How to do Padasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Padasana asana

Cos’è Padasana

Padasana In questo asana dovresti mantenere forte la tua coscia di supporto, sollevando la rotula nella coscia.

  • Questa posa rafforza i polsi, le braccia, le spalle, la schiena, i glutei e i muscoli del collo.

Anche conosciuto come: Posizione del piede, Posizione della plancia con una gamba sola, Pad Asan, Puma Pad Asana, Postura eretta, Purna Pada Asana, Posizione in piedi

Come iniziare questo Asana

  • Sdraiati con la faccia che tocca il pavimento.
  • Porta le mani sulle spalle, i palmi rivolti verso il basso; le mani dovrebbero essere in linea con le spalle.
  • Arriccia le dita dei piedi e inspira.
  • Espira ed estendi le braccia, spingi verso l’alto, contrai i muscoli addominali, delle gambe e delle braccia.
  • Inspira lentamente e mantieni la posizione per alcuni secondi.
  • Espira e solleva una gamba, senza piegare il ginocchio, all’altezza delle anche e delle spalle.
  • Dita dei piedi appuntite.
  • Inspira mentre riporti la gamba alla posizione iniziale.
  • Quindi espira.
  • Inspira e piega i gomiti, abbassati delicatamente sul pavimento.
  • Espira, allunga le braccia e rilassati.

Come terminare questa Asana

  • Torna lentamente alla posizione.
  • Riposare completamente per alcuni secondi e ripetere nuovamente il ciclo.
  • Questo ciclo può essere eseguito due o tre volte.

Videotutorial

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Benefici di Padasana

Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)

  1. Torna lentamente alla posizione.
  2. Riposare completamente per alcuni secondi e ripetere nuovamente il ciclo.
  3. Questo ciclo può essere eseguito due o tre volte.

Precauzioni da prendere prima di fare Padasana

Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)

  1. Non permettere al ginocchio di supporto di tendersi completamente (piegarsi all’indietro).
  2. Il problema più comune in questa posa è non trovare l’allineamento parallelo; quindi usa uno specchio per guidare il tuo corpo in linea retta. Tieni la parte bassa della schiena piatta, i fianchi perpendicolari al suolo, le braccia accanto alle orecchie e la gamba estesa dritta.

Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.

Storia e base scientifica dello Yoga

A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.

  • Yoga preclassico
  • Yoga classico
  • Yoga post-classico
  • Yoga moderno

Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.

Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.

RIEPILOGO
Padasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.








Previous articleదండసనం ఎలా చేయాలి, దాని ప్రయోజనాలు & జాగ్రత్తలు
Next articleJak wykonać Uttana Mandukasana, jej zalety i środki ostrożności?