Cos’è Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana è una posa ad albero che significa che sei in piedi con la mano alzata verso il cielo.
- Adho-Mukha-Vrikshasana può essere definito come una posa inclinata dell’albero in cui nelle tue mani stai sostenendo l’intero peso corporeo. Questo asana quando viene eseguito dai principianti deve essere eseguito con molta attenzione poiché il bilanciamento di te stesso sulla tua mano non può essere così facile.
- Mentre si fa questo asana, la paura di cadere è naturale. Quindi la posa di base sarà descritta con i talloni appoggiati contro un muro.
Anche conosciuto come: Posizione dell’albero verso il basso, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Come iniziare questo Asana
- Esegui Adho-Mukha-Svanasana (Posizione del cane a testa in giù) con la punta delle dita a uno o due centimetri da un muro, le mani alla larghezza delle spalle.
- Ora piega il ginocchio sinistro e fai entrare il piede, più vicino al muro, ma mantieni attiva la gamba destra estendendola attraverso il tallone.
- Quindi fai alcuni salti di pratica prima di provare a lanciarti a testa in giù.
- Solleva la gamba destra verso il muro e dai subito una spinta al tallone sinistro per sollevarlo da terra e raddrizzare anche il ginocchio sinistro.
- Mentre entrambe le gambe si sollevano da terra, usa i muscoli addominali interni per sollevare il gluteo sopra la spalla.
- Salta su e giù in questo modo diverse volte, ogni volta spingendo dal pavimento un po’ più in alto.
- Espira profondamente ogni volta che salti.
- Alla fine sarai in grado di calciare fino in fondo nella posa.
- All’inizio i tuoi talloni potrebbero sbattere contro il muro, ma di nuovo con più pratica sarai in grado di far oscillare leggermente i talloni verso il muro.
- Se le ascelle e l’inguine sono tese, la parte bassa della schiena potrebbe essere profondamente arcuata.
- Per allungare quest’area, porta le costole anteriori nel busto, porta il coccige verso i talloni e fai scorrere i talloni più in alto sul muro.
- Ora stringi insieme le gambe esterne e arrotola le cosce.
- Appendete la testa da un punto tra le scapole e guardate al centro.
- Rimani nella posizione per un po’ e poi rilassati.
- Assicurati di alternare la gamba che scalcia, un giorno a destra, il giorno dopo a sinistra.
Come terminare questa Asana
- Per rilasciare, rimani nella posa per 10-15 secondi, respirando profondamente.
- Procedi gradualmente fino a 1 minuto.
- Rilasciare con un’espirazione, portare lentamente la schiena sul pavimento.
- Tieni le scapole sollevate e larghe e abbassa un piede alla volta, ogni volta con un’espirazione.
- Stai dritto per 30 secondi a 1 minuto per rilassarti.
Videotutorial
Benefici di Adho Mukha Vrikshasana
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- Rafforza le spalle, le braccia e i polsi.
- Allunga i muscoli della pancia.
- Migliora il senso di equilibrio.
- Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.
Precauzioni da prendere prima di fare Adho Mukha Vrikshasana
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Non per le persone che hanno lesioni alla schiena, alla spalla, al collo.
- Non fare questo asana quando soffri di mal di testa, problemi cardiaci, pressione alta, mestruazioni.
- Se hai esperienza con questa posa, puoi continuare a praticarla fino alla fine della gravidanza. Evita questo asana se sei incinta.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Adho Mukha Vrikshasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
