โยคะ

Konasana 1 . คืออะไร โคนาสนะ 1 ท่าทางมีรูปร่างเป็นมุมที่เกิดจากแขนและขา จึงเรียกว่าโคนาสนะ ในอาสนะนี้ ความสมดุลจะคงอยู่โดยฝ่ามือและส้นเท้าติดแน่นกับพื้น ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแองเกิล ท่าทีย้อนกลับ โคนะ อาสนะ คอน อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ให้เท้าชิดกัน ให้แขนตั้งฉากกับไหล่และยืดขา หายใจเข้าโดยใช้ฝ่ามือและส้นเท้า ยกลำตัวขึ้นด้านบน งอคอไปข้างหลัง ให้แขนเหยียดตรงและหน้าอกขึ้นไปบนฟ้า วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการปล่อย ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาแปดถึงสิบวินาที แล้วค่อยๆ มาที่ตำแหน่งเดิม วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI ประโยชน์ของโคนาสนะ...

หัสปทาสนะคืออะไร หัสปดาสนะ Hastpadasana เป็นหนึ่งในอาสนะพื้นฐานสิบสองอาสนะ คุณต้องเชี่ยวชาญท่านี้และรูปแบบต่างๆ ก่อนลองใช้อาสนะขั้นสูง ยังรู้ว่าเป็น: ท่ามือต่อเท้า, ท่าเท้าต่อมือไปข้างหน้า, ท่างอไปข้างหน้า, ท่ายืนไปข้างหน้า, ท่าแจ็คไนฟ์, ปาดาฮาสตาสนะ, ฮาสตะ-ปาดา อาสนะ, ฮาสท์-แพด-อาซาน, ท่ามือและเท้า, ฮาสท์-ปดาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตรงและให้ขาทั้งสองข้างแตะกัน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้น ตอนนี้หายใจออกต่อไป ก้มหน้า. วางมือทั้งสองข้างบนพื้นทั้งสองข้างของขา แตะศีรษะที่หัวเข่า อย่างอเข่า กลั้นหายใจไว้ข้างนอก ยืนอย่างมั่นคงในท่างอนี้ วิธีจบอาสนะนี้ รักษาตำแหน่งและระงับการหายใจ 6 วินาที ...

Prishth Naukasana คืออะไร? Prishth เนาคาสนะ Prishth-Naukasana เป็นท่าเรือย้อนกลับ อาสนะนี้เท่ากับนวสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเรือกลับท่า คว่ำท่าเรือ กลับท่าเนากะอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนในท่าอัทวาสนะ (ท่าศพย้อนกลับ) บนท้องของคุณ จากนั้นเหยียดแขนและขาขึ้นพร้อมกัน แขนและขาของคุณควรขนานกัน อยู่ในท่าตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการปล่อยให้กลับมาที่ตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 ประโยชน์ของปรีชา เนาวคะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ท่านี้ทำให้ไตแข็งแรงและกระตุ้นระบบสืบพันธุ์และระบบย่อยอาหาร อีกทั้งยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ขา...

บากะสนะคืออะไร บากาสนะ ในท่านี้ (อาสนะ) ร่างกายจะดูสวยมากเมื่อเห็นนกกระเรียนที่สง่างามยืนอยู่ในน้ำ อาสนะนี้อยู่ในกลุ่มท่าทางที่เรียกว่าการทรงตัวของมือ และถึงแม้จะดูท้าทาย แต่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้โยคีเพลิดเพลินไปกับท่านี้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปั้นจั่น, ท่านกกระสา, ท่าอีกา, บักอาซัน, บากะอาสนะ, ท่าอีกา, เคาวะโพส, โควาอาซัน, กาก้าอาสนะ, คะกะสะนะ, บากูลาอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ หมอบ (นั่งบนส้นเท้า) ลงแล้วยกแขนขึ้นระหว่างเข่า วางฝ่ามือลงบนพื้นตรงหน้าคุณ แยกไหล่ทั้งสองออกจากกัน แล้วกางนิ้วออกไปด้านนอก จากนั้นงอข้อศอกไปด้านข้าง โดยให้หลังแขนเป็นชั้นวางเพื่อให้เข่าพัก เลือกจุดบนพื้นตรงหน้าคุณที่จะโฟกัส หายใจเข้า ในขณะที่คุณกลั้นหายใจ เอนตัวไปยังจุดนี้ ถ่ายน้ำหนักไปที่มือและยกนิ้วเท้าขึ้น หายใจออกและค้างไว้ในท่านั้นหายใจเข้าลึกๆ สามหรือสี่ครั้ง ...

กัตติ จักระสนะ คืออะไร กัตติ จักรสนะ นี่เป็นท่าที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยซึ่งเกือบทุกคนสามารถฝึกออกกำลังกายลำตัวเป็นหลัก การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ควบคุมได้ง่ายเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหลังได้ดี ยังรู้ว่าเป็น: ท่าหมุนเอว, ท่าหมุนเอว, กัตติ-จักรอาสนะ, กาติ-จักระ, กะติจักรอาซัน, กาติ-จักระ, กาติจักระสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันประมาณครึ่งเมตรโดยให้แขนทั้งสองข้างชิดกัน หายใจเข้าลึก ๆ ขณะยกแขนขึ้นระดับไหล่ หายใจออกแล้วบิดตัวไปทางซ้าย นำมือขวาไปที่ไหล่ซ้ายแล้วโอบแขนซ้ายไว้ด้านหลัง เอามือซ้ายโอบเอวด้านขวา มองข้ามไหล่ซ้ายให้ไกลที่สุด ให้หลังคอตรง ส่วนบนของกระดูกสันหลังเป็นจุดคงที่ที่ศีรษะจะหมุน กลั้นลมหายใจเป็นเวลาสองวินาทีเน้นการบิดและพยายามยืดหน้าท้องเบา ๆ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งให้ครบหนึ่งรอบ วางเท้าบนพื้นให้แน่นขณะบิด วิธีจบอาสนะนี้ หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตัวตรงและผ่อนคลาย ...

มากะระสนะ2 .คืออะไร มาการาสนะ2 อาสนะนี้คล้ายกับมาคาราสนะ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในใบหน้าอาสนะนี้ขึ้นไป ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนลงที่พระอัจฉริยภาพ ขาทั้งสองข้างจะชิดกัน ฝ่ามือวางบนพื้น มือแนบลำตัว ตอนนี้เอามือของคุณไว้ข้างหน้าเงยหน้าขึ้นแล้วปล่อยให้มือทั้งสองข้างวางบนคางทั้งสองข้าง ขาทั้งสองข้างของคุณควรตั้งตรงและชิดกัน คุณสามารถอุทิศ 30 ถึง 60 วินาทีได้อย่างง่ายดายในท่านี้ ...

คุปตะสนะคืออะไร คุปตะสนะ คล้ายกับสวัสดิกะสนะเช่นเดียวกับสิทธสนะ แต่ผู้ชายเท่านั้นที่ฝึกฝน มีไว้สำหรับการทำสมาธิล้วนๆ เนื่องจากอาสนะนี้ซ่อนอวัยวะแห่งยุคไว้อย่างดี จึงเรียกว่า คุปตะสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าซ่อน, ท่าคุปตะ อาสนะ, กัปต์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งตัวตรงโดยพับขาของคุณโดยวางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้เหนือองคชาตและวางส้นเท้าอีกข้างไว้เหนืออวัยวะเพศ วางมือบนเข่า กดกรามแนบกับหน้าอก และเพ่งสายตาไปที่ส่วนตรงกลางของคิ้วเช่นเดียวกับในชัมบาวี มูดรา หรือคุณอาจตั้งศีรษะให้ตรงโดยไม่ก้มตัว โดยหลับตาเพื่อทำสมาธิ วิธีจบอาสนะนี้ นั่งในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และกลับมาที่ท่าดันดาสนะพื้นฐานแล้วตามด้วยชวาสนะเพื่อผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk ประโยชน์ของคุปตะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) มีประโยชน์ในการทำสมาธิ...

วัคราสนะคืออะไร วัคราสนะ ในอาสนะนี้ส่วนบนของร่างกายจะหมุนและบิดอย่างสมบูรณ์ ยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อมือ ขา และหลัง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดตัว, ท่าบิด, วัคราอาสนะ, วักร์อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งตัวตรงเหยียดขาไปข้างหน้าด้วยกัน มือข้าง ๆ ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วชี้ไปข้างหน้าด้วยกัน ค่อยๆ พับขาข้างหนึ่งของคุณ (เช่น ซ้าย) ที่หัวเข่า และวางพื้นรองเท้าบนพื้นใกล้เข่าของขาขวา เข่าของขาซ้ายทำมุม 90° ตรงไปทางท้องฟ้า เอามือซ้ายไปข้างหลัง วางฝ่ามือบนพื้นห่างจากกระดูกสันหลังตรง 9 นิ้ว นิ้วชี้เข้าหากันถอยหลัง จากนั้นวางมือขวาไปทางอีกด้านหนึ่งของเข่าซ้าย หากเหยียดขาไปทางทิศตะวันออก นิ้วของมือจะชี้ไปทางทิศเหนือ ตอนนี้บิดศีรษะและหันหลังไปทางด้านหลังแล้วลองดูที่ด้านหลัง ขณะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ให้หันศีรษะไปที่ตำแหน่งเดิมก่อน ...

มัทสีนราสนะคืออะไร มัตเสนทรสนะ เป็นอาสนะของโยคะที่ทรงพลังมาก ในอาสนะนี้ร่างกายบิดเบี้ยวจากท่านั่ง การบิดของกระดูกสันหลังสัมผัสกับรากฐานและการทำงานของโครงกระดูกเอง จิตใจที่ยืดหยุ่นและกระดูกสันหลังที่ไม่ยืดหยุ่นนั้นแทบจะไม่พบอยู่ด้วยกัน ถ้าร่างกายผูกเป็นปม จิตใจและอารมณ์ก็เช่นกัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดกระดูกสันหลังเต็มรูปแบบ, ท่าเจ้าปลาเต็มรูปแบบ, มัทเซยานราสนะ, มัตซินเดอร์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า หมอนที่พับเก็บก้นได้ ก้าวเท้าขวาไปเหนือขาซ้ายแล้วยืนบนพื้นนอกสะโพกซ้ายของคุณ เข่าขวาจะชี้ตรงขึ้นไปที่เพดาน หายใจออกและบิดไปทางด้านในของต้นขาขวา กดมือขวาแนบพื้นด้านหลังสะโพกขวา แล้ววางต้นแขนซ้ายไว้ที่ด้านนอกของต้นขาขวาใกล้กับเข่า ดึงลำตัวด้านหน้าและต้นขาด้านในด้านขวาเข้าหากัน กดเท้าด้านในขวาลงไปที่พื้นอย่างแข็งขัน ยืดร่างกายให้ยาวขึ้น และยืดกระดูกก้นกบลงไปที่พื้นต่อไป งอหน้าอกต่อไปโดยหมุนไปทางด้านขวา ทุกครั้งที่หายใจเข้า ยกนิ้วขึ้นผ่านกระดูกสันอกเล็กน้อย แล้วใช้นิ้วแตะพื้นเพื่อช่วย หันกลับมาอีกหน่อยทุกครั้งที่หายใจออก หมุนกระดูกสันหลังของคุณทั้งหมด (จากส่วนบนลงล่าง) อย่าหมุนเฉพาะส่วนล่างของหลัง ให้ไหล่ขวาของคุณกลิ้งไปข้างหลังในขณะที่ไหล่ซ้ายหมุนไปข้างหน้า วิธีจบอาสนะนี้ อยู่เป็นเวลา...

กุรมะสนะคืออะไร กุรมะสนะ อาสนะนี้ดูเหมือนเต่าจึงเรียกว่าท่าเต่า ในภาษาสันสกฤต คำว่า คุรมะ แปลว่า เต่า จึงเรียกว่า กุรมาสะนะ เช่นกัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต่า คะฉั่ว หรือ คะจั่วอาซัน กุรัมอาซัน กรรมอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่าพนักงาน (ดาษณะ) กางขากว้างตามสบาย งอเข่าทั้งสองข้างแล้วเลื่อนแขนเข้าไปใต้เข่า โยกไปมาเพื่อเลื่อนแขนต่อไปใต้ขาและนำแขนไปด้านหลังโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เริ่มเหยียดขาโดยกดส้นเท้าโดยใช้ขาดึงไหล่ลงมาที่พื้น ปล่อยให้ศีรษะห้อยหรือเอาคางหรือหน้าผากลงไปที่พื้น หายใจเข้า และรักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการคลาย ให้ค่อยๆ งอเข่าแล้วเขย่าสะโพกเพื่อค่อยๆ...