瑜伽（傳統）

什麼是Konasana 1 Konasana 1 該姿勢具有由手臂和腿形成的角度的形狀。所以它被稱為Konasana。 在這個體式中，手掌和腳跟牢牢固定在地面上，保持平衡。 也被稱為: 角度姿勢，反向發球姿勢，Kona Asana，Kon Asan 如何開始這個體式 保持雙腳併攏。 保持手臂與肩膀垂直並伸展雙腿。 吸氣，在手掌和腳後跟的幫助下，向上抬起軀幹。 向後彎曲脖子。 保持手臂伸直，胸部朝向天空。 如何結束這個體式 要釋放，保持這個姿勢八到十秒鐘。 然後慢慢回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI Konasana 1的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式可以加強肩膀並緩解腹部疾病。 它為腿部和脊椎提供了足夠的鍛煉。 這種體式被認為是Paschimottanasana的變體。 因此，如果在練習 Paschimottanasana 之後再練習，它會帶來很多好處。 ...

什麼是馬卡拉薩那 1 馬卡拉薩那 1 Makara'的意思是'鱷魚'。做這個體式時，身體類似於“鱷魚”的形狀，因此被稱為 Makarasana。 它也被認為是一種放鬆的體式，如 Savasana。 Makarasana 增加身體的熱量。 也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納 如何開始這個體式 躺在你的肚子上，雙臂交叉在你的頭下。 將頭轉向一側，將頭靠在手臂上。 閉上眼睛，讓你的整個身體放鬆到地板上。 深呼吸，每次吸氣時將腹部向下壓入地板，並保持 6-10 次呼吸。 每次呼氣時，讓您的身體在地板深處放鬆。 如何結束這個體式 釋放：將手掌放在肩膀下方，慢慢向上按壓成兒童姿勢或翻身。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=nRepD5QElRY Makarasana 1 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 由於所有的肌肉都放鬆了，心跳和呼吸也減慢了。 雖然基本動作變慢，但身體得到了很好的休息。 這對哮喘是有益的。 它糾正了由於哮喘而獲得的錯誤呼吸過程。 ...

什麼是Baddha Padmasana 巴達蓮花生 這個伸展不是一件容易的事，但如果練習得當，它會給你的身體帶來好處。 這種體式對慢性便秘非常有效，可以防止膝蓋形成關節炎。 也被稱為: 綁定蓮花姿勢，隱藏蓮花姿勢，Badd 或 Badh Pad Asan，bandha Padmasana 如何開始這個體式 以蓮花（Padmasana）的姿勢坐著。 呼氣時稍微向右扭轉，用右手向後伸，抓住右大腳趾。 吸入。 再次呼氣時，稍微向左扭轉，然後用左手向後伸，抓住左大腳趾。 盡可能長時間地保持體式，並逐漸輕鬆地增加持續時間。 不要忘記正常吸氣和呼氣。 如何結束這個體式 要釋放，鬆開你的手臂，慢慢地回到帕瑪薩那。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E Baddha Padmasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 減輕關節疼痛。 改善消化系統，食慾。 改善肝功能。 ...

什麼是Mayurasana 馬尤拉薩那 如果您想改善皮膚的光澤、肌肉的張力和內臟的運作，強烈推薦這是一種經典的瑜伽姿勢。 在這個體式中，一個人必須像雙肘上的一根棍子一樣握住他的整個身體。 也被稱為: 孔雀姿勢，孔雀姿勢，Mayura Asana，Mayur Asan 如何開始這個體式 首先，跪在地板上。 現在，將兩隻手臂連接在一起，將手放在地板上，手掌向下，手指指向腳趾。 您可以稍微彎曲手指，這有助於平衡。 將手牢牢地放在地板上。 知道你有堅固穩定的前臂來支撐整個身體。 現在慢慢地將腹部放在共同連接的肘部上。 現在伸展雙腿，吸氣並將雙腿從地板上抬起。 雙腿伸直，頭部與地面平行。 如何結束這個體式 保持姿勢一會兒，然後將腳趾放在地板上並呼氣。 休息一會兒，然後再做 2-3 次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 Mayurasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它有助於減少過量和不健康的食物量，並通過刺激和產生胃的消化“火”，即使是苦澀的有毒元素也會被消滅。 它可以緩解消化不良。 它還可以在短短十天內治愈便秘和脹氣。 它還消除了腹部的所有疾病。 做Mayurasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是 Ardha Pavanmuktasana 阿爾達·帕万穆克塔薩那 梵文ardha的意思是一半，pavana的意思是空氣或風，mukta的意思是自由或釋放，因此這是“解風姿勢”，因為它有助於釋放胃和腸中的消化氣體 也被稱為: 半無風姿勢，溫和的風釋放姿勢，柔軟的膝蓋擠壓姿勢，Ardha Pavan 或 Pawan Mukt Asan，Pavana 或 Pavana Mukta Asana，Adha Pawanmuktasana 如何開始這個體式 在 Shavasana 中仰臥。現在彎曲你的腿並用雙手拉它。 將膝蓋放在下胸部。 保持該姿勢一段時間，然後換另一條腿嘗試。 如何結束這個體式 要釋放，回到shavasana位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM Ardha...

什麼是哈拉薩那 哈拉薩那 Halasana 是休息，以確保最大的利益。 它包括在背部躺下片刻，然後將腿（堅定）慢慢抬起，越過軀幹，用手壓在地板上幫助它們傾斜，向頭部兩側傾斜，身體形成完美的拱形 也被稱為: 全犁姿勢，全犁姿勢，Purn Hal Asan，Purna Hala Asana 如何開始這個體式 從肩部站立姿勢開始，將雙腳放在頭頂上方的一個角度。 將雙手放在背後以支撐和控制下降。 如果可能的話，輕輕地將腳趾放在地板上，保持膝蓋伸直。 一旦腳接觸地板，將手臂平放在地板上，手掌向下接觸地板。 對於更高級的學生，將手指互鎖，使您的手與地板接觸。 嘗試盡可能舒適和有節奏地呼吸。 如果您沒有足夠的靈活性來完成完整的姿勢，可以將雙腳保持在空中，並根據背部肌肉的要求彎曲膝蓋。 保持體式幾秒鐘到一分鐘。 如何結束這個體式 要擺脫姿勢，將雙腳抬起至 45 度角，將手掌平放在地板上，然後將背部、臀部、腿和腳慢慢地放在地板上，注意頭部和肩膀保持在地板上。 放鬆在你的背上。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ 哈拉薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 為喉嚨和甲狀腺帶來新鮮血液。 鎖定下巴可以按摩甲狀腺。 伸展脊柱的頸椎部分，使其具有強大的伸展性。 還可以拉伸脊柱的其餘部分以及大腿和小腿後側的肌肉。 在吸入過程中，對腹部施加強烈的壓力，從而對消化系統產生良好的刺激。 打開肩關節。 ...

什麼是大乘 瑪吉薩那 Cat Pose 或 Majrasana 教你從你的中心開始運動，並協調你的動作和呼吸。 這是體式練習中最重要的兩個主題。 也被稱為: 貓式，比利姿勢，Majra Asana，Majr Asan 如何開始這個體式 蹲下，四肢著地，像一隻貓；膝蓋分開與臀部同寬，雙手分開與肩同寬，在你的肩膀下方。 手臂保持筆直。 呼氣時通過收縮腹部肌肉來放鬆脊椎，將背部朝天花板彎曲，將尾骨向內收，將下巴放低到胸部。 吸氣，放鬆收縮，將尾骨向上傾斜，將脊椎向地板傾斜並抬起頭。 擴張你的胸部並吸氣。 多次交替這些位置，使動作與呼吸協調。 如何結束這個體式 要放鬆，回到第一個姿勢，然後以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢會增加脊椎的柔軟度，緩解背部和頸部區域的緊張，緊實腹部肌肉和調節腹部內臟器官。 它是背部彎曲和鍛煉骨盆底的絕佳平衡點。 貓式也有利於哮喘或心髒病患者，因為它可以擴張肺部。 ...

什麼是 Utkatasana 烏特卡塔薩那 Utkatasana 通常被稱為“椅子式”。在外眼看來，它就像一個坐在想像中的椅子上的瑜伽士。 然而，當你做這個姿勢時，它絕對不是一個輕鬆、被動的騎行。膝蓋向下彎曲時，腿部、背部和腳踝的力量立即開始發揮作用。 梵文中“utkatasana”一詞的直譯是“有力的姿勢”。 也被稱為: 椅子姿勢，困難姿勢，危險姿勢，Akward姿勢，激烈姿勢，Utkata Asana，Utkat Asan，像鋼鐵一樣硬化腿 如何開始這個體式 從山式（Tadasana）彎曲膝蓋直到大腿幾乎與地板平行。 保持臀部低位。 將手臂抬向天花板。 將輕微的後彎帶入上背部。 保持這個姿勢大約半到一分鐘。 如何結束這個體式 停留 30 秒到一分鐘。 為了擺脫這個姿勢，吸氣伸直你的膝蓋，通過手臂用力抬起。 呼氣並將雙臂向身體兩側釋放，進入 Tadasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM Utkatasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強大腿。 加強腳踝、大腿、小腿和脊椎。 伸展肩膀和胸部。 刺激腹部器官、橫膈膜和心臟。 減少扁平足。 ...

什麼是 Ushtrasana 烏什特拉薩那 “ushtra”一詞指的是“駱駝”。在這個體式中，身體類似於駱駝的脖子，這就是為什麼它被稱為“Ushtrasana”。 也被稱為: 駱駝式、Ustrasana、Unt 或 Unth 姿勢、Ustra 或 Ushtra 體式 如何開始這個體式 坐著，雙腿伸直，腳跟併攏，手掌按在臀部一側的地面上，保持身體與腿成直角，脊柱挺直。 向後彎曲右腿。 彎曲左腿來做金剛體式。 抬起使軀幹垂直。 吸氣並向後彎曲身體，雙手放在腳後跟上。 如何結束這個體式 要釋放，吸氣並抬起頭，將手放在臀部並向前傾斜成一條直線，然後呼氣。 執行一次或兩次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個體式伸展上下大腿和膝蓋。 重點是脊柱。 這個體式可以讓整個脊椎和骨盆熱起來。 它會打開胸部，讓呼吸更深。 ...

什麼是巴卡薩那 巴卡薩納 在這個姿勢（體式）中，身體看起來很像一隻優雅的鶴，靜止在水中。 這個體式屬於一組被稱為手平衡的姿勢，雖然它們看起來很有挑戰性，但持續的練習會讓瑜伽士享受這種姿勢。 也被稱為: 起重機姿勢，蒼鷺姿勢，烏鴉姿勢，Bak Asan，Baka Asana，烏鴉姿勢，Kauva Pose，Kova Asan，kaka Asana，Kakasana，Bagula Asana 如何開始這個體式 蹲下（坐在腳跟上），將手臂放在膝蓋之間。 將您的手掌平放在您面前的地板上，將雙肩分開，現在將手指向外張開。 然後將肘部向兩側彎曲，將手臂後部放在架子上，讓膝蓋休息。 在您面前的地板上選擇一個要集中註意力的點。 吸氣，然後在屏住呼吸的同時，向這一點傾斜，將重心轉移到手上並抬起腳趾。 呼氣並保持姿勢三到四次深呼吸。 如何結束這個體式 通過將一隻腳釋放到地面保持腹部肌肉接合，慢慢降低。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU Bakasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種姿勢有助於強健手臂和手部。 它還可以增強腹部肌肉和器官。 有些人覺得這種姿勢的不斷練習可以緩解腸道壓力。 請記住，實現姿勢並不像不斷練習那麼重要，所以如果你在最初幾週做不到，請不要氣餒，我花了大約一個月的時間才完成，所以耐心可能是另一個好處。 ...