ヨガ

うたかたさなとは うたかたさな うたかたさなはよく「椅子のポーズ」と呼ばれます。外から見ると、それは架空の椅子に座っているヨギのように見えます。 しかし、あなたがポーズをとるとき、それは確かに楽な、受動的な乗り物ではありません。膝を下に曲げながら、すぐに足、背中、足首の力が働き始めます。 サンスクリット語の「utkatasana」の直訳は「力強いポーズ」です。 としても知られています: 椅子の姿勢、難しいポーズ、危険なポーズ、厄介なポーズ、激しいポーズ、Utkata Asana、Utkat Asan、鋼のような硬化脚 このアサナの始め方 Mountain Pose（Tadasana）から、太ももが床とほぼ平行になるまで膝を曲げます。 臀部を低く保ちます。 腕を天井に向けて持ち上げます。 背中の上部に少し後ろを曲げます。 この位置を約30分から1分間維持します。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分滞在します。 このポーズから抜け出すには、腕を強く持ち上げながら、吸入で膝をまっすぐにします。 息を吐き、腕を脇に置いてタダサナに放します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM うたかたさなのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太ももを強化します。 足首、太もも、ふくらはぎ、背骨を強化します。 肩と胸を伸ばします。 腹部の臓器、横隔膜、心臓を刺激します。 扁平足を減らします。 うっかたさなをする前の注意点 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頭痛、不眠症、低血圧の方はご遠慮ください。 ...

マカラサナ3とは マカラサナ3 このアーサナはmakarasana-2と同じですが、このアーサナでは脚が折りたたまれています。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 腹臥位で横になります（Advasana）。 両足が一緒になり、手のひらが地面に置かれ、手が体の横になります。 次に、手を顔の前に置き、顔を持ち上げて、両手をあごの両側に置きます。 次に、両足を上向きに持ち上げ、両踵を臀部に置きます。 このアサナを終わらせる方法 しばらく姿勢を保ち、姿勢を緩めてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg マカラサナ3のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰部脊椎炎に非常に役立ちます。 また、バックボーンの柔軟性を維持し、脊椎に付着した神経に運動を与えます。 これは坐骨神経痛の問題でも有益です。 マカラサナ3を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 誰かが癌またはバックボーンの結核を持っている場合、それは実践されるべきではありません。 ...

Shashankasanaとは何ですか シャシャンカサナ サンスクリット語で「シャシャンカ」とは月を意味するため、月のポーズとも呼ばれます。 としても知られています: 月のポーズ、うさぎの姿勢、シャシャンカ-アサナ、シャシャンカ-アサン、ササンカサナ、ササンク このアサナの始め方 足を後ろに折りたたんで、かかとを離して、膝とつま先を一緒に座ります（vajrasanaに座ります）。 かかとの間で腰を調整します（Vajrasana）。 ゆっくりと腕を頭上に上げます。 息を吐きながら、ゆっくりと前に曲がり、腹部を太ももに押し付けながら、手のひらを床に伸ばします。 次に、顔を下に向け、お尻を上げずに額で床に触れます。 ゆっくりと吸入し、直立位置に戻し、プロセスを逆にします。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、Vajrasanaの通常の位置にゆっくりと戻します。 このアーサナは少なくとも8〜10回行うことができます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SgWlGP36qG4 Shashankasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは腹部の腹直筋を伸ばし、消化を改善するのに役立ちます。 また、便秘を和らげ、坐骨神経痛や高血圧症の人に効果があります。 Shashankasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中を上げずに、足首をその位置から離さないでください。 股関節の痛みに苦しんでいる人のためではありません。 ...

ArdhaPavanmuktasanaとは何ですか Ardha Pavanmuktasana サンスクリット語のアルダは半分を意味し、パバナは空気または風を意味し、ムクタは自由または解放を意味します。したがって、これは胃や腸から閉じ込められた消化ガスを放出するのを助けるため、このように名付けられた「風を和らげる姿勢」です。 としても知られています: 半風のない姿勢、穏やかな風を逃がすポーズ、ソフトニースクイーズ姿勢、アルダパバンまたはパワンムクトアサン、パバナまたはパバナムクタアサナ、アダパワンムクタサナ このアサナの始め方 Shavasanaで仰向けになります。次に、足を曲げて両手で引っ張ります。 膝を下胸に置きます。 しばらくその位置にとどまり、それから他の足で同じことを試みてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shavasanaの位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM ArdhaPavanmuktasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これ-アーサナは体の風を調節します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは肥満と腹部の過剰な脂肪を減らします。 肺や心臓の病気を防ぐのに役立ちます。 ガスと酸性に苦しんでいる人々にとって、それは即座に有益な効果をもたらします。 また、インポテンス、不妊症、月経異常の治療にも役立ちます。 ArdhaPavanmuktasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠中の女性はこのアーサナを実行するべきではありません。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

シッダサナとは シッダサナ 最も人気のある瞑想の姿勢の1つはシッダサナです。サンスクリット語の名前は「完璧なポーズ」を意味します。これは、この位置で瞑想することでヨガの完璧さを実現するためです。 シッダサナは、いくつかのプラナヤマとムードラの練習席として使用されているため、学ぶのに役立ちます。 脚と手の位置には、回路を閉じて、瞑想の練習中に目覚めた生命力がシステムにとどまることができるようにすることで、体のエネルギーも含まれています。 としても知られています: ヴァジュラサナ、ムクタサナ、パーフェクト（パーフェクト）姿勢、パーフェクトポーズ、アデプトの姿勢、グプタポーズ、達成姿勢、シダムクタヴァジュラアサナ、ムクタサナ、グプタサナ、シダサナ このアサナの始め方 両足を伸ばして座ってください。 左膝を曲げ、かかとが会陰に触れるように、左足の裏を右太ももに当てます。 右膝を曲げ、右かかとを恥骨に当てます。 日の出と日の入りの間に行う場合は、手のひらで手を開いたままにします。それ以外の場合は、手のひらを逆にします。 背骨は常に直立させておく必要があります。 このアサナを終わらせる方法 終了するには、右足を左足から前方にスライドさせ、右足をまっすぐにし、左足でも同じようにして、ダンダサナに戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Kpo9voJfwlQ シッダサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) シッダサナは、下の精神的中心から背骨を通って上向きにエネルギーを導き、脳を刺激し、神経系全体を落ち着かせます。 血液循環を脊椎下部と腹部に向け直し、脊椎の腰部、骨盤、腹部の臓器の調子を整え、生殖器系と血圧のバランスを取ります。 性器に対する足の位置により、性的エネルギーを安定させ、昇華させます。 シッダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) Siddhasanaは、坐骨神経痛のある人は練習しないでください。 性的関係を維持することに関心のある男性（つまり、独身への長期的な関与がない場合）の場合は、陰茎の基部が圧迫されないように、性器を十分に高く持ち上げるために柔らかい座位サポートを使用します。 かかとを正中線に完全に配置するように注意してください。 ...

グプタサナとは グプタサナ それはシッダサナと同じスワスティカサナに似ていますが、男性だけが練習します。純粋に瞑想のためのものです。 このアーサナは世代の器官をうまく隠しているので、グプタサナと呼ばれています。 としても知られています: 隠された姿勢、グプタアサナポーズ、グプトアサン このアサナの始め方 片方のかかとを陰茎の真上に置き、もう片方のかかとをその真上に置いて、足を折りたたんで直立します。 両手を膝の上に置きます。 あごを胸に押し付け、シャンバビ・ムドラのように眉の中央部分に視線を集中させます。そうしないと、瞑想のために目を閉じて、頭を曲げずにまっすぐに保つことができます。 このアサナを終わらせる方法 できる限りこの位置に座り、基本的なダンダサナの位置に戻ってから、シャバサナがリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk グプタサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 瞑想、集中力、より高い意識状態への到達、すべての内臓の刺激、心拍数、血圧の制御、および性的および感情的な問題の修正に役立ちます。 また、テストステロンの分泌を増加させます。 グプタサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) これは女性には適していません ...

Sirsha-Vajrasanaとは何ですか Sirsha-Vajrasana Sirsha-VajrasanaはShirshasanaと同じです。しかし、唯一の違いは、Sirsha-Vajrasanaでは、脚をまっすぐに保つのではなく、曲げていることです。 としても知られています: 倒立サンダーボルト姿勢、ダイアモンドポーズ、ひざまずく姿勢、Shirsh Vajr Asan、Sirsha-Vajra Asana このアサナの始め方 Shirshasanaの位置を取ります。 次に、足を折りたたんで、腰と太ももの部分に置きます。 あなたの強さに応じて、しばらくの間バランスを取ります。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shirshasanaに戻り、ゆっくりと足を地面に戻し、上半身をまっすぐに保ち、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Sirsha-Vajrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは脳への循環を増加させ、それにより私たちは脳機能を改善し、活力と自信を高めることができます。 頭皮の血行を促進し、髪の成長を促します。 膝蓋骨、膝、足首、足をリラックスさせ、消化を改善し、ガスを減らします。 Sirsha-Vajrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 高血圧または低血圧、アテローム性動脈硬化症（血管の閉塞）、脳卒中、眼の重篤な疾患、耳の膿、便秘、首の怪我、または下垂体の欠陥の問題がある場合は、このアサナを避けてください。 ...

Dhruvasanaとは何ですか dhruvasana このアーサナでは、足を合わせてまっすぐ立っています。右膝を曲げ、右足を左脚の付け根に置き、ソールを上に向けます。 手を胸の近くに持ってきて、手のひらに参加します。 としても知られています: 木の姿勢、Dhruwasana、Dhruva Asana、Dhruv Asan、Vrksasana、Vriksha Asana、Vriksh Asana、Vriks Pose このアサナの始め方 立った状態で、右膝を曲げてすべての体重を左脚に移します。 かかとの右側を左足に当てます。 床を見下ろし、一点を見つめます。 バランスを維持できる高さまで、右足を左足までゆっくりとスライドさせます。 ここでバランスが取れたら、ゆっくりと手のひらを合わせ、心臓の前に祈りの位置を置きます。 床の焦点を見つめ続けます。 左足を強く保ち、足を床に押し込みます。 右膝を側壁に向かって90度曲げたままにします。 肩は下と後ろにあり、胸は前に押しています。 呼吸し、4〜8回息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、Angli Mudra（手のひらをつなぎ合わせる）を通して腕を下に離し、右足を離します。 反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhruvasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 木のポーズは、バランス、集中力、記憶力、集中力を高め、足首と膝を強化します。 ...

チャクラサナとは チャクラサナ チャクラサナは、裏側を曲げるのに最も重要で主要なアサナです。このポーズでは、仰向けになって腕立て伏せをし、手と足だけでバランスをとる必要があります。 このポーズを橋と呼び、立った状態から後ろに曲げてアサナを行う技です。 としても知られています: サークルポーズ、フルホイールポスチャ、フルサークル、プルナチャクラアサン、プーマチャクラサナ、上向きボウポスチャ、バックベンドポーズ、ハーフホイールアサナ、Adha / Adho Dhanur Asan、Urdhva Dhanurasana このアサナの始め方 床に上向きに横たわる。 膝を曲げて足を床に置き、かかとを座る骨にできるだけ近づけます。 ひじを曲げて、手のひらを頭の横の床に広げます。 前腕は床に対して比較的垂直で、指先は肩の方を向いています。 吸い込みながら、背骨を弧を描きながら、ゆっくりと頭、背中、臀部を床から持ち上げ始めます。 息を吸い込んでいる間、息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 息が止まらなくなったら、ゆっくりと息を吐き、床に戻します。 脚をまっすぐ引き出して、シャバサンに戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc Chakrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕、手首、臀部、腹部、背骨を強化します。 肺と胸を伸ばします。 甲状腺と下垂体を刺激します。 エネルギーを増やし、うつ病に対抗します。 喘息、腰痛、不妊症、骨粗鬆症に役立ちます。 Chakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...

ヤスティカサナとは ヤスティカサナ このアーサナは休息ポーズやストレッチでもあります。このアーサナは簡単にできます。 としても知られています: スティック姿勢/ポーズ、Yastika Asana、Yastik Asan このアサナの始め方 仰向けになります。 足を完全に伸ばします。 腕を頭に向かって3秒間伸ばします。 つま先と指を外側に伸ばします。 息を吐き、通常に戻ります。 このアサナを終わらせる方法 このストレッチを6秒間保持し、3秒間息を吐きながらストレッチの張力を解放します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg ヤスティカサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、腕、背骨を完全に伸ばした後、完全にリラックスできるので、これは素晴らしいポーズです。 Yastikasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 急性の心臓の問題、または後弯症の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...