กุรมะสนะคืออะไร
กุรมะสนะ อาสนะนี้ดูเหมือนเต่าจึงเรียกว่าท่าเต่า ในภาษาสันสกฤต คำว่า คุรมะ แปลว่า เต่า จึงเรียกว่า กุรมาสะนะ เช่นกัน
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต่า คะฉั่ว หรือ คะจั่วอาซัน กุรัมอาซัน กรรมอาสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- จากท่าพนักงาน (ดาษณะ) กางขากว้างตามสบาย
- งอเข่าทั้งสองข้างแล้วเลื่อนแขนเข้าไปใต้เข่า
- โยกไปมาเพื่อเลื่อนแขนต่อไปใต้ขาและนำแขนไปด้านหลังโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- เริ่มเหยียดขาโดยกดส้นเท้าโดยใช้ขาดึงไหล่ลงมาที่พื้น
- ปล่อยให้ศีรษะห้อยหรือเอาคางหรือหน้าผากลงไปที่พื้น
- หายใจเข้า และรักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที
วิธีจบอาสนะนี้
- หากต้องการคลาย ให้ค่อยๆ งอเข่าแล้วเขย่าสะโพกเพื่อค่อยๆ เลื่อนแขนออกจากใต้ขา
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของคุรมะสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- เต่าเปิดสะโพกและเหยียดขา หลัง และไหล่
- ท่านี้ดึงเอาจุดโฟกัสของจิตใจมาสู่ภายใน และส่งเสริมการยอมจำนน ความมั่นคงภายใน และความสงบ
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำกุรมะสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับบาดเจ็บหรือเรื้อรังที่สะโพก แขน หรือไหล่
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Kurmasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
