Cos’è Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu significa ginocchio e sirsha significa testa. Janu Sirsasana è una buona posa per allungare l’area renale che rende un effetto diverso da quello di Pascimottanasana.
- Questa asana è per tutti i livelli di studenti, Janu Sirsasana è anche una torsione spinale. È una posa per godersi l’asimmetria. Il potenziale è di liberare la costrizione in diverse parti della schiena e di allentare i muscoli posteriori della coscia.
Anche conosciuto come: Posizione di piegamento in avanti dalla testa al ginocchio, posizione di torsione spinale, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Come iniziare questo Asana
- Inizia stando seduto a Dandasana.
- Piega la gamba sinistra in modo che la parte inferiore del piede tocchi la coscia destra mentre il tallone è all’inguine.
- Assicurati di raddrizzare la colonna vertebrale.
- Inspira e alza le braccia.
- Inizia a piegarti in avanti molto lentamente mentre espiri mantenendo la colonna vertebrale dritta.
- Raggiungi la posizione massima della forma.
- Se necessario, chiedi aiuto ai muscoli delle cosce per allungare.
- Dopo aver raggiunto la posizione di piegamento massimo, abbassa le braccia per tenere il piede destro.
- Mantieni questa posizione finché non ti senti a tuo agio mentre respiri lentamente.
Come terminare questa Asana
- Per rilasciare: inspirare e salire con la schiena dritta e ripetere la stessa procedura con l’altra gamba.
Videotutorial
Vantaggi di Janu Sirsasana
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- Migliora il sistema digestivo e stimola il fegato e i reni.
- Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa.
- Allunga anche le spalle, la colonna vertebrale, i muscoli posteriori della coscia e l’inguine.
- Calma il cervello e aiuta ad alleviare la depressione lieve.
- Rafforza i muscoli della schiena durante la gravidanza.
Precauzioni da prendere prima di fare Janu Sirsasana
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Non per le persone che hanno asma, diarrea e lesioni al ginocchio.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Janu Sirsasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
