瑜伽（傳統）

什麼是哈薩薩那 哈薩薩那 這種體式影響腹部區域，增加血液和能量的流動。 腹部器官被按摩，第二個位置也熱身膝關節和髖關節。肩膀和手臂得到很好的伸展，可以鍛煉肌肉並防止脂肪沉積。 Mayurasana 和 Hamsasana 之間的區別只是手指在 Hamsasana 中朝前，而不是在 Mayurasana 中向後。 也被稱為: 輕鬆的孔雀姿勢，天鵝式，哈馬斯阿桑，哈馬斯阿薩納 如何開始這個體式 從修改後的 Balasana（兒童姿勢或 Garbhasana）開始，雙臂在您面前伸展。 現在，吸氣，將腳趾向內轉動，抬起臀部，向前按壓，保持頭朝下。 然後輕輕抬起頭部和肩膀，推開應該放在肩膀下方的手，然後呼氣。 然後再次吸氣，伸直手臂，抬起頭、肩膀和胸部，向上看。 保持這個姿勢一會兒，然後呼氣。 如何結束這個體式 現在要釋放，輕輕地將肩膀和胸部降低到地面。 開始抬起臀部並將自己拉回兒童姿勢。 做這個姿勢3-4次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik Hamsasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以彎曲和加強脊柱、肩膀、手臂、手腕、胸部、喉嚨和骨盆區域。 它還影響腹部區域，增加其血液和能量的流動。 ...

什麼是 Ardha Halasana 阿達哈拉薩那 這個體式類似於 uttanapadasana。唯一的區別是，在 uttanapadasana 中，雙腳抬高約 30 度，而在 Ardha-Halasana 中，足部抬高約 90 度。 也被稱為: 半犁式，半犁式，Adha hal Asan 如何開始這個體式 仰臥，雙腳併攏。 將手掌放在大腿旁邊，面向地面。 現在吸氣並儘可能抬起右腿，膝蓋不要彎曲。 保持這個姿勢一段時間。 然後用左腿重複體式。 如何結束這個體式 要釋放，呼氣並慢慢放下腿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uqKbLaXSfWE Ardha Halasana...

什麼是 Pavanmuktasana 帕万穆克塔薩那 在梵文中，“Pavan”的意思是空氣，“mukta”的意思是釋放或自由。 Pavanmuktasana 平衡全身的風。 也被稱為: 無風姿勢、風釋放姿勢、膝蓋擠壓姿勢、Pavan 或 Pawan Mukt Asan、Pavana 或 Pavana Mukta Asana、Pawanmuktasana 如何開始這個體式 躺在你的背上。 將膝蓋抱在胸前，同時保持頭部、頸部和肩膀放鬆並放在地板上。 呼吸正常。 重點：閉上眼睛或凝視膝蓋以外的地方，放鬆背部肌肉。 只要感覺良好，就保持姿勢。 後彎後練習此姿勢以釋放肌肉。 如何結束這個體式 吸氣時鬆開雙腿。 重複練習前必須休息。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以放鬆下背部的肌肉，放鬆身體。 這個體式調節體內的風。 ...

什麼是薩馬薩那 沙馬薩那 在這個姿勢中，身體保持在一個對稱的位置，因此，它被命名為Samasana。這是一個冥想的體式。 也被稱為: 對稱姿勢，平等姿勢，Sam Asan，Sama Asana 如何開始這個體式 雙腿張開，保持 1 到 1.5 英尺的距離。 將左腿彎曲到膝蓋上，使其接觸右腿的大腿，使其腳跟靠在生殖器官上。 將右腿彎曲到膝蓋上，將腳放在大腿之間，腳跟放在左腿上。 將雙手的手腕放在各自的膝蓋上，並採取禪宗手印。 繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 將手放在腰部。 在膝蓋處伸直右腿。 在膝蓋處伸直左腿。 雙腿併攏，坐姿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU 薩馬薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 由於在這個體式中脊椎保持直立，它的功能得到了極大的改善。 Dhyana Mudra 進一步有助於穩定脈搏。 因此減少了肌肉的壓力，從而減少了心臟的壓力。 呼吸也變慢了，這一切的集體效果是一個人可以達到精神集中。 ...

什麼是 Tolangulasana 2 托蘭古拉薩那 2 Tolangulasana 的第二個變體也是一個平衡姿勢。整個身體的重量都將落在你的手上。 也被稱為: 體重秤姿勢，體重秤工作人員姿勢，體重秤姿勢，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-dandasana 如何開始這個體式 坐在丹達薩那，慢慢地將你的體重放在你的手上。 吸氣並抬起身體，雙腿與臀部一起離開地面。 你的腿應該伸直，不應該接觸地面。 讓自己僵硬並保持姿勢一段時間。 如何結束這個體式 要釋放，回到起始位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以增強手臂和手腕的肌肉。 也伸展背部和腿部。 ...

什麼是帕達薩那 帕達薩那 在這個體式中，你應該保持支撐大腿的力量，將膝蓋骨抬高到大腿上。 這個姿勢可以加強手腕、手臂、肩膀、背部、臀部和頸部的肌肉。 也被稱為: 足部姿勢，單腿木板姿勢，Pad Asan，Puma Pad Asana，直立姿勢，Purna Pada Asana，站立姿勢 如何開始這個體式 躺下，臉接觸地板。 把你的手放在肩膀上，手掌向下；雙手應與肩膀成一直線。 彎曲腳趾並吸氣。 呼氣並伸展手臂，向上推，收緊腹部、腿部和手臂肌肉。 慢慢吸氣並保持姿勢幾秒鐘。 呼氣並抬起一條腿，不彎曲膝蓋，至臀部和肩部水平。 腳趾尖。 當你將腿放回起始位置時吸氣。 然後呼氣。 吸氣並彎曲肘部，輕輕地將自己放低到地板上。 呼氣並伸展雙臂並放鬆。 如何結束這個體式 慢慢回到原位。 完全休息幾秒鐘，然後再次重複循環。 這個循環可以進行兩次或三次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI 帕達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 慢慢回到原位。 完全休息幾秒鐘，然後再次重複循環。 這個循環可以進行兩次或三次。 做Padasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是Gorakshasana 戈拉克沙薩那 這個體式是 Bhadrasana 的一個小變種。 也被稱為: 牛郎姿勢，牧羊人姿勢，Goraksha Asan，Gay-Raksha Asana 如何開始這個體式 以 Dandasana 坐姿，雙腿折疊，膝蓋盡可能寬，雙腳放在腹股溝前。 保持腳底相對並相互接觸。 確保你的腳後跟和腳趾接觸地面。 用相反的雙手握住腳踝，保持身體挺直。 閉上眼睛，專注於呼吸或獲得任何凝視手印。 如何結束這個體式 只要您感覺舒適，就保持該姿勢，然後恢復基本體式。 在這個體式之後做 pranayama 和其中一個手印 5 分鐘。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以防止疝氣的發展，緩解坐骨神經痛，增強腿部肌肉並改善生殖器官的健康。 它提高了注意力，有助於放鬆心靈。 ...

什麼是 Supta Vajrasana 修持金剛座 這個體式是金剛體式的進一步發展。梵文中的“Supta”是仰臥的意思，Vajrasana 是仰臥的意思。 我們仰臥，雙腿折疊，因此，它被稱為 Supta-Vajrasana。 也被稱為: 仰臥金剛體式、骨盆姿勢、固定堅定姿勢、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan 如何開始這個體式 坐金剛座。 慢慢地用右肘，然後用左肘，將它們朝後側放在地上。 慢慢伸直雙手，完全仰臥。 肩膀應該放在地上。 初學者可以將手放在各自的大腿上。 膝蓋應該保持在一起。 練好這個姿勢後，用雙手做剪刀的形狀，放在肩膀下面。 右手將保持在左肩下方，左手在右下方，頭在它們中間。 在該位置停留片刻，然後鬆開。 如何結束這個體式 恢復原位的同時，先將雙手伸出，放在身體的一側。 現在，在肘部的幫助下，坐在第一個位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=03w3jrJhtLM Supta Vajrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這會拉伸大腿肌肉和腹部。 胃受到刺激。 它可以加強大腿。 幫助那些患有便秘的人。 它有助於治療坐骨神經痛。 ...

什麼是 Upavista Konasana Upavista Konasana 在梵文 Upavistha 的意思是坐著或坐著，Kona 的意思是角度，Asana 的意思是姿勢。 Upavistha-Konasana 翻譯為坐姿角度姿勢。 在英語中，這種前彎姿勢通常被稱為“廣角前彎”。 Upavistha-Konasana 是大多數其他坐姿前彎和扭轉以及寬腿站立姿勢的良好準備。 也被稱為: 坐姿闊腿跨坐姿勢，闊腿坐姿，Upavishtha-Kona-Asana，Upvishth Kon Asan，Upavista-Konasana 如何開始這個體式 從Staff Pose – Dandasana 開始，將雙腿張開到舒適的程度。 保持大腿肌肉參與，雙腳彎曲。 確保腳趾指向天花板。 將雙腿向下壓入地板，然後向前彎曲，觸碰雙腳。 保持姿勢一段時間，然後鬆開。 如何結束這個體式 要釋放姿勢，請回到 Dandasana（員工姿勢）位置。 ...

什麼是脈輪式 脈輪式 Chakrasana 是彎曲背部最重要和主要的體式。在這個姿勢中，您必須仰臥並向上推，僅在手腳上保持平衡。 這個姿勢被稱為橋式。這個體式是一種通過從站立姿勢向後彎曲來執行體式的技能。 也被稱為: 圓形姿勢，全輪姿勢，全圈，Purna Chakra Asan，Puma Chakrasana，向上弓姿勢，後彎姿勢，半輪體式，Adha/ Adho Dhanur Asan，Urdhva Dhanurasana 如何開始這個體式 面朝上躺在地板上。 彎曲膝蓋，將腳放在地板上，腳後跟盡可能靠近坐骨。 彎曲你的肘部，將你的手掌攤開在你頭旁邊的地板上。 前臂相對於地面垂直，指尖指向肩膀。 吸氣時，慢慢開始將頭部、背部和臀部抬離地面，同時彎曲脊柱。 屏住呼吸的持續時間。 如何結束這個體式 當你不能再舒服地屏住呼吸時，慢慢呼氣，讓背部回到地板上。 將腿直接滑出，回到沙瓦桑。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc 脈輪式的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強手臂、手腕、臀部、腹部和脊柱。 伸展肺部和胸部。 刺激甲狀腺和垂體。 增加能量並對抗抑鬱症。 有助於治療哮喘、背痛、不孕症和骨質疏鬆症。 ...