Cos’è Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma’ significa tartaruga. Nella prima fase le braccia si distendono su entrambi i lati del corpo, le gambe sono sopra le braccia, il petto e le spalle sul pavimento.
- Questa è la tartaruga con le gambe piegate. Nella fase successiva le mani vengono portate dietro il corpo, con i palmi rivolti verso l’alto.
- Questa fase finale della posa ricorda una tartaruga ritratta nel suo guscio, dove i piedi si arricciano davanti alla testa e le mani si chiudono sui glutei.
Anche conosciuto come: Postura della tartaruga capovolta, Kachhua o Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, postura della tartaruga intensa o estesa
Come iniziare questo Asana
- Inizia dalla posizione di Vajrasana.
- Ora piegati in avanti e appoggia la testa a terra.
- Avvicina il naso alle ginocchia e allunga le braccia verso i piedi.
- Le tue mani e i tuoi piedi dovrebbero essere paralleli tra loro e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l’alto.
Come terminare questa Asana
- Per rilasciare: tornare lentamente alla prima posizione e rilassarsi.
Videotutorial
Vantaggi di Uttana Kurmasana
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- La tartaruga apre i fianchi e allunga le cosce, la schiena e le spalle.
- Questa posizione attira la concentrazione della mente verso l’interno e promuove la resa, la sicurezza interiore e la tranquillità.
Precauzioni da prendere prima di fare Uttana Kurmasana
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Non per le persone che hanno lesioni recenti o croniche ai fianchi, alle braccia o alle spalle.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Uttana Kurmasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
