47-ไทย

Ardha Chandrasana 2 คืออะไร อารธะ จันทราสนะ 2 อาสนะนี้คล้ายกับอุสตราสนะ (ท่าอูฐ) อาสนะนี้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของ Ardha-Chandrasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่าพระจันทร์ครึ่งดวงที่ 2, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วย Ushtrasana (ท่าอูฐ) ยืนบนเข่าและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก หายใจเข้าและหันคอและศีรษะไปข้างหลัง ขณะทำเช่นนี้ ให้นำบริเวณเอวด้านหน้าไปข้างหน้า ...

ฮัมสาสนะคืออะไร ฮัมสาสนะ อาสนะนี้ส่งผลต่อบริเวณหน้าท้องทำให้เลือดและพลังงานเพิ่มขึ้น อวัยวะในช่องท้องได้รับการนวดและตำแหน่งที่สองยังอุ่นข้อเข่าและสะโพก ไหล่และแขนได้รับการยืดตัวที่ดี กระชับกล้ามเนื้อ และป้องกันไขมันสะสม ความแตกต่างระหว่างมยุราสนะและฮัมสาสนะก็คือว่านิ้วหันไปข้างหน้าในฮัมสาสนะมากกว่าที่จะหันหลังเหมือนในมยุราสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกยูงง่ายๆ ท่าหงส์ ฮามาส อาซัน ฮามาสะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยการปรับ Balasana (ท่าเด็กหรือ Garbhasana) โดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ตอนนี้ หายใจเข้า พลิกนิ้วเท้า ยกก้นขึ้นแล้วกดไปข้างหน้าโดยก้มศีรษะลง จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นโดยดันออกโดยดันมือออกซึ่งควรอยู่ใต้ไหล่และหายใจออก จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง เหยียดแขนออก ยกศีรษะ ไหล่ และหน้าอกขึ้น แล้วมองขึ้นไป ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วหายใจออก ...

อุตตนะกุรมะสนะคืออะไร อุตตนา กุรมะสนะ กุรมะ แปลว่า เต่า ในระยะแรกแขนจะกางออกทั้งสองข้างของร่างกาย ขาอยู่เหนือแขน หน้าอกและไหล่อยู่บนพื้น นี่คือเต่าที่พับขาของเขา ในขั้นตอนต่อไปมือจะถูกนำหลังลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น ขั้นตอนสุดท้ายของท่านี้คล้ายกับเต่าดึงเข้าไปในกระดอง โดยที่เท้าขดกันที่ด้านหน้าของศีรษะ และมือทั้งสองชิดบั้นท้าย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต่าคว่ำ, คะชัวหรือคะชัวอาซัน, อุตตันเคิร์มอาซัน, อุตตนะกรรมอาสนะ, ท่าเต่าที่เข้มข้นหรือยืดออก วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากตำแหน่งวัชรนา ตอนนี้ก้มไปข้างหน้าแล้ววางหัวของคุณบนพื้น ปล่อยให้จมูกของคุณอยู่ใกล้หัวเข่าและเหยียดแขนกลับไปที่เท้า มือและเท้าของคุณควรวางตัวขนานกันและฝ่ามือควรหงายขึ้น วิธีจบอาสนะนี้ วิธีปล่อย: ค่อยๆ กลับมาที่ท่าแรกแล้วผ่อนคลาย ...

ทัณฑสนะคืออะไร ดันดาสนะ ดันดาสนะเป็นรูปแบบการนั่งที่ง่ายที่สุดซึ่งใช้อาสนะอื่น ๆ มากมาย นั่งโดยให้ขาของคุณตรงและเท้าชิดกันและวางมือบนพื้นทั้งสองข้างของร่างกายโดยใช้นิ้วชี้ไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจตามปกติและหลับตาเพื่อตั้งสมาธิ ขอแนะนำให้นั่งในท่านี้สักครู่ก่อนฝึกอาสนะอื่นตามทันดาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้า, ดุนดาสนะ, ดุนดาอาสนะ, ท่าดันด์, แดนอาซัน, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากท่านั่ง เหยียดขาตรงไปข้างหน้าโดยเอามือไปข้างหลังสะโพก แล้วชี้นิ้วออกไป กดกระดูกสะโพกลงและเอื้อมถึงกระหม่อมเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น วางไหล่ลงและกลับแล้วกดหน้าอกไปข้างหน้า ใช้แขนประคองหน้าอกให้เปิดและกระดูกสันหลังตั้งตรง กดส้นเท้าออกจากตัวคุณแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาศีรษะ หายใจเข้าค้างไว้ 3-6 ครั้ง วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการคลาย ให้ทำให้ลำคอและลำคอนุ่มลง และรู้สึกว่าศีรษะค่อยๆ ยกขึ้นจากส่วนบนของกระดูกสันหลัง หายใจเข้าทางจมูกอย่างสบายและราบรื่น ทำให้ดวงตา กราม และการได้ยินของคุณผ่อนคลาย ...

อรธสาละภะสนะคืออะไร อารธะ สาละภะสนะ อาสนะนี้มีความแตกต่างจากสลาภาสนะน้อยมาก เพราะในอาสนะนี้จะมีการยกขาขึ้นเท่านั้น ยังรู้ว่าเป็น: ท่า / ท่าครึ่งตั๊กแตน Ardha Shalabha หรือ Salabha Asana, Ardh Shalabh หรือ Adha Salabh Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายในอาตวาสนะ วางกรามของคุณบนพื้นและส่วนที่เหลือของใบหน้าควรยกขึ้น ตอนนี้ยกขาทั้งสองของคุณขึ้น แขนของคุณควรพักทั้งสองข้างของลำตัว อยู่ในท่าสักพักและผ่อนคลาย วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยวางให้อยู่ในท่านั้นสักครู่แล้วผ่อนคลายในท่าแรกของอาตวาสนะ ...

จานุ ศิรสาสนะ คืออะไร จานุ ศรีสาสนะ จานุ แปลว่า เข่า และ สิรชา แปลว่า ศีรษะ จานุ ศิรสาสนะ เป็นท่าที่ดีในการยืดบริเวณไตซึ่งให้ผลที่แตกต่างจากท่าปัสซิมอตตานาสนะ อาสนะนี้มีไว้สำหรับนักเรียนทุกระดับ Janu Sirsasana ยังเป็นกระดูกสันหลังอีกด้วย เป็นท่าที่จะเพลิดเพลินไปกับความไม่สมดุล ศักยภาพคือการคลายการหดตัวในส่วนต่างๆ ของหลังและคลายเอ็นร้อยหวาย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าก้มศีรษะไปข้างหน้าตั้งแต่หัวจรดเท้า, ท่าบิดกระดูกสันหลัง, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นขณะนั่งใน Dandasana งอขาซ้ายของคุณโดยให้ส่วนล่างของเท้าสัมผัสกับต้นขาขวาในขณะที่ส้นเท้าอยู่ที่ขาหนีบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรง หายใจเข้าและยกแขนขึ้น เริ่มงอไปข้างหน้าช้ามากในขณะที่ยืดออกโดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง ถึงตำแหน่งรูปแบบสูงสุด ...

ฮาลาสนะคืออะไร ฮาลาสนะ Halasana เป็นที่พักผ่อนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ประกอบด้วยการนอนหงายทันที แล้วยกขา (มั่นคง) ขึ้นช้าๆ เหนือลำตัว ช่วยโน้มตัวด้วยแรงกดของมือกับพื้น ศีรษะทั้งสองข้าง ลำตัวสร้างส่วนโค้งที่สมบูรณ์แบบ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไถแบบเต็ม, ท่าไถเต็ม, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่ายืนไหล่ ให้วางเท้าในมุมเหนือศีรษะ เอามือไปข้างหลังเพื่อรองรับและควบคุมการสืบเชื้อสาย ถ้าเป็นไปได้ให้เอานิ้วเท้าแตะพื้นโดยให้เข่าตั้งตรง เมื่อเท้าแตะพื้น ให้แขนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามือแตะพื้น สำหรับนักเรียนขั้นสูง ประสานนิ้วโดยให้มือแตะพื้น พยายามหายใจให้สบายและเป็นจังหวะให้ได้มากที่สุด ถ้าคุณไม่มีความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการทำท่าทางเต็มที่ ไม่เป็นไรที่จะยกเท้าขึ้นไปในอากาศและปล่อยให้เข่าของคุณงอตามที่กล้ามเนื้อหลังต้องการ ถืออาสนะจากไม่กี่วินาทีถึงหนึ่งนาที ...

Ardha Chandrasana 1 คืออะไร อารธะ จันทราสนะ 1 ในการทำอาสนะอาสนะ (อาสนะครึ่งพระจันทร์) คุณได้รับพลังงานจากดวงจันทร์โดยไม่รู้ตัว และพลังงานนี้จะเปลี่ยนแปลงตามระยะของดวงจันทร์ในแต่ละวัน ดวงจันทร์ยังเป็นสัญลักษณ์ของโยคะ มันสัมผัสแต่ละคนในลักษณะของตัวเอง การทำอาสนะนี้ทำให้การเพิ่มพลังงานเหล่านั้นและนำไปใช้เพื่อประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมีความสำคัญมากขึ้น พลังงานนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่อ่อนล้าของเรา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าพระจันทร์ครึ่งดวงที่ 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ดำเนินการ Trikonasana ทางด้านขวาโดยวางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้าย หายใจเข้า งอเข่าขวาแล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปด้านหน้าประมาณ 6 ถึง 12 นิ้วตามพื้น ในเวลาเดียวกัน ให้ยื่นมือขวาไปข้างหน้า เกินนิ้วเท้าขวาเล็กน้อย อย่างน้อย 12 นิ้ว หายใจออก...

วีระสนะ2 คืออะไร วิราสนะ2 วีระ แปลว่า ผู้กล้า วิธีที่ผู้กล้าเข้ารับตำแหน่งขณะโจมตีศัตรู ตำแหน่งที่คล้ายกันนี้ก่อตัวขึ้นในอาสนะนี้ จึงเรียกว่าวิราสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าฮีโร่ / ท่าที่ 2 วีระหรือวีระอาสนะ วีระหรือวีระอาสนะ วีระสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและวางเท้าซ้ายบนพื้นห่างจากตำแหน่งเริ่มต้นสูงสุด ประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกัน ประสานฝ่ามือ วางบนเข่าของขาซ้าย งอขาซ้ายที่หัวเข่าในลักษณะที่ต้นขาและน่องทำมุม 90 องศา เหยียดขาขวาให้ตรง ยกมือที่เชื่อมขึ้นแล้วยกกลับขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นโดยไม่งอมือที่ข้อศอก ก้มศีรษะไปข้างหลังแล้วก้มหน้าลง วิธีจบอาสนะนี้ เมื่อต้องการปล่อย...