Cos’è Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana In questo asana lascia che la parte inferiore del tuo corpo dalle dita dei piedi fino all’ombelico tocchi il suolo. Appoggia i palmi delle mani a terra e alza la testa come un cobra.
- causa della sua forma simile al cobra, è chiamata postura del cobra.
Anche conosciuto come: Postura da mezzo cobra, da mezzo serpente, Adha Bhujang Asan
Come iniziare questo Asana
- Prendi la posizione prona (Advasana), gambe unite e dita dei piedi unite, rivolte verso l’esterno, mani lungo i lati del corpo, dita unite, palmo rivolto verso l’alto e viso rivolto verso l’alto.
- Piegare le mani ai gomiti, posizionare i palmi delle mani a terra vicino a ciascun lato della spalla, il pollice dovrebbe essere sotto l’ascella.
- Porta la mascella in avanti e posizionala a terra.
- Guarda in avanti.
- Alza il mento e gira la testa all’indietro il più possibile.
- Sollevare il petto all’indietro fino all’ombelico.
- Non alzare l’ombelico.
- Mantieni la postura per qualche tempo.
Come terminare questa Asana
- Per rilasciare, porta lentamente il tuo corpo a terra, inizialo dall’addome, poi petto, spalla, mascella e infine appoggia la fronte a terra.
- Ora rilassa le mani e posizionale su entrambi i lati delle cosce.
Videotutorial
Benefici di Ardha Bhujangasana
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- Raddrizza le braccia e portale indietro verso il corpo finché non sono verticali.
- Questo colpisce i muscoli del corpo.
- È più efficace per l’asma, la dispepsia come malattie e aiuta a mantenere la colonna vertebrale flessibile.
Precauzioni da prendere prima di fare Ardha Bhujangasana
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Non dare uno scatto (una spinta improvvisa e improvvisa) per sollevare il tuo corpo.
- L’ombelico o la parte inferiore dell’ombelico non devono essere sollevati.
- Metti il peso minimo sulle mani.
- Dividi il peso su colonna vertebrale e braccia.
- Mentre è nella posizione finale, il pollice dovrebbe toccare il petto vicino all’ascella.
- All’inizio il peso può rimanere sulle mani.
- Mentre tornano alcune persone prima piegano la testa, ma dovrebbe essere evitato.
- La parte del corpo che lascia il suolo per prima ritornerà al suolo per ultima.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Ardha Bhujangasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
