Cos’è Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Nel fare la posa Ardha-Chandrasana (mezza luna asana); Ricevi l’energia inconscia della luna e questa energia cambia secondo le fasi quotidiane sulla forma della luna.
- La luna è anche un simbolico nello yoga. Tocca ogni individuo a modo suo. Facendo questo asana, è più importante aumentare quelle energie e usarle a beneficio del tuo corpo. Questa energia potrebbe essere utile per i nostri corpi stanchi.
Anche conosciuto come: Mezza luna posa 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Come iniziare questo Asana
- Esegui Trikonasana sul lato destro, con la mano sinistra appoggiata sull’anca sinistra.
- Inspira, piega il ginocchio destro e fai scorrere il piede sinistro di circa 6-12 pollici in avanti lungo il pavimento.
- Allo stesso tempo, allunga la mano destra in avanti, oltre il lato del mignolo del piede destro, di almeno 12 pollici.
- Espira, premi saldamente la mano destra e il tallone destro sul pavimento e raddrizza la gamba destra. Sollevare contemporaneamente la gamba sinistra parallela (o leggermente sopra parallela) al pavimento.
- Estenditi attivamente attraverso il tallone sinistro per mantenere forte la gamba sollevata.
- Fai attenzione a non bloccare (e quindi iperestendere) il ginocchio in piedi: assicurati che la rotula sia allineata in avanti e non sia girata verso l’interno.
- Ruota la parte superiore del busto a sinistra, ma tieni l’anca sinistra leggermente in avanti.
- La maggior parte dei principianti dovrebbe tenere la mano sinistra sull’anca sinistra e la testa in posizione neutra, guardando in avanti.
- Sostenere il peso del corpo principalmente sulla gamba in piedi.
- Premi leggermente la mano inferiore sul pavimento, usandola per regolare in modo intelligente il tuo equilibrio.
- Sollevare la caviglia interna del piede in piedi con forza verso l’alto, come per prelevare energia dal pavimento nell’inguine in piedi.
- Premi saldamente la parte più bassa della colonna vertebrale e la parte posteriore della spalla all’indietro e allunga la gamba.
- Rimani in questa posizione da 30 secondi a 1 minuto.
- Quindi esegui la posa a sinistra per lo stesso periodo di tempo.
Come terminare questa Asana
- Per rilasciare: inspira e premi sui piedi mentre raggiungi le dita verso il soffitto.
- Ritorno a Trikonasana.
- Ripeti dall’altro lato.
Videotutorial
Benefici di Ardha Chandrasana 1
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- La mezza luna allunga profondamente e apre i lati del corpo e migliora la forza, l’equilibrio e la concentrazione del corpo centrale.
- La mezzaluna rinforza le caviglie e le ginocchia, migliora la circolazione ed energizza tutto il corpo.
- Rafforza l’addome, le caviglie, le cosce, i glutei e la colonna vertebrale.
- Allunga l’inguine, i muscoli della parte posteriore della coscia e della gamba, le spalle, il torace e la colonna vertebrale.
- Migliora la coordinazione e il senso di equilibrio.
- Aiuta ad alleviare lo stress e migliora la digestione.
Precauzioni da prendere prima di fare Ardha Chandrasana 1
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Lesioni recenti o croniche ai fianchi, alla schiena o alle spalle.
- Se hai problemi al collo, non girare la testa per guardare in alto; continua a guardare dritto davanti a te e mantieni entrambi i lati del collo uniformemente lunghi.
- Se hai mal di testa o emicrania, pressione sanguigna bassa, diarrea e problemi simili all’insonnia, non praticare questo esercizio.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Ardha Chandrasana 1 è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
