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PrishthNaukasanaとは Prishth Naukasana Prishth-Naukasanaは逆ボートポーズです。このアーサナはナバサナと同じです。 としても知られています: 逆ボート姿勢、下向きボートポーズ、逆ナウカアサン このアサナの始め方 お腹にアドバサナ（逆死体姿勢）で横になります。 次に、腕と脚を一緒に上向きに伸ばします。 あなたの腕と脚は平行になるはずです。 快適に感じる限り、姿勢を保ちます。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 PrishthNaukasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは腎臓を緊張させ、生殖器系と消化器系を刺激します。 また、腕、脚、腹部の筋肉を伸ばし、強化します。 PrishthNaukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中、腕または肩、妊娠、月経、または最近の腹部手術に最近または慢性的な損傷がある人は対象外です。 ...

PurnaSalabhasanaとは プルナサラバサナ Purna-Salabhasanaは、脊椎を後方に曲げるCobraの姿勢とは逆の姿勢です。 特定のアーサナの値は、次々に実行されるときに最大化されます。コブラの姿勢は上半身を活性化し、イナゴは下半身の下半身を活性化します。したがって、このアーサナは、コブラの姿勢の後に行われたときに最大の利益をもたらします。 としても知られています: フルローカストの姿勢/ポーズ、PurnaShalabhaまたはSalabhaAsana、PuranShalabhまたはPurnSalabh Asan このアサナの始め方 お腹の床に伏せて横になり、手を後ろに伸ばして体の近くに置き、足をまっすぐにします。 手の拳を作ると、手首が触れた状態で太ももの下にまとめられます。 できるだけ多くの空気を吸い込んでください。 息を止めて頭をまっすぐにし、あごを床に置きます（折りたたんだ毛布またはタオルの上）。 両方の脚を締めて、できるだけ高く持ち上げます。 膝を曲げないでください。 数秒間同じ姿勢を保ちます。 息を吐きながら、同時に足をゆっくりと床まで下げます。 足を落とさないでください。 足が床に触れるまでに、息を吐き終える必要があります。 あなたは最も激しい姿勢の1ラウンドを完了しました。 リラックス。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分間滞在してから、呼気で解放します。 数回息を吸って、必要に応じて1〜2回繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=HJXEKWiJ9eo PurnaSalabhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨、臀部、腕や脚の後ろの筋肉を強化します。 肩、胸、腹、太ももを伸ばします。 姿勢を改善します。 腹部の臓器を刺激します。 ストレス解消に役立ちます。 PurnaSalabhasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 次の問題を抱えている人のためではありません：頭痛 深刻な背中の怪我 首に怪我をしている人は、床を見下ろして頭を中立位置に保つ必要があります。彼らはまた、厚く折りたたまれた毛布で額を支えるかもしれません。 ...

ArdhaChandrasana2とは アルダチャンドラサナ2 このアーサナは、ushtrasana（ラクダのポーズ）に似ています。このアーサナは、アルダチャンドラサナの別のバリエーションです。 としても知られています: ハーフムーンポーズ2、Ardh Chandra Asan、Adha Chander Asan このアサナの始め方 Ushtrasana（キャメルポーズ）から始めて、膝の上に立ち、両手を胸に置きます。 首と頭を吸い込んで後ろ向きにし、その間、前腰部を前向きにします。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置にとどまり、その後姿勢を解放し、快適な姿勢でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc ArdhaChandrasana2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは太ももの上下を伸ばし、膝を伸ばします。 このアーサナは背骨と骨盤全体を温めます。 胸が開き、より深い呼吸が可能になります。 焦点は背骨です。 ArdhaChandrasana2を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニア、最近または慢性の膝、肩、首、背中の怪我や炎症のある人は対象外です。 ...

ウシュトラサナとは ウシュトラサナ 「ushtra」という言葉は「Camel」を指します。このアーサナでは、体がラクダの首に似ているため、「ウシュトラサナ」と呼ばれています。 としても知られています: キャメルポーズ、Ustrasana、UntまたはUnth姿勢、UstraまたはUshtra Asana このアサナの始め方 足を伸ばし、かかとを合わせ、手のひらを臀部の横で地面に押し付けて座り、背骨を立てて体を脚に対して直角に保ちます。 右足を後ろに曲げます。 左足を曲げてVajrasanaに来ます。 トランクを垂直にするように持ち上げます。 体を吸い込んで後ろに曲げ、手をかかとに持っていきます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、息を吸い込んで頭を持ち上げ、手を腰に置き、前に傾けて一直線にした後、息を吐きます。 1回または2回実行します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは太ももの上下を伸ばし、膝を伸ばします。 焦点は背骨です。 このアーサナは背骨と骨盤全体を温めます。 胸が開き、より深い呼吸が可能になります。 Ushtrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニア、最近または慢性の膝、肩、首、背中の怪我や炎症のある人は対象外です。 ...

ダヌラサナとは ダヌラサナ このアーサナは、実際には、フルポーズのときに射手の弓によく似ています。これは、他のポーズで少しウォームアップした後に行うのが最適なポーズです。 初心者には難しいかもしれません。ブジャンガサナ、またはコブラポーズは、弓の姿勢で必要な強さを構築し始めるのに最適なポーズです。 としても知られています: ボウポスチャ、ボウポーズ、ダヌールアサナ、ボウポスチャ このアサナの始め方 お腹に横になります。 膝を曲げて足首を押さえます。 吸い込んで手を引っ張り、体幹がお腹だけが地面にある弧状になるまで、両足、膝を合わせて押します。 見上げて、しばらくその位置に留まります。 このアサナを終わらせる方法 息を止めてから息を吐き、横になります。 解放した後、しばらくシャバサンに横になります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhanurasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) おなかの脂肪を減らします。 脊柱を圧迫し、肩甲骨（腕に取り付けられた背中の翼のある骨）で神経を圧迫すると、アサンにいる間の血液循環が最小限に抑えられます。 位置が解放されると、多くの重要な臓器への血液供給が増加し、脊椎の柔軟性も向上します。 Dhanurasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍、ヘルニア、または甲状腺や内分泌腺の障害に苦しんでいる人は対象外です。 痛みが大きすぎる場合は、その位置に留まらないでください。 ...

ArdhaBhujangasanaとは何ですか Ardha Bhujangasana このアーサナでは、つま先からへそまで下半身を地面に触れさせます。手のひらを地面に置き、コブラのように頭を上げます。 コブラのような形をしていることから、コブラ姿勢と呼ばれています。 としても知られています: ハーフコブラ姿勢、ハーフスネークポーズ、Adha Bhujang Asan このアサナの始め方 腹臥位（Advasana）を取り、足を合わせ、つま先を合わせ、外側を向き、手を体の横に置き、指を合わせて手のひらを上に向け、顔を上に向けます。 手を肘で折り、手のひらを肩の両側近くの地面に置きます。親指は脇の下の下にある必要があります。 あごを前に出し、地面に置きます。 正面を向いてください。 あごを上げ、頭をできるだけ後ろに向けます。 胸をへそまで後ろ向きに上げます。 おへそを上げないでください。 しばらくの間姿勢を維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ゆっくりと体を地面に置き、腹部から開始し、次に胸、肩、あごを形成し、最後に額を地面に置きます。 次に、手をリラックスして、太ももの両側に置きます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI ArdhaBhujangasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕をまっすぐにし、垂直になるまで体に向かって戻します。 これは体の筋肉に影響を与えます。 それは喘息、消化不良のような病気に対してより効果的であり、脊椎を柔軟に保つのに役立ちます。 ArdhaBhujangasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 体を持ち上げるためにジャーク（突然の突然の引っ張り）を与えないでください。 へそまたはへその下部を持ち上げてはいけません。 ...

バダパドマサナとは バダパドマサナ このストレッチは簡単な作業ではありませんが、正しく練習すればあなたの体に利益をもたらします。 このアーサナは慢性的な便秘に非常に効果的で、膝に関節炎ができるのを防ぎます。 としても知られています: 結跏菩薩、隠された蓮華座、バッドまたはバッドパッドアサン、バンダパドマサナ このアサナの始め方 ロータス（パドマサナ）の姿勢で座ります。 息を吐きながら少し右にひねり、右手で後ろに手を伸ばして右足の親指をつかみます。 吸い込む。 再び息を吐きながら、少し左にひねり、左手で後ろに手を伸ばして左足の親指をつかみます。 アサナをできるだけ長く維持し、徐々にそして簡単に持続時間を増やします。 普通に息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、腕を緩め、ゆっくりとパドマサナに戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E BaddhaPadmasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 関節の痛みを軽減します。 消化器系、食欲を改善します。 肝機能を改善します。 BaddhaPadmasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 胃潰瘍、脾臓や心臓の肥大、肺などの患者さんは対象外です。 病気。 ...

ククタサナとは ククタサナ ククタはサンスクリット語で雄鶏を意味します。このアーサナは鶏の鳥に似ているため、ククタサナと呼ばれています。 パドマサナ（蓮）のエキサイティングなバリエーションでもあります。習得するのは難しいですが、一度達成すると、毎日自分でそれを実行することになります。 としても知られています: コックポスチャ、コッカレル、クックートアサン、クックタアサナ このアサナの始め方 まず、パドマサナ（蓮華座）に座ります。 両手を太ももとふくらはぎの筋肉の間に肘まで挿入します。 深呼吸をして、手のひらでバランスを取りながら、体を地面から持ち上げます。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと蓮華座に戻ります。 しばらくリラックスして座ってから、もう一度繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 ククタサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕、肩、胸の筋肉を強化します。 腹部の筋肉も伸ばされ、腹部の臓器が圧迫されます。 また、心臓と肺の消化と機能を改善します。 くっくたさなをする前の注意点 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 胃潰瘍、脾臓の肥大、心臓や肺のような病気の問題を抱えている人には適していません。 ...

ゴムカサナとは ゴムカサナ このアーサナは牛の顔に似ているため、「牛の顔」または「ゴムカサナ」と呼ばれています。 としても知られています: 牛の顔の姿勢、牛の頭のポーズ、Gomukh Asan、Gomukha Asana このアサナの始め方 写真のように、両方の膝を中央に持ってきます。 手と膝を前に出して膝を揃えると便利な場合があります。 次に、足を離し、戻って足の間に座ります。 左腕を天井に向かって持ち上げます。 左ひじを曲げ、左手を背中の中央に下ろします。 右腕を右側に出し、ひじを曲げて、右腕を背中の中央に上げます。 後ろで手をつないでください。 両方の肘を中央に向けて描きます。 このアサナを終わらせる方法 4〜8回息を止めてから、リラックスした姿勢に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 足首、腰と太もも、肩、脇の下と上腕三頭筋、胸を伸ばします。 Gomukhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 深刻な首、肩、膝の問題を抱えている人には適していません。 ...

ArdhaHalasanaとは アルダハラサナ このアーサナはuttanapadasanaに似ています。唯一の違いは、uttanapadasanaでは足が約30度高くなり、Ardha-Halasanaでは約90度になることです。 としても知られています: ハーフプラウ姿勢、ハーフプラウポーズ、アダハルアサン このアサナの始め方 両足を合わせて仰向けになります。 手のひらを太ももの横に置き、地面に向けます。 次に、膝を曲げずに、できるだけ右足を吸い込んで持ち上げます。 しばらくこの姿勢を保ちます。 次に、左足でアーサナを繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、息を吐き、ゆっくりと足を下ろしてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uqKbLaXSfWE ArdhaHalasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、骨盤領域に最適なエクササイズです。 強い姿勢や圧力による腰部の痛みは、定期的な練習で大幅に矯正できます。 Ardha-Halasanaはまた、太もも、腰、腹部の余分な脂肪を燃焼させます。 ArdhaHalasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 次の問題がある場合は、このアーサナを実行しないでください。 高血圧に苦しんでいます。 網膜剥離がある 頭や首に圧力を感じる 生理があります ...