ヨガ

ロラサナとは ロラサナ Lolasana（Pendant Pose）は、勇気を必要とする経験を提示する最初の腕のバランスです。文字通り床から身を引くために必要な勇気です。 としても知られています: 揺れる姿勢、ペンダントポーズ、Lol Asan、Lola Asana、Uthitapadmasana、Uthitta / Uthita-Padma Asana、Uthit padm Asan このアサナの始め方 パドマサナから始めて、太ももの外側の床に手を持ってきます。 腹部をかみ合わせ、脚と臀部を床から持ち上げながら、吸い込んで手のひらに押し込みます。 数回息を吸って放します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、パドマサナの位置に戻って足を緩め、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部の筋肉と腕を強化します。ロラサナは体の中心に意識を構築します。 それは、uddiyanバンダの使用を奨励しながら、腹部と腕の強さを構築するのに役立ちます。 ...

SuptaGarbhasanaとは Supta Garbhasana このアーサナは背骨が揺れる子供のポーズです。子供の背骨の揺れポーズのように見えるので、それが喀痰ガルバサナと呼ばれています。 としても知られています: 脊椎ロッキング姿勢の仰臥位の子供、眠っている子供の姿勢、睡眠の赤ちゃんのポーズ、胎児のポーズ、Supt Bal Asan、Supta Bala Asana、Nidra Garbhasana、Neend Gharbha Asana、Sota Gharabh Asan このアサナの始め方 パドマサナに座り、仰向けになります。 くっくたさなのように、太ももとふくらはぎの筋肉の間から手を取り出します。 後ろで手を結びます。 これは、首や耳を手で持って行うこともできます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、パドマサナの開始位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=KPAv3Z0RS8I SuptaGarbhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰と腰を伸ばします。 これは、疲労時にリラックスするのに適したヨガのポジションです。 ...

AkaranDhanurasanaとは Akaran Dhanurasana このアーサナでは、アーチェリーの時に引っ張られると、体は弓の弦のように伸びます。 としても知られています: 耳のポーズに弓、弓と矢の姿勢、Akarn-Dhanushtankara、Karna-Dhanurasana、Akarna-Dhanush-Tankara Asana、Akaran-Dhanushtankar-Asan このアサナの始め方 左足を膝で曲げ、右足の太ももに足を置きます。 右足をまっすぐにしてください。 右手で左足の親指を持ちます。親指と人差し指、および他の3本の指の間にそれを保持して、親指をしっかりと握ります。 左手で右足の親指を持ちます。 息を吐き、吸いながら、右手で左足を持ち上げ始め、耳まで持ち上げます。 胴体と首を直立させ、左手のもう一方の端に視力を固定します。 通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 息を吸ったり吐いたりして、足を下ろし、太ももに置きます。 手を元の場所に戻します。 左足を元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=peh9uHiRGrQ AkaranDhanurasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは、手、脚、腰と膝の関節に大きな負担がかかります。 その結果、臓器の効率が向上します。 AkaranDhanurasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 緊張が耐えられない場合、理想的な位置に到達する誘惑を避ける必要があります。 ...

ダンダサナとは ダンダサナ ダンダサナは、他の多くのアーサナが基づいている最も単純な座位の形式です。 両足をまっすぐに、両足を合わせて座り、指を前に向けて両手を体の両側の地面に置きます。正常に呼吸し、集中力を保つために目を閉じてください。 ダンダサナをベースにした他のアーサナを練習する前に、この姿勢で少し座っておくことをお勧めします。 としても知られています: スタッフポーズ、ダンダサナ、ダンダアサナ、ダンドポスチャ、ダンドアサン、 このアサナの始め方 座った状態から始めて、両手を腰の後ろに置き、指を向けて、足をまっすぐ前に伸ばします。 腰の骨を押し下げ、頭頂部に到達して背骨を伸ばします。 肩を下げて後ろに倒し、胸を前に押します。 腕を使って胸を開き、背骨をまっすぐに支えます。 かかとをあなたから遠ざけ、つま先を頭に向かって引きます。 呼吸し、3〜6回息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、喉と首を柔らかくし、頭が背骨の上部からそっと持ち上げられるのを感じます。 鼻から快適かつスムーズに呼吸します。 目、あご、聴覚をリラックスさせてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs ダンダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 緊張しすぎて疲れたときに、人の体と心をリラックスさせます。 また、他のアーサナを行うための人を準備します。 スタッフの姿勢は、背骨を伸ばして再調整し、脚の後ろをそっと伸ばし、胸を開き、呼吸器系と生殖器系を刺激します。 ダンダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) このアーサナをしている間、かかとが地面から浮き上がってはいけません。 まっすぐな背骨で座ることができない場合は、臀部の後ろの部分の下に毛布またはクッションを置いて骨盤を前方に回転させます。これにより、背骨もまっすぐになります。 ...

ドラダサナとは ドラダサナ 寝るのに最適と思われる右側傾斜の姿勢です。 としても知られています: しっかりした姿勢、しっかりしたサイドポーズ、しっかりした（サイド）姿勢、Dradha Asana、Drash Asan このアサナの始め方 リラックスした状態で体の右側に横になります。 枕のように右腕を頭の下に置きます。 足を完全に伸ばし、片方の足をもう一方の足の上に置きます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、savasanaに横になってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 Dradhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 右側に横になると、安静時に胃が空になります。持続的な動きが最小限になると、呼吸が楽になり、リラックスできます。 Dradhasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中の怪我をしている人は、練習する前に医師に相談してください。 ...

コナサナ1とは コナサナ1 姿勢は腕と脚がなす角度の形をしています。それで、それはコナサナと呼ばれます。 このアーサナでは、手のひらとかかとが地面にしっかりと固定された状態でバランスが保たれています。 としても知られています: アングルポーズ、リバースティー姿勢、コナアサナ、コンアサン このアサナの始め方 足を近づけてください。 腕を肩に対して垂直に保ち、脚を伸ばします。 吸い込み、手のひらとかかとの助けを借りて、トランクを上に持ち上げます。 首を後ろに曲げます。 腕をまっすぐにし、胸を空に向けます。 このアサナを終わらせる方法 離すには、この位置を8〜10秒間保持します。 その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI コナサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは肩を強化し、腹部の病気を軽減します。 それは足と背骨に十分な運動を与えます。 このアーサナは、Paschimottanasanaのバリエーションと見なされます。 したがって、Paschimottanasanaを練習した後に練習すると、多くの利点があります。 コナサナ1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎、腰椎炎、または高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ArdhaChandrasana1とは アルダチャンドラサナ1 Ardha-Chandrasana（半月のアーサナ）ポーズを行う際に;あなたは月の無意識のエネルギーを受け取ります、そしてこのエネルギーは月の形の毎日の段階に従って変化します。 月はヨガの象徴でもあります。それはそれぞれの個人に独自の方法で触れます。このアーサナを行うことにより、それらのエネルギーを高め、あなたの体の利益のためにそれを使用することがより重要になります。このエネルギーは私たちの疲れた体に役立つかもしれません。 としても知られています: ハーフムーンポーズ1、Ardh Chandra Asan、Adha Chander Asan このアサナの始め方 左手を左腰に乗せて、右側にトリコナサナを行います。 吸い込み、右膝を曲げ、左足を床に沿って約6〜12インチ前方にスライドさせます。 同時に、右足のつま先側を超えて、少なくとも12インチ、右手を前方に伸ばします。 息を吐き、右手と右かかとを床にしっかりと押し込み、右足をまっすぐにし、同時に左足を床と平行に（または平行より少し上に）持ち上げます。 上げられた脚を強く保つために、左踵を通して積極的に伸ばします。 立っている膝をロックしないように（そして過度に伸ばさないように）注意してください。膝蓋骨がまっすぐ前に揃えられ、内側に回されていないことを確認してください。 上半身を左に回転させますが、左腰を少し前に動かし続けます。 ほとんどの初心者は、左手を左腰に置き、頭を中立位置に保ち、前方を見つめる必要があります。 体の重さは主に立脚にかかります。 下手を床に軽く押し付け、バランスをインテリジェントに調整します。 床から立っている股間にエネルギーを引き込むように、立っている足の内側の足首を強く上に持ち上げます。 背骨の下部と肩の裏側をしっかりと後ろに押し、脚を伸ばします。 この位置に30秒から1分間留まります。 次に、同じ時間、左のポーズを実行します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：指を天井に向けて戻しながら、吸い込んで足を押し込みます。 Trikonasanaに戻ります。 反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc ArdhaChandrasanaのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ハーフムーンは体の側面を深く伸ばして開き、体の芯の強さ、バランス、集中力を向上させます。 ハーフムーンは足首と膝を強化し、循環を改善し、全身にエネルギーを与えます。 腹部、足首、太もも、臀部、脊椎を強化します。 股間、太ももや脚の裏側の筋肉、肩、胸、背骨を伸ばします。 協調性と平衡感覚を改善します。 ストレスを和らげ、消化を改善します。 ArdhaChandrasana1を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、背中、または肩の最近または慢性的な損傷。 ...

バカサナとは バカサナ この姿勢（アサナ）では、体は水中に静止している優雅なクレーンのように見えます。 このアーサナは、ハンドバランスと呼ばれる姿勢のグループに属しており、難しいように見えるかもしれませんが、常に練習することで、ヨギはこの姿勢を楽しむことができます。 としても知られています: 鶴の姿勢、ヘロンのポーズ、カラスのポーズ、バク・アサン、バカ・アサナ、クロウの姿勢、カウバのポーズ、コバ・アサン、カカ・アサナ、カカサナ、バグラ・アサナ このアサナの始め方 しゃがむ（かかとに座る）と、両腕を膝の間に入れます。 手のひらを目の前の床に平らに置き、両肩を離して、指を外側に広げます。 次に、ひじを横に曲げて、腕の後ろを棚にして、膝を乗せます。 焦点を合わせるためにあなたの前の床のポイントを選択してください。 息を吸い込み、息を止めながら、この点に寄りかかり、体重を手に移し、つま先を持ち上げます。 息を吐き、ポーズを3〜4回深呼吸します。 このアサナを終わらせる方法 腹部の筋肉を動かしたまま片方の足を地面に離して、ゆっくりと下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU バカサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) この姿勢は、腕と手を強めるのに役立ちます。 また、腹部の筋肉や臓器を強化します。 一部の人々は、この姿勢を絶えず実践することで腸の圧力が緩和されると感じています。 姿勢を整えることは、常に練習することほど重要ではないことを忘れないでください。最初の数週間はそれができなくても落胆しないでください。それを行うのに約1か月かかりました。そのため、忍耐力もメリットになる可能性があります。 バカサナをする前に取るべき注意 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 手根管症候群の問題がある場合、または妊娠中の女性の場合は、このアーサナを避けてください。 ...

SuptaVajrasanaとは Supta Vajrasana このアーサナは、ヴァジュラサナのさらなる発展です。サンスクリット語で「Supta」は仰臥位を意味し、Vajrasanaは仰向けを意味します。 私たちは足を組んで仰向けになっているので、Supta-Vajrasanaと呼ばれています。 としても知られています: 仰臥位の金剛杵、骨盤の姿勢、固定されたしっかりしたポーズ、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan このアサナの始め方 Vajrasanaに座ってください。 ゆっくりと右ひじを助け、次に左ひじを後ろ側に向けて地面に置きます。 ゆっくりと手をまっすぐにし、完全に仰向けになります。 肩は地面に置く必要があります。 初心者はそれぞれの太ももに手を置いておくことができます。 膝は一緒に保つ必要があります。 この姿勢を上手に練習した後、両手でハサミの形を作り、肩の下に持っていきます。 右手は左肩の下に残り、左手は右下に残り、頭を真ん中に置きます。 しばらくその位置に留まってから放します。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻したら、まず手を取り出して体の横に置きます。 さて、肘の助けを借りて、最初の位置のように座ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=03w3jrJhtLM SuptaVajrasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これは太ももの筋肉と腹部を伸ばします。 胃が刺激されます。 太ももを強化します。 便秘に苦しんでいる人を助けます。 坐骨神経痛を治すのに役立ちます。 SuptaVajrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) このエクササイズをしている間、背中、腕、足首の関節に通常以上の圧力がかかることはありません。 ...

ウッタナクルマサナとは ウッタナクルマサナ クールマはカメを意味します。最初の段階では、腕は体の両側に伸び、脚は腕の上にあり、胸と肩は床にあります。 足を組んだ亀です。次の段階では、手のひらを上に向けて、手を体の後ろに持ってきます。 ポーズのこの最終段階は、甲羅に引き込まれた亀に似ています。ここでは、足が頭の前で一緒にカールし、手が臀部を閉じます。 としても知られています: 逆さまの亀の姿勢、カチュアまたはカチュアアサン、ウッタンクルムアサン、ウッタナカルマアサナ、強烈なまたは拡張された亀の姿勢 このアサナの始め方 Vajrasanaの位置から開始します。 次に、前に曲がって頭を地面に置きます。 鼻を膝に近づけ、腕を足に戻します。 手と足は互いに平行になり、手のひらは上を向くようにします。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：ゆっくりと最初の位置に戻り、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=j5I_EGJHF2s ウッタナクルマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 亀は腰を開き、太もも、背中、肩を伸ばします。 この姿勢は心の焦点を内側に引き寄せ、降伏、内面の安全と静けさを促進します。 ウッタナクルマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、腕、肩に最近または慢性的な怪我をしている人は対象外です。 ...