47-ไทย

กัตติ จักระสนะ คืออะไร กัตติ จักรสนะ นี่เป็นท่าที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยซึ่งเกือบทุกคนสามารถฝึกออกกำลังกายลำตัวเป็นหลัก การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ควบคุมได้ง่ายเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหลังได้ดี ยังรู้ว่าเป็น: ท่าหมุนเอว, ท่าหมุนเอว, กัตติ-จักรอาสนะ, กาติ-จักระ, กะติจักรอาซัน, กาติ-จักระ, กาติจักระสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันประมาณครึ่งเมตรโดยให้แขนทั้งสองข้างชิดกัน หายใจเข้าลึก ๆ ขณะยกแขนขึ้นระดับไหล่ หายใจออกแล้วบิดตัวไปทางซ้าย นำมือขวาไปที่ไหล่ซ้ายแล้วโอบแขนซ้ายไว้ด้านหลัง เอามือซ้ายโอบเอวด้านขวา มองข้ามไหล่ซ้ายให้ไกลที่สุด ให้หลังคอตรง ส่วนบนของกระดูกสันหลังเป็นจุดคงที่ที่ศีรษะจะหมุน กลั้นลมหายใจเป็นเวลาสองวินาทีเน้นการบิดและพยายามยืดหน้าท้องเบา ๆ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งให้ครบหนึ่งรอบ วางเท้าบนพื้นให้แน่นขณะบิด วิธีจบอาสนะนี้ หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตัวตรงและผ่อนคลาย ...

มากะระสนะ2 .คืออะไร มาการาสนะ2 อาสนะนี้คล้ายกับมาคาราสนะ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในใบหน้าอาสนะนี้ขึ้นไป ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนลงที่พระอัจฉริยภาพ ขาทั้งสองข้างจะชิดกัน ฝ่ามือวางบนพื้น มือแนบลำตัว ตอนนี้เอามือของคุณไว้ข้างหน้าเงยหน้าขึ้นแล้วปล่อยให้มือทั้งสองข้างวางบนคางทั้งสองข้าง ขาทั้งสองข้างของคุณควรตั้งตรงและชิดกัน คุณสามารถอุทิศ 30 ถึง 60 วินาทีได้อย่างง่ายดายในท่านี้ ...

คุปตะสนะคืออะไร คุปตะสนะ คล้ายกับสวัสดิกะสนะเช่นเดียวกับสิทธสนะ แต่ผู้ชายเท่านั้นที่ฝึกฝน มีไว้สำหรับการทำสมาธิล้วนๆ เนื่องจากอาสนะนี้ซ่อนอวัยวะแห่งยุคไว้อย่างดี จึงเรียกว่า คุปตะสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าซ่อน, ท่าคุปตะ อาสนะ, กัปต์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งตัวตรงโดยพับขาของคุณโดยวางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้เหนือองคชาตและวางส้นเท้าอีกข้างไว้เหนืออวัยวะเพศ วางมือบนเข่า กดกรามแนบกับหน้าอก และเพ่งสายตาไปที่ส่วนตรงกลางของคิ้วเช่นเดียวกับในชัมบาวี มูดรา หรือคุณอาจตั้งศีรษะให้ตรงโดยไม่ก้มตัว โดยหลับตาเพื่อทำสมาธิ วิธีจบอาสนะนี้ นั่งในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และกลับมาที่ท่าดันดาสนะพื้นฐานแล้วตามด้วยชวาสนะเพื่อผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk ประโยชน์ของคุปตะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) มีประโยชน์ในการทำสมาธิ...

วัคราสนะคืออะไร วัคราสนะ ในอาสนะนี้ส่วนบนของร่างกายจะหมุนและบิดอย่างสมบูรณ์ ยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อมือ ขา และหลัง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดตัว, ท่าบิด, วัคราอาสนะ, วักร์อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งตัวตรงเหยียดขาไปข้างหน้าด้วยกัน มือข้าง ๆ ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วชี้ไปข้างหน้าด้วยกัน ค่อยๆ พับขาข้างหนึ่งของคุณ (เช่น ซ้าย) ที่หัวเข่า และวางพื้นรองเท้าบนพื้นใกล้เข่าของขาขวา เข่าของขาซ้ายทำมุม 90° ตรงไปทางท้องฟ้า เอามือซ้ายไปข้างหลัง วางฝ่ามือบนพื้นห่างจากกระดูกสันหลังตรง 9 นิ้ว นิ้วชี้เข้าหากันถอยหลัง จากนั้นวางมือขวาไปทางอีกด้านหนึ่งของเข่าซ้าย หากเหยียดขาไปทางทิศตะวันออก นิ้วของมือจะชี้ไปทางทิศเหนือ ตอนนี้บิดศีรษะและหันหลังไปทางด้านหลังแล้วลองดูที่ด้านหลัง ขณะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ให้หันศีรษะไปที่ตำแหน่งเดิมก่อน ...

มัทสีนราสนะคืออะไร มัตเสนทรสนะ เป็นอาสนะของโยคะที่ทรงพลังมาก ในอาสนะนี้ร่างกายบิดเบี้ยวจากท่านั่ง การบิดของกระดูกสันหลังสัมผัสกับรากฐานและการทำงานของโครงกระดูกเอง จิตใจที่ยืดหยุ่นและกระดูกสันหลังที่ไม่ยืดหยุ่นนั้นแทบจะไม่พบอยู่ด้วยกัน ถ้าร่างกายผูกเป็นปม จิตใจและอารมณ์ก็เช่นกัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดกระดูกสันหลังเต็มรูปแบบ, ท่าเจ้าปลาเต็มรูปแบบ, มัทเซยานราสนะ, มัตซินเดอร์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า หมอนที่พับเก็บก้นได้ ก้าวเท้าขวาไปเหนือขาซ้ายแล้วยืนบนพื้นนอกสะโพกซ้ายของคุณ เข่าขวาจะชี้ตรงขึ้นไปที่เพดาน หายใจออกและบิดไปทางด้านในของต้นขาขวา กดมือขวาแนบพื้นด้านหลังสะโพกขวา แล้ววางต้นแขนซ้ายไว้ที่ด้านนอกของต้นขาขวาใกล้กับเข่า ดึงลำตัวด้านหน้าและต้นขาด้านในด้านขวาเข้าหากัน กดเท้าด้านในขวาลงไปที่พื้นอย่างแข็งขัน ยืดร่างกายให้ยาวขึ้น และยืดกระดูกก้นกบลงไปที่พื้นต่อไป งอหน้าอกต่อไปโดยหมุนไปทางด้านขวา ทุกครั้งที่หายใจเข้า ยกนิ้วขึ้นผ่านกระดูกสันอกเล็กน้อย แล้วใช้นิ้วแตะพื้นเพื่อช่วย หันกลับมาอีกหน่อยทุกครั้งที่หายใจออก หมุนกระดูกสันหลังของคุณทั้งหมด (จากส่วนบนลงล่าง) อย่าหมุนเฉพาะส่วนล่างของหลัง ให้ไหล่ขวาของคุณกลิ้งไปข้างหลังในขณะที่ไหล่ซ้ายหมุนไปข้างหน้า วิธีจบอาสนะนี้ อยู่เป็นเวลา...

กุรมะสนะคืออะไร กุรมะสนะ อาสนะนี้ดูเหมือนเต่าจึงเรียกว่าท่าเต่า ในภาษาสันสกฤต คำว่า คุรมะ แปลว่า เต่า จึงเรียกว่า กุรมาสะนะ เช่นกัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต่า คะฉั่ว หรือ คะจั่วอาซัน กุรัมอาซัน กรรมอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่าพนักงาน (ดาษณะ) กางขากว้างตามสบาย งอเข่าทั้งสองข้างแล้วเลื่อนแขนเข้าไปใต้เข่า โยกไปมาเพื่อเลื่อนแขนต่อไปใต้ขาและนำแขนไปด้านหลังโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เริ่มเหยียดขาโดยกดส้นเท้าโดยใช้ขาดึงไหล่ลงมาที่พื้น ปล่อยให้ศีรษะห้อยหรือเอาคางหรือหน้าผากลงไปที่พื้น หายใจเข้า และรักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการคลาย ให้ค่อยๆ งอเข่าแล้วเขย่าสะโพกเพื่อค่อยๆ...

แอดวา มัตสยาสนะ คืออะไร? อัทวา มัตสยาสนะ ในท่าอาสนะนี้ รูปร่างของร่างกายจะดูเหมือนปลาในน้ำ ในอาสนะนี้ เราสามารถลอยอยู่บนน้ำได้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ ในอาสนะนี้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่านอนคว่ำ/ ท่าปลา, Adho Matsya Asana, Adha Matsy Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายบนพื้นในชวาสนะ ตอนนี้ให้ก้นของคุณอยู่บนพื้น หายใจเข้าและยกศีรษะ ไหล่ หลัง และแขนท่อนบนออกจากพื้น โค้งหลังและยกหน้าอกขึ้น เอียงศีรษะไปด้านหลังและวางส่วนบนของศีรษะให้ราบกับพื้น ตอนนี้ ยกข้อศอกของคุณขึ้นจากพื้นแล้วยกมือขึ้นใต้หน้าอก แล้วประสานนิ้วกับฝ่ามือโดยชี้ขึ้นตรงๆ (หรือเราสามารถพูดได้ว่าใน Anjali mudra) จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกเบา ๆ เพื่อให้อยู่ในท่านานขึ้น ...

Adho Mukha Vrikshasana คืออะไร อโธ มุขะ วริกศสนะ Vrikshasana เป็นท่าต้นไม้ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังยืนด้วยมือของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้า Adho-Mukha-Vrikshasana สามารถเรียกได้ว่าเป็นท่าเอียงของต้นไม้ซึ่งในมือของคุณรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมด อาสนะนี้เมื่อทำโดยผู้เริ่มต้นจะต้องทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากการทรงตัวในมือของคุณไม่ง่ายอย่างนั้น ขณะทำอาสนะนี้ ความกลัวการหกล้มเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นท่าพื้นฐานจะอธิบายโดยให้ส้นเท้าแนบชิดกับผนัง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าต้นไม้ลง, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ดำเนินการ Adho-Mukha-Svanasana (ท่าสุนัขคว่ำหน้า) ด้วยปลายนิ้วของคุณห่างจากผนังหนึ่งหรือสองนิ้วโดยให้มือกว้างเท่าไหล่ ตอนนี้งอเข่าซ้ายแล้วเหยียบเท้าเข้าไปใกล้กำแพงมากขึ้น แต่ให้ขาขวาเคลื่อนไหวโดยยืดผ่านส้นเท้า จากนั้นให้ฝึกกระโดดสักสองสามก้าวก่อนที่คุณจะพยายามเปิดตัวเองกลับหัวกลับหาง ยกขาขวาไปทางผนัง แล้วกดส้นเท้าซ้ายทันทีเพื่อยกขึ้นจากพื้นและเข่าซ้ายเหยียดตรง ขณะที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในยกสะโพกขึ้นเหนือไหล่ กระโดดขึ้นลงแบบนี้หลายๆ ครั้ง แต่ละครั้งดันพื้นให้สูงขึ้นเล็กน้อย หายใจออกลึก...

อัทวาสนะคืออะไร อัทวาสนะ เป็นอาสนะที่ดีสำหรับการพักผ่อน ยังรู้ว่าเป็น: ท่านอนคว่ำ, ท่าศพย้อนกลับ, อัธว อาซัน, อัธวา อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนบนท้องของคุณ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าในแต่ละด้านของศีรษะ ผ่อนคลายทั้งร่างกายในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ใน Shavasana วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในตำแหน่งสักครู่แล้วคลายร่างกายและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/hashtag/advasana ประโยชน์ของอัศจรรย์ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) อาสนะนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน คอเคล็ด และก้มตัว คนเหล่านี้จะพบว่าไม่เพียง แต่เป็นอาสนะที่มีประโยชน์สำหรับการเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังเป็นท่านอนที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ...

นาฏราชสนะคืออะไร นาฏราชสนะ เรียกอีกอย่างว่านักเต้นจักรวาล Nataraja เป็นอีกชื่อหนึ่งของพระอิศวร การเต้นรำของเขาเป็นสัญลักษณ์ของพลังงานจักรวาลใน "การกระทำห้าประการ:" การสร้างสรรค์ การบำรุงรักษา และการทำลายหรือการดูดซับโลกอีกครั้ง การปกปิดตัวตนที่แท้จริง และความสง่างามแห่งการไถ่บาป ยังรู้ว่าเป็น: ท่ารำท่ารำ, ท่ารำท่ารำ, นัตรัชอาสนะ, นัตรัชอาสน์, นุตราช วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จาก Tadasana ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา งอเข่าซ้ายแล้วจับด้านในของเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย เริ่มนำเท้าซ้ายและแขนขวาขึ้นไปบนเพดานในขณะที่คุณนำลำตัวไปข้างหน้า รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในท่าเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ...