โยคะ

ธฤวัสนะคืออะไร dhruvasana ในอาสนะนี้ให้ยืนตัวตรงโดยวางเท้าชิดกัน งอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ที่ขาหนีบซ้ายโดยให้พื้นรองเท้าหงายขึ้น เอามือแตะหน้าอกแล้วประสานฝ่ามือ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าต้นไม้, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ขณะยืนงอเข่าขวาโดยขยับน้ำหนักไปที่ขาซ้าย วางส้นเท้าด้านขวาแนบกับขาซ้าย มองลงไปที่พื้นและจ้องไปที่จุดหนึ่ง ค่อยๆ เลื่อนเท้าขวาขึ้นไปบนขาซ้าย ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทรงตัวได้ เมื่อได้สมดุลแล้ว ค่อย ๆ นำฝ่ามือเข้าหากัน ตั้งท่าอธิษฐานต่อหน้าหัวใจ ให้จ้องมองไปที่จุดโฟกัสของคุณบนพื้น รักษาขาซ้ายให้แข็งแรงโดยกดเท้าลงไปที่พื้น งอเข่าขวาไปทางผนังด้านข้าง 90 องศา ไหล่ลงและหลังและหน้าอกกดไปข้างหน้า หายใจเข้าค้างไว้ 4-8 ครั้ง ...

Vrishchikasana คืออะไร? วริชชิกาสนะ ตำแหน่งของร่างกายในท่านี้คล้ายกับแมงป่องเมื่อพร้อมที่จะโจมตีเหยื่อด้วยการเงยหางขึ้นเหนือหลัง และตีเหยื่อด้วยศีรษะของตัวเอง ก่อนที่จะลองอาสนะที่ยากลำบากนี้ คุณควรรู้สึกสบายในขณะที่รักษาสมดุลในมือและบนศีรษะเป็นเวลาหลายนาที เนื่องจากทั้งสองท่าเป็นวิธีเข้าสู่ท่าแมงป่อง ยังรู้ว่าเป็น: Vrischikasana, Vrichikasana, ท่าแมงป่อง / ท่า, Vrishchika Asana, Vischika หรือ Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยท่าทาดาสนะ ท่ายืน และเข้าสู่อโธ-มูคา-วริกชาสนะ ท่ายืนมือ โดยวางฝ่ามือบนพื้นให้กว้างระดับไหล่ เหยียดแขนออกจนสุด ยกขาและงอเข่าให้สมดุลเต็มแขนโดยหายใจออกโดยถือศีรษะและคอให้สูงที่สุด หลังจากได้รับความสะดวกสบายในการทรงตัว หายใจออกและงอเข่าลดส้นเท้าไปทางมงกุฎที่ยกขึ้นโดยให้นิ้วเท้าชี้ ขาและแขนขนานกัน พยายามหายใจให้ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย.. ...

ยัสติกาสนะคืออะไร ยัสติกาสนะ อาสนะนี้เป็นท่าพักผ่อนหรือยืดกล้ามเนื้อ สามารถทำอาสนะนี้ได้อย่างง่ายดาย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสติ๊ก / ท่าทาง, Yastika Asana, Yastik Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงาย ยืดขาได้เต็มที่ หายใจเข้า 3 วินาทีเหยียดแขนไปทางศีรษะ เหยียดนิ้วเท้าและนิ้วออกด้านนอก หายใจออกกลับสู่สภาวะปกติ วิธีจบอาสนะนี้ ยืดเส้นนี้ไว้ 6 วินาที แล้วคลายความตึงเครียดขณะหายใจออก 3 วินาที วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg ประโยชน์ของยัสติกาสนะ จากการวิจัย...

ครุฑสนะคืออะไร ครุฑสนะ สำหรับ Garudasana คุณต้องมีความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทน แต่ยังต้องมีสมาธิแน่วแน่ที่สงบสติอารมณ์ (vrtti) อย่างแท้จริง นี่เป็นความจริงสำหรับท่าโยคะทั้งหมด แต่ในอาสนะนี้ดูเหมือนนกอินทรีจะชัดเจนกว่าเล็กน้อย ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกอินทรี, ท่าบิดกระดูกสันหลังยืน, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, ท่าหดตัว, ท่าที่เป็นอันตราย, Sankata หรือ Samkata Asana, Sankat หรือ Samkat Asan, Sankatasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากอุตคตสนะแล้วยกน้ำหนักไปที่ขาขวา ยกขาซ้ายขึ้นแล้วข้ามต้นขาซ้ายไปทางด้านขวา วางเท้าซ้ายไว้ด้านหลังส่วนหลังใต้เข่าขวา กางแขนออกไปข้างหน้า ไขว้แขนขวาไปทางซ้ายแล้วเอาฝ่ามือแตะกัน ยกข้อศอกโดยให้ไหล่เลื่อนลงไปด้านหลัง ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งแล้วทำซ้ำ ...

Ardha Chandrasana 2 คืออะไร อารธะ จันทราสนะ 2 อาสนะนี้คล้ายกับอุสตราสนะ (ท่าอูฐ) อาสนะนี้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของ Ardha-Chandrasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่าพระจันทร์ครึ่งดวงที่ 2, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วย Ushtrasana (ท่าอูฐ) ยืนบนเข่าและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก หายใจเข้าและหันคอและศีรษะไปข้างหลัง ขณะทำเช่นนี้ ให้นำบริเวณเอวด้านหน้าไปข้างหน้า ...

ฮัมสาสนะคืออะไร ฮัมสาสนะ อาสนะนี้ส่งผลต่อบริเวณหน้าท้องทำให้เลือดและพลังงานเพิ่มขึ้น อวัยวะในช่องท้องได้รับการนวดและตำแหน่งที่สองยังอุ่นข้อเข่าและสะโพก ไหล่และแขนได้รับการยืดตัวที่ดี กระชับกล้ามเนื้อ และป้องกันไขมันสะสม ความแตกต่างระหว่างมยุราสนะและฮัมสาสนะก็คือว่านิ้วหันไปข้างหน้าในฮัมสาสนะมากกว่าที่จะหันหลังเหมือนในมยุราสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกยูงง่ายๆ ท่าหงส์ ฮามาส อาซัน ฮามาสะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยการปรับ Balasana (ท่าเด็กหรือ Garbhasana) โดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ตอนนี้ หายใจเข้า พลิกนิ้วเท้า ยกก้นขึ้นแล้วกดไปข้างหน้าโดยก้มศีรษะลง จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นโดยดันออกโดยดันมือออกซึ่งควรอยู่ใต้ไหล่และหายใจออก จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง เหยียดแขนออก ยกศีรษะ ไหล่ และหน้าอกขึ้น แล้วมองขึ้นไป ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วหายใจออก ...

อุตตนะกุรมะสนะคืออะไร อุตตนา กุรมะสนะ กุรมะ แปลว่า เต่า ในระยะแรกแขนจะกางออกทั้งสองข้างของร่างกาย ขาอยู่เหนือแขน หน้าอกและไหล่อยู่บนพื้น นี่คือเต่าที่พับขาของเขา ในขั้นตอนต่อไปมือจะถูกนำหลังลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น ขั้นตอนสุดท้ายของท่านี้คล้ายกับเต่าดึงเข้าไปในกระดอง โดยที่เท้าขดกันที่ด้านหน้าของศีรษะ และมือทั้งสองชิดบั้นท้าย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต่าคว่ำ, คะชัวหรือคะชัวอาซัน, อุตตันเคิร์มอาซัน, อุตตนะกรรมอาสนะ, ท่าเต่าที่เข้มข้นหรือยืดออก วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากตำแหน่งวัชรนา ตอนนี้ก้มไปข้างหน้าแล้ววางหัวของคุณบนพื้น ปล่อยให้จมูกของคุณอยู่ใกล้หัวเข่าและเหยียดแขนกลับไปที่เท้า มือและเท้าของคุณควรวางตัวขนานกันและฝ่ามือควรหงายขึ้น วิธีจบอาสนะนี้ วิธีปล่อย: ค่อยๆ กลับมาที่ท่าแรกแล้วผ่อนคลาย ...

ทัณฑสนะคืออะไร ดันดาสนะ ดันดาสนะเป็นรูปแบบการนั่งที่ง่ายที่สุดซึ่งใช้อาสนะอื่น ๆ มากมาย นั่งโดยให้ขาของคุณตรงและเท้าชิดกันและวางมือบนพื้นทั้งสองข้างของร่างกายโดยใช้นิ้วชี้ไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจตามปกติและหลับตาเพื่อตั้งสมาธิ ขอแนะนำให้นั่งในท่านี้สักครู่ก่อนฝึกอาสนะอื่นตามทันดาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้า, ดุนดาสนะ, ดุนดาอาสนะ, ท่าดันด์, แดนอาซัน, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากท่านั่ง เหยียดขาตรงไปข้างหน้าโดยเอามือไปข้างหลังสะโพก แล้วชี้นิ้วออกไป กดกระดูกสะโพกลงและเอื้อมถึงกระหม่อมเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น วางไหล่ลงและกลับแล้วกดหน้าอกไปข้างหน้า ใช้แขนประคองหน้าอกให้เปิดและกระดูกสันหลังตั้งตรง กดส้นเท้าออกจากตัวคุณแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาศีรษะ หายใจเข้าค้างไว้ 3-6 ครั้ง วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการคลาย ให้ทำให้ลำคอและลำคอนุ่มลง และรู้สึกว่าศีรษะค่อยๆ ยกขึ้นจากส่วนบนของกระดูกสันหลัง หายใจเข้าทางจมูกอย่างสบายและราบรื่น ทำให้ดวงตา กราม และการได้ยินของคุณผ่อนคลาย ...

อรธสาละภะสนะคืออะไร อารธะ สาละภะสนะ อาสนะนี้มีความแตกต่างจากสลาภาสนะน้อยมาก เพราะในอาสนะนี้จะมีการยกขาขึ้นเท่านั้น ยังรู้ว่าเป็น: ท่า / ท่าครึ่งตั๊กแตน Ardha Shalabha หรือ Salabha Asana, Ardh Shalabh หรือ Adha Salabh Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายในอาตวาสนะ วางกรามของคุณบนพื้นและส่วนที่เหลือของใบหน้าควรยกขึ้น ตอนนี้ยกขาทั้งสองของคุณขึ้น แขนของคุณควรพักทั้งสองข้างของลำตัว อยู่ในท่าสักพักและผ่อนคลาย วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยวางให้อยู่ในท่านั้นสักครู่แล้วผ่อนคลายในท่าแรกของอาตวาสนะ ...

จานุ ศิรสาสนะ คืออะไร จานุ ศรีสาสนะ จานุ แปลว่า เข่า และ สิรชา แปลว่า ศีรษะ จานุ ศิรสาสนะ เป็นท่าที่ดีในการยืดบริเวณไตซึ่งให้ผลที่แตกต่างจากท่าปัสซิมอตตานาสนะ อาสนะนี้มีไว้สำหรับนักเรียนทุกระดับ Janu Sirsasana ยังเป็นกระดูกสันหลังอีกด้วย เป็นท่าที่จะเพลิดเพลินไปกับความไม่สมดุล ศักยภาพคือการคลายการหดตัวในส่วนต่างๆ ของหลังและคลายเอ็นร้อยหวาย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าก้มศีรษะไปข้างหน้าตั้งแต่หัวจรดเท้า, ท่าบิดกระดูกสันหลัง, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นขณะนั่งใน Dandasana งอขาซ้ายของคุณโดยให้ส่วนล่างของเท้าสัมผัสกับต้นขาขวาในขณะที่ส้นเท้าอยู่ที่ขาหนีบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรง หายใจเข้าและยกแขนขึ้น เริ่มงอไปข้างหน้าช้ามากในขณะที่ยืดออกโดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง ถึงตำแหน่งรูปแบบสูงสุด ...