Comment faire Adho Mukha Vrikshasana, ses avantages et ses précautions

Qu’est-ce que Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana est une pose d’arbre qui signifie que vous êtes debout avec votre main levée vers le ciel.

• Adho-Mukha-Vrikshasana peut être qualifié de pose d’arbre incliné où vos mains supportent tout le poids du corps. Cet asana, lorsqu’il est fait par des débutants, doit être fait avec beaucoup de soin, car il n’est pas si facile de s’équilibrer sur la main.
• En faisant cet asana, la peur de tomber est naturelle. Ainsi, la pose de base sera décrite avec les talons appuyés contre un mur.

Aussi connu comme: Posture de l’arbre vers le bas, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Pose de Vriks, Vrksasana

Comment démarrer cet Asana

• Effectuez Adho-Mukha-Svanasana (pose du chien tête en bas) du bout des doigts à un pouce ou deux d’un mur, les mains à la largeur des épaules.
• Maintenant, pliez le genou gauche et avancez le pied, plus près du mur, mais gardez la jambe droite active en étendant le talon.
• Ensuite, faites quelques sauts d’entraînement avant d’essayer de vous lancer à l’envers.
• Soulevez votre jambe droite vers le mur et poussez immédiatement votre talon gauche pour le soulever du sol et redressez également le genou gauche.
• Lorsque les deux jambes se soulèvent du sol, utilisez vos muscles abdominaux internes pour soulever votre fesse au-dessus de votre épaule.
• Montez et descendez comme ça plusieurs fois, en poussant à chaque fois le sol un peu plus haut.
• Expirez profondément à chaque saut.
• Finalement, vous serez en mesure de donner un coup de pied jusqu’à la pose.
• Au début, vos talons peuvent s’écraser contre le mur, mais encore une fois, avec plus de pratique, vous pourrez balancer légèrement vos talons vers le mur.
• Si vos aisselles et vos aines sont serrées, le bas de votre dos peut être profondément cambré.
• Pour allonger cette zone, tirez vos côtes avant dans votre torse, atteignez votre coccyx vers vos talons et faites glisser vos talons plus haut sur le mur.
• Maintenant, serrez les jambes extérieures ensemble et roulez les cuisses vers l’intérieur.
• Accrochez votre tête à un endroit entre vos omoplates et regardez au centre.
• Restez dans la position pendant un certain temps, puis détendez-vous.
• Assurez-vous d’alterner votre jambe de frappe, un jour à droite, le lendemain à gauche.

Comment mettre fin à cet Asana

• Pour relâcher, restez dans la pose pendant 10 à 15 secondes, en respirant profondément.
• Progressez progressivement jusqu’à 1 minute.
• Relâchez avec une expiration, ramenez lentement le dos sur le sol.
• Gardez vos omoplates levées et larges, et descendez un pied à la fois, chaque fois avec une expiration.
• Tenez-vous droit pendant 30 secondes à 1 minute pour vous détendre.

Didacticiel vidéo

Avantages de Adho Mukha Vrikshasana

Selon les recherches, cet Asana est utile comme ci-dessous^(YR/1)

1. Renforcez les épaules, les bras et les poignets.
2. Étire les muscles du ventre.
3. Il améliore le sens de l’équilibre.
4. Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère.

Précaution à prendre avant de faire Adho Mukha Vrikshasana

Selon plusieurs études scientifiques, des précautions doivent être prises dans les maladies mentionnées ci-dessous^(YR/2)

1. Pas pour les personnes qui ont des blessures au dos, aux épaules et au cou.
2. Ne faites pas cet asana lorsque vous souffrez de maux de tête, de problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle, de menstruations.
3. Si vous avez de l’expérience avec cette pose, vous pouvez continuer à la pratiquer tard dans la grossesse. Évitez cette asana si vous êtes enceinte.

Alors, consultez votre médecin si vous avez l’un des problèmes mentionnés ci-dessus.

Histoire et base scientifique du Yoga

En raison de la transmission orale des écrits sacrés et du secret de ses enseignements, le passé du yoga est criblé de mystère et de confusion. Les premières publications sur le yoga ont été enregistrées sur de délicates feuilles de palmier. Il était donc facilement endommagé, détruit ou perdu. Les origines du yoga remontent peut-être à plus de 5 000 ans. Cependant, d’autres universitaires pensent qu’il pourrait avoir jusqu’à 10 000 ans. La longue et illustre histoire du yoga peut être divisée en quatre périodes distinctes de croissance, de pratique et d’invention.

• Yoga pré-classique
• Yoga classique
• Yoga post-classique
• Yoga moderne

Le yoga est une science psychologique aux accents philosophiques. Patanjali commence sa méthode de yoga en indiquant que l’esprit doit être régulé – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne se penche pas sur les fondements intellectuels de la nécessité de réguler son esprit, qui se trouvent dans le Samkhya et le Vedanta. Le yoga, poursuit-il, est la régulation de l’esprit, la contrainte de la pensée. Le yoga est une science basée sur l’expérience personnelle. L’avantage le plus essentiel du yoga est qu’il nous aide à maintenir un état physique et mental sain.

Le yoga peut aider à ralentir le processus de vieillissement. Depuis le vieillissement commence le plus souvent par auto-intoxication ou auto-empoisonnement. Ainsi, nous pouvons limiter considérablement le processus catabolique de dégénérescence cellulaire en gardant le corps propre, souple et correctement lubrifié. Les yogasanas, le pranayama et la méditation doivent tous être combinés pour tirer pleinement parti des avantages du yoga.

SOMMAIRE
Adho Mukha Vrikshasana est utile pour augmenter la flexibilité des muscles, améliorer la forme du corps, réduire le stress mental et améliorer la santé globale.