ヨガ

トリコナサナとは トリコナサナ トライアングルポーズのトリコナサナは、基本セッションでヨガのポーズを締めくくります。 ハーフスパインツイストヨガポーズの動きを促進し、脊椎の側面の周りの筋肉に優れたストレッチを与え、脊髄神経の健康を改善し、消化器系の適切な機能を助けます。 としても知られています: トライアングルポーズ、トリコンアサン、トリコナアサン、サイドベンドポーズ このアサナの始め方 足を十分に離して立ってください（約3〜4フィート）。 左足を左に向け、右足を少し左に向けます。 腕を肩の高さまで伸ばし、右腕をまっすぐ上に向けて右耳に当てます。 今、吸い込みます。 息を吐きながら、左に曲がり、少し前に曲がって肋骨をバイパスします。 左手を左足に滑り込ませ、手の届く一番下の部分をつかみます。 右手を見てください。 このアサナを終わらせる方法 それを解放する前に、この位置で数回完全に呼吸してください。 繰り返し、右に曲げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE Trikonasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) その練習は背骨を柔軟にします。 これは背中の痛み（股関節）に有利です。 頸椎炎と腰椎炎および高血圧症に苦しんでいる人は、このアーサナを行うべきではありません。 Trikonasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝で脚を曲げないでください。 あなたの限界を判断してください。 ...

Anjaneyasanaとは何ですか アンジャネヤサナ Anjaneyasanaは、偉大なインドの類人猿の神にちなんで名付けられました。このアーサナでは、心臓が下半身につながっており、プラーナが下向きと上向きに流れる機会を与えています。 としても知られています: 脚分割姿勢、分割脚ポーズ、突進ポーズ、AnjanayまたはAnjaney Asan、Anjaneya Asana このアサナの始め方 肩と膝の真下にある手から始め、ヒップの幅を離して、ヒップの真下に置きます。足は膝の真後ろにあります。 右足を両手で前に出し、足首と膝が一列に並び、脛骨が真っ直ぐ上下になるようにします。 右腕を使って、すねを体の正中線まで内側に支えます。 後ろのつま先を下にカールさせ、膝を地面から持ち上げます。 左太ももの筋肉を空に持ち上げ、尾骨の根元を下に前方に持ち上げながら、左かかとに押し戻します。 すなわち：前脚が柔らかく降伏している間、後脚は充電されて持ち上げられます-尾骨はその間のスペースに押し込まれます。 肩甲骨を背中に引き寄せて、お祝いの気持ちを盛り上げましょう。 このアサナを終わらせる方法 後ろ膝を曲げてテーブルポーズに戻り、反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 股関節外転筋スタビライザーは引き締まります。 腕と肩の筋肉は引き締まり、強化されています。 膝の小さな筋肉、腱、靭帯の多くも伸ばされています。 Anjaneyasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 前膝は真正面にとどまり、膝を内側または外側に落とさないように注意してください。 ...

Paschimottanasanaとは何ですか Paschimottanasana 文字通り「西の強烈な広がり」と訳されているPaschimottanasanaは、気が散っている心をリラックスさせるのに役立ちます。 としても知られています: Paschimottanasana、背中を伸ばす姿勢、前屈姿勢の着席、Pashchim Uttan Asan、Pashchima Uttana Asana、Paschimottana、Paschimottana、Pashchimottanasana このアサナの始め方 スタッフのポーズから-ダンダサナは腕をまっすぐ横に出し、頭の上に上げます。 背骨を長く吸い込んで引き上げます。 息を吐きながら、腰をかがめて前に出始めます。 息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびに少し前屈になります。 首を背骨の自然な伸びに保ちます。 背中を丸めないでください。 足首またはすねのどちらか手が届くところをつかみます。 このアサナを終わらせる方法 1分から5分の間どこでもポーズにとどまります。 立ち上がるには、手を離し、肘をまっすぐにして胴体を太ももから離し、尾骨を骨盤に引き下げて腹部の筋肉をかみ合わせることにより、胴体を平らな背中に吸い込んで持ち上げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 背骨、肩、膝腱を伸ばします。 肝臓、腎臓、卵巣、子宮を刺激します。 消化を改善します。 更年期障害や月経不快感の症状を和らげるのに役立ちます。 頭痛や不安を和らげ、倦怠感を軽減します。 高血圧、不妊症、不眠症、副鼻腔炎に役立ちます。 伝統的なテキストによると、Paschimottanasanaは食欲を増進し、肥満を減らし、病気を治します。 Paschimottanasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 喘息や下痢の問題を抱えている人には向いていません。 ...

Hastpadasanaとは何ですか Hastpadasana Hastpadasanaは、12の基本的なアーサナの1つです。高度なアサナを試す前に、このポーズとそのバリエーションをマスターする必要があります。 としても知られています: 手から足へのポーズ、足から手への前屈姿勢、立ち前屈、ジャックナイフポーズ、パダハスタサナ、ハスタパダアサナ、ハストパッドアサン、手と足の姿勢、ハストパダサナ このアサナの始め方 直立し、両足を互いに接触させたままにします。 深呼吸をして、両手を上げてください。 さあ、息を吐き続けましょう。 正面を曲げます。 両手を地面の両足の両側に置きます。 膝の頭に触れます。 膝を曲げないでください。 外で息を止めてください。 この曲がった位置でしっかりと立ってください。 このアサナを終わらせる方法 位置と息の停止を6秒間維持します。 吸入してから開始位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 Hastpadasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部と消化器系の障害が修正されます。 胸と手が強くなり、バランスが良く、美しく、見栄えが良くなります。 足や指の病気も矯正されます。 Hastpadasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊椎の問題、めまい、ヘルニア、心臓の問題、高血圧、潰瘍、近視の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

プラサリータパドッタナサナとは プラサリータパドッタナサナ 逆立ちのShirshasanaができない人には、心を落ち着かせるなどの同様のメリットを得ることがよくあります。 この立ちポーズでは、体はUpavistha-Konasanaの場合と同様の位置にあり、前屈みに座って脚を広げています。 としても知られています: 強烈なスプレッドレッグストレッチ姿勢、ワイドレッグフォワードベンドポーズ、Prasharita Padottana Asana、PrasaritaPaduttanまたはPadottanAsan、Padotanasana このアサナの始め方 真ん中のマットの端に足を平行にして立ってください。 足を合わせてまっすぐ背が高く、腰に手を当てて立っているタダサナ（山のポーズ）から始めます。 息を吸って、足を大きく離し、足の長さを少し長くします。 ほとんどの場合、足を平行に保ちながら、脚の距離をできるだけ広くする必要があります。 平行な足の間で頭を床に簡単に運ぶことができる人にとっては、脚は、頭のてっぺんをまっすぐな（丸くない）背骨で床に持ってくるのに必要なだけの幅にする必要があります。 足を平行に保ち、地球に根を下ろします。 つま先を上げて、前に出ます。 土踏まずが崩れないように注意してください。 大腿四頭筋を活性化して、骨盤に向かって、そして骨に向かって引き上げます。 前脚上部のこの作業により、膝蓋骨（膝蓋骨）が持ち上げられ、ポーズで膝蓋骨を保護します。 足を外側に向けます。 この動きは、あなたが土踏まずの内側にいることを高めるのに役立ちます。 このアサナを終わらせる方法 出てくるには、両手を肩の下の床に戻し、前部胴体を持ち上げて伸ばします。 次に、息を吸い込んで、手を腰に当て、背骨の下部を後ろに引いて、胸を持ち上げます。 歩いたり、足を跳ね上げてタダサナに戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI PrasaritaPadottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 内側と後ろの脚と背骨を強化して伸ばします。 腹部の臓器の調子を整えます。 脳を落ち着かせます。 軽度の腰痛を和らげます。 PrasaritaPadottanasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に問題がある人：前屈を完全に避けてください。 腰に問題がある場合は、ポーズを深くしすぎないでください。頭と腕を椅子の座席に置いて、背中が楽になるようにしてください。 特に血圧が低い場合は、ゆっくりとポーズから抜け出してください。 ...

UpavistaKonasanaとは ウパビスタコナサナ サンスクリット語でUpavisthaは座っているか座っていることを意味し、Konaは角度を意味し、Asanaはポーズを意味します。 Upavistha-Konasanaは、着席角度ポーズに変換されます。 英語では、この前屈ポーズは「広角前屈」と呼ばれることがよくあります。 Upavistha-Konasanaは、他のほとんどの着席した前屈やねじれ、および足の広い立ちポーズに適しています。 としても知られています: 着席ワイドレッグストラドル姿勢、ワイドレッグ着席ポーズ、Upavishtha-Kona-Asana、Upvishth Kon Asan、Upavista-Konasana このアサナの始め方 スタッフポーズ–ダンダサナから、足をできるだけ広く開きます。 太ももの筋肉をかみ合わせ、足を曲げたままにします。 つま先が天井に向かってまっすぐ向いていることを確認します。 足を床に押し下げてから、前に曲がって足に触れます。 しばらくその姿勢を保ち、その後離します。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を解除するには、ダンダサナ（スタッフポーズ）の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=YtjKXDHd5hU UpavistaKonasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、月経や妊娠の女性に役立ちます。 男性はそれが腰を解放する姿勢に役立つと思うかもしれません。 坐骨神経痛は、ハムストリングのストレッチで軽減される場合があります。 関節炎に苦しんでいる人は安心を見つけるかもしれません。 腎臓は無害化されています。 鼠径部の筋肉が解放されます。 脳は落ち着いています。 UpavistaKonasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に怪我をした場合は、1つまたは複数の折り畳まれた毛布またはボルスターの上に腰を下ろし、脊椎の「通常の」タダサナカーブを維持しながら、可能な限り前に出てください。 ...

クルマサナとは クルマサナ このアーサナは亀のように見えるので、亀のポーズと呼ばれています。サンスクリット語で「クルマ」は亀を意味するため、クルマサナとも呼ばれます。 としても知られています: 亀の姿勢、カチュアまたはカチュアアサン、クルムアサン、カルマアサナ このアサナの始め方 スタッフの姿勢（ダンダサナ）から、足をできるだけ広く広げます。 両方の膝を曲げ、腕を膝の下にスライドさせます。 前後に揺り動かして、腕を脚の下にさらにスライドさせ、手のひらを下に向けて腕を背中の後ろに持ってきます。 足をまっすぐにし、かかとを押し出し、足を使って肩を床まで引き下げます。 頭を吊るすか、あごや額を床に持っていきます。 息を吸い込み、この位置を約30分から1分間維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、膝をゆっくりと曲げ、腰を揺らして、腕を脚の下からそっとスライドさせます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 クルマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 亀は腰を開き、脚、背中、肩を伸ばします。 この姿勢は心の焦点を内側に引き寄せ、降伏、内面の安全と静けさを促進します。 クルマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、腕、肩に最近または慢性的な怪我をしている人は対象外です。 ...

ブジャンガサナとは ブジャンガサナ これが基本的なヨガのポーズです。特に背中が硬すぎず、硬すぎない場合は、非常に簡単です。 このアーサナを定期的に練習することで、出産が容易になり、消化と便秘に効果があり、血液の循環が良くなります。 としても知られています: フルスネークポスチャ、コブラポーズ、サーペント、サンプアサン このアサナの始め方 両足を合わせて床に横になり、手のひらを肩の下に置き、額を床に置きます。 ひじは体の中央部分に触れる必要があります。 吸い込み、頭と胸をへその上に持ち上げます。 腰からつま先まで足を締めます。 息を止めて、しばらく同じ位置にとどまります。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、同時に頭を床に向かって下げます。 体をリラックスさせ、右または左の頬を床に置いて約6秒間休憩します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo ブジャンガサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、脊髄領域に豊富な血液供給をもたらし、柔軟性を高めます。 頭、顔、首、肩、胸などの体の上部にエネルギーを与えて活性化し、若々しい外観を与えます。 便秘や消化不良などのトラブルに効果があり、食欲を増進させます。 ブジャンガサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍、ヘルニア、甲状腺機能亢進症の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 妊娠中はコブラアーサナを練習しないでください。 ...

ガルダサナとは ガルダサナ ガルダサナには、強さ、柔軟性、持久力だけでなく、意識の変動（vrtti）を実際に落ち着かせる揺るぎない集中力が必要です。 これはすべてのヨガのポーズに当てはまりますが、イーグルのように見えるこのアーサナではもう少し明白です。 としても知られています: イーグル姿勢、立位脊椎ツイストポーズ、ガルードアサン、ガルーダアサナ、サムカタサナ、収縮ポーズ、危険な姿勢、サンカタまたはサムカタアサナ、サンカットまたはサムカットアサン、サンカタサナ このアサナの始め方 Utkatasanaから始めて、体重を右足に移します。 左足を上げて、左太ももを右に交差させます。 右膝の下の後ろ側部分に左足を置きます。 腕を前に出します。 右腕を左に交差させ、手のひらを接触させます。 肩を後ろにスライドさせたまま、ひじを持ち上げます。 しばらくその位置を保持し、繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 15〜30秒間滞在してから、脚と腕をほどき、再び忠佐奈に立ちます。 腕と脚を逆にして、同じ時間繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=S7joTSqcv2s ガルダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 足首とふくらはぎを強化して伸ばします。 太もも、腰、肩、背中の上部を伸ばします。 集中力を向上させます。 平衡感覚を改善します。 ガルダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝の怪我をしている人はこのポーズを避けるべきです ...

SetuBandhaSarvangasanaとは Setu Bandha Sarvangasana 「セツ」は橋を意味し、「バンダ」はロック、「アサナ」はポーズまたは姿勢、「セツバンダサナ」は橋の建設を意味します。 Setu-Bandha-Sarvangasanaは、SarvangasanaがShirshasanaの後に行うのと同じように首の後ろを長くするため、UshtrasanaまたはShirshasanaを追跡するのに便利なアーサナです。 としても知られています: 橋の姿勢/ポーズ、Setu Bandh Sarvang Asan、Bandha Sarvanga Asana このアサナの始め方 床に仰臥位（Shavasana）で横になります。 膝を曲げて足を床に置き、かかとを座る骨にできるだけ近づけます。 息を吐き、内側の足と腕を床に積極的に押し込み、尾骨を恥骨に向かって上向きに押し、臀部を固め（ただし硬化はしない）、臀部を床から持ち上げます。 太ももと内側の足を平行に保ちます。 骨盤の下で手を握り、腕を伸ばして肩のてっぺんにとどまるのを助けます。 太ももが床とほぼ平行になるまでお尻を持ち上げます。 膝をかかとの真上に保ちますが、腰から離れて前方に押し、尾骨を膝の後ろに向かって伸ばします。 両腕をしっかりと地面に押し付け、肩を広げ、肩と首の間のスペースを持ち上げてみます。 あごを胸に向かって少し持ち上げ、胸から少し離します。次に、肩の裏側を内側に向かって押します。次に、あごを胸に押し付けます。 外側の腕をしっかりと締め、肩甲骨を広げ、首の付け根（毛布の上にある）でそれらの間のスペースを胴体まで持ち上げてみます。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分の間のどこでもポーズにとどまります。 呼気で解放し、背骨をゆっくりと床に転がします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=JY9TLhKIQdE SetuBandhaSarvangasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 胸、首、背骨を伸ばします。 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を緩和するのに役立ちます。 腹部の臓器、肺、甲状腺を刺激します。 疲れた足を若返らせます。 消化を改善します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 サポートによって行われるとき、月経の不快感を和らげます。 ...