ヨガ

Vakrasanaとは何ですか ヴァクラサナ このアーサナでは、上半身が完全に回転してねじれています。背骨、手の筋肉、脚、背中が伸びています。 としても知られています: ツイスト姿勢、ツイストポーズ、Vakra Asana、Vakr Asan このアサナの始め方 一緒に前に足を伸ばして、直立して座ります。 横に手を置き、手のひらを地面に置き、指を一緒に前に向けます。 片方の足（つまり左）をゆっくりと膝で折り、足の裏を右足の膝の近くの地面に置きます。 左脚の膝は、空に向かってまっすぐに90°の角度をなす必要があります。 左手を後ろに向けて、背骨からまっすぐ9"の距離で手のひらを地面に置きます。 指を一緒に後ろ向きにします。 次に、右手を左膝の反対側に向けます。 足を東に伸ばすと、手の指が北を向くようになります。 次に、頭をひねって裏側に戻し、裏側を見てみます。 元の位置に戻るときは、最初に頭を元の位置に戻します。 次に、右手を元の位置に戻し、左手を後ろから持ってきて、体の横に置きます。 次に、折りたたんだ脚をゆっくりと伸ばし、最初の位置と同じように直立します。 同じように、もう一方の足から練習します。 これにより、Vakrasanaが1ラウンドになります。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩すには、折りたたんだ脚をゆっくりと伸ばし、最初の位置と同じように直立させます。 同じように、もう一方の足から練習します。 これにより、Vakrasanaが1ラウンドになります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=fqqotJRqncU Vakrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは背骨を強化し、神経を活性化します。 サブヒューマンの口が開き、クンダリーニシャクティが昇華します。このアーサナは、腰の筋肉を活性化します。 Purna Vakrasanaは、ArdhaVakrasanaを実行することによって得られるすべての利点を授けます。 Vakrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) お腹が大きい人は、膝の反対側に手を置くのが難しいと感じるかもしれません。地面に置くことができない場合は、膝に手を置くか、どこにでも置いておくように提案しました。 。 ...

Pavanmuktasanaとは何ですか パヴァンムクタサナ サンスクリット語で「Pavan」は空気を意味し、「mukta」は解放または無料を意味します。 Pavanmuktasanaは全身の風のバランスを取ります。 としても知られています: 風を解放する姿勢、風を逃がすポーズ、膝を絞る姿勢、パバンまたはパワン・ムクタ・アサン、パバナまたはパバナ・ムクタ・アサナ、パワンムクタサナ このアサナの始め方 仰向けになります。 頭、首、肩をリラックスさせて床に置きながら、膝を胸に抱きしめます。 通常の呼吸。 焦点：目を閉じるか、膝を越えて凝視し、背中の筋肉をリラックスさせます。 気分が良い限り、姿勢を保ちます。 後屈した後、この姿勢を練習して筋肉を解放します。 このアサナを終わらせる方法 吸入しながら両足を離します。 運動を繰り返す前に休む必要があります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) この姿勢は腰の筋肉を解放し、体をリラックスさせます。 これ-アーサナは体の風を調節します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは肥満と腹部の過剰な脂肪を減らします。 肺や心臓の病気を防ぐのに役立ちます。 ガスと酸性に苦しんでいる人々にとって、それは即座に有益な効果をもたらします。 また、インポテンス、不妊症、月経異常の治療にも役立ちます。 Pavanmuktasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠中の女性はこのアーサナを実行するべきではありません。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ビラサナ1とは ビラサナ1 ヒーローヨガのポーズは、基本的な座り方の1つであり、瞑想にも最適です。 上肢と膝の内旋は、ロータスヨガポーズの動きとは逆です。このように、それはロータスの準備のために腰、膝、足首の両方を緩め、穏やかな対抗策として機能します。 ヒーローはまた、いくつかの前屈、後屈、ねじれの開始ヨガポジションでもあります。 としても知られています: ヒーローの姿勢/ポーズ1、VeeraまたはVira Asana、VeerまたはVir Asan、Veerasana このアサナの始め方 ひざまずく位置から始めます。 両足を離すときは、膝を合わせて、お尻を両足の間の床に降ろします。 足元ではなく、足元に座っていることを確認してください。 足が内側や外側ではなく、まっすぐ後ろを向いていることを確認してください。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩し、快適なポーズでリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=BeWH3v6m3ms Virasana1の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、ひざ、足首を伸ばします。 アーチを強化します。 消化を改善し、ガスを和らげます。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 妊娠中（妊娠後期まで）の脚のむくみを軽減します。 高血圧と喘息の治療。 Virasana1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 心臓に問題のある人向けではありません。 頭痛がある場合は、ボルスターに横になってこのアーサナをしてください。 膝または足首の怪我：経験豊富なインストラクターの助けがない限り、このポーズは避けてください。 ...

AdhoMukhaVrikshasanaとは何ですか Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasanaは木のポーズで、手を空に向けて立っていることを意味します。 Adho-Mukha-Vrikshasanaは、手で体重全体を支えている傾斜した木のポーズと呼ぶことができます。初心者が行うこのアーサナは、手でバランスを取るのはそれほど簡単ではないため、非常に慎重に行う必要があります。 このアーサナをしている間、転倒の恐れは当然です。そのため、基本的なポーズは、かかとを壁に立てかけて説明します。 としても知られています: 下向きの木の姿勢、Vriksha Asana、Vriksh Asana、Vriks Pose、Vrksasana このアサナの始め方 Adho-Mukha-Svanasana（下向きの犬のポーズ）を、指先を壁から1〜2インチ離して、手の肩幅で実行します。 次に、左膝を曲げて足を壁に近づけて踏み込みますが、かかとから伸ばして右脚をアクティブに保ちます。 次に、逆さまに立ち上がる前に、練習ホップを数回行います。 右足を壁に向かって持ち上げ、すぐに左かかとを押して床から持ち上げ、左膝をまっすぐにします。 両足が地面から浮き上がったら、内腹部の筋肉を使って臀部を肩から持ち上げます。 このように何度か上下に飛び、そのたびに床を少し高く押し上げます。 飛び跳ねるたびに深く息を吐きます。 最終的には、ポーズの最後まで蹴ることができるようになります。 最初はかかとが壁にぶつかる可能性がありますが、練習を重ねると、かかとを壁に向かって軽く振り上げることができます。 脇の下や股間がきつい場合は、腰が深くアーチ状になっている可能性があります。 この領域を長くするには、前肋骨を胴体に引き込み、尾骨をかかとに向けて伸ばし、かかとを壁の上方にスライドさせます。 次に、外側の脚を一緒に絞り、太ももを巻き込みます。 肩甲骨の間の場所から頭を下げ、中央を見つめます。 しばらくその位置にとどまり、それからリラックスしてください。 右のある日、左の次の日に、必ずキックレッグを交互に変えてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ポーズを10〜15秒間維持し、深く呼吸します。 徐々に1分まで作業を進めてください。 呼気で解放し、背中をゆっくりと床に降ろします。 肩甲骨を持ち上げて幅広に保ち、呼気を伴うたびに、一度に片方の足を下ろします。 リラックスするために30秒から1分間まっすぐ立ってください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kwbq-X6CT7w AdhoMukhaVrikshasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肩、腕、手首を強化します。 お腹の筋肉を伸ばします。 バランス感覚が向上します。 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 ...

パダサナとは パダサナ このアーサナでは、膝蓋骨を太ももの中に持ち上げて、サポートする太ももを強く保つ必要があります。 このポーズは、手首、腕、肩、背中、臀部、首の筋肉を強化します。 としても知られています: 足の姿勢、片足のプランクポーズ、パッドアサン、プーマパッドアサナ、直立姿勢、プルナパダアサナ、立ちポーズ このアサナの始め方 顔を床につけて横になります。 手を肩に上げ、手のひらを下に向けます。手は肩と一直線になっている必要があります。 つま先を下に丸めて吸い込みます。 息を吐き、腕を伸ばし、腕立て伏せ、腹部、脚、腕の筋肉を締めます。 ゆっくりと吸い込み、ポーズを数秒間保持します。 膝を曲げずに片足を吐き出し、腰と肩の高さまで持ち上げます。 つま先が指さした。 足を開始位置に戻すときに吸い込みます。 次に息を吐きます。 ひじを吸い込んで曲げ、ゆっくりと床に下ろします。 息を吐き、腕を伸ばしてリラックスします。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと元の位置に戻ります。 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。 このサイクルは、2〜3回実行できます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI パダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ゆっくりと元の位置に戻ります。 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。 このサイクルは、2〜3回実行できます。 パダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 支えている膝を完全に伸ばさないでください（後ろに曲げてください）。 このポーズで最も一般的な問題は、平行配置が見つからないことです。ですから、鏡を使って体をまっすぐに導きます。腰を平らにし、腰を地面に直角にし、腕を耳の横に置き、脚を伸ばします。 ...

Vajrasanaとは何ですか ヴァジュラサナ パドマサナのように、これは瞑想のためのアサナでもあります。このアサナでは、長時間快適に座ることができます。 これは、食べ物を食べた直後にできるアーサナの1つです。 Vajrasanaに座って、正しい鼻孔呼吸をします。これは胃の重さを和らげ、消化を改善します。 これは、坐骨神経痛や仙骨感染症に苦しむ人々にとって非常に良いポーズです。 としても知られています: サンダーボルト姿勢、アダマンティンポーズ、ヴァジュラアサナ、ヴァジュルアサン このアサナの始め方 両足を伸ばし、両手を体の横に置き、手のひらを地面に置き、両手の指を一緒に前に向けて座ります。 右足を膝で折り、足を右臀部の下に置きます。 ソールは中に残ります。 同様に左足を折り、左臀部の下に置きます。 それぞれの太ももに手を置いています。 直立して座り、正面を向いて目を閉じます。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻しながら、少し右に曲げて左足を取り出して伸ばします。 同様に右足を伸ばして元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Vajrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 膝蓋骨、膝、足首、足をリラックスさせ、消化を改善し、ガスを減らします。 坐骨神経痛の痛みを和らげます。 「ヴァジュラサナ」は、完全な食事の後に10分間行うと、食べ過ぎによる胃の重さを和らげます。 Vajrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 曲がった足に座っている間、かかとは外側に、つま先は内側に、足の裏は上向きになっている必要があります。 かかとに座ってはいけません。 ...

バドラサナとは バドラサナ 会陰の両側の陰嚢の下に両方の足首を置きます。 左膝を左側に、右膝を右側に置き、両手でしっかりと足を持ち、しっかりと固定します。 としても知られています: 縁起の良い姿勢、穏やかなポーズ、Bhadra Asana、BhaderまたはBhadar Asan、 このアサナの始め方 両足を前に伸ばし、両手を横に伸ばし、手のひらを地面に置いて座る姿勢を取ります。 指は一緒に前を向いたままにする必要があります。 膝でゆっくりと左右の足を折りたたむと、両方の足の裏が互いに結合します。 手で足首の足を保持します。 足が会陰の下に達するまで、ゆっくりと足を自分の方に持っていきます。 膝は地面にとどまり、体は直立し、正面を向いている必要があります。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻る間、脚を緩めて最初の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ バドラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これは腰部、領域に非常に良い姿勢であり、それを健康に保ちます。 前立腺肥大を防ぎ、会陰筋の衰弱を防ぎ、生殖器の健康を改善します。 坐骨神経痛を和らげ、脚の筋肉を強化します。 バドラサナを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 練習中は太ももの下にストレッチが感じられるので、丁寧に練習してください。 ウエストと首は直立したままにする必要があります。 ...

UdharvaTadasanaとは Udharva Tadasana このアーサナはタダサナと同じですが、このアーサナの手は上向きに結合されます。 としても知られています: Uddhava Tadasana、Side Mountain Pose、Side Bend Posture、Udharva Tada Asana、Udharv Tad Asan このアサナの始め方 まっすぐ立って、正面を向いてください。 タダサナのポジションを取ります。 次に、両手の指を互いに入れます。 手を真っ直ぐ前に上げて腕を上げると、手のひらが上を向くようになります。 次に、ゆっくりとかかとを上げて、つま先に立ちます。 できるだけかかとを上げます。 体をできるだけ上に伸ばします。 このアサナを終わらせる方法 離すには、立った状態に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=fYryCZnEVyY UdharvaTadasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 姿勢を良くします。 また、太もも、膝、足首を強化します。 お腹やお尻を引き締めます。 坐骨神経痛を和らげます。 ...

ナバサナとは ナバサナ ボートポーズでは、骨盤の骨（座っている）を使用して、三脚のバランスを維持する必要があります。 このアーサナは、腰と腹部の前側の筋肉を強化するのに役立ちます。体の中央部分は下半身を上半身に接続し、バランスとコントロールの源です。 としても知られています: ボートの姿勢、ハーフボートのポーズ、Ardh-Nauka Asana このアサナの始め方 足を合わせ、体の側面に手を置き、手のひらを地面に接触させたShavasanaから始めます。 息を吸い込み、脚、腕、頭、胴体を一緒に持ち上げ始めて、30〜45度に達します（脚と胴体の両方）。 背骨と脚をまっすぐにしてください。 腕を脚とちょうど平行に配置します。 普通に呼吸している間、快適に感じるまでその位置を保持します。 このアサナを終わらせる方法 戻るときは、まず頭と胴体を地面に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=8KsyQvwi85Q Navasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ボートのポーズは腎臓を緊張させ、生殖器系と消化器系を刺激します。 このアーサナは、胸を開き、腰を伸ばしながら、脚とコアボディを強化します。 Navasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中、腕または肩、妊娠、月経、または最近の腹部手術に最近または慢性的な損傷がある人は対象外です。 ...

KattiChakrasanaとは Katti Chakrasana これはまた、ほとんどの人が主に体幹を運動させるために練習できる、シンプルでありながら効果的で安全な姿勢です。 その簡単に制御可能な円形の動きは、背中の痛みの良い治療法です。 としても知られています: ウエスト回転ポーズ、ウエスト回転姿勢、カティチャクラアサナ、カティチャクラサナ、カティチャクルアサン、カティチャクラサナ、カティチャクラサナ このアサナの始め方 足を約0.5メートル離し、腕を横にして立ってください。 腕を肩の高さまで上げながら深呼吸をします。 息を吐き、体を左にひねります。 右手を左肩に持ってきて、左腕を背中に巻き付けます。 左手を腰の右側に持ってきて、左肩をできるだけ見渡してください。 首の後ろをまっすぐにしてください。 脊椎の上部は、頭が回転する固定点です。 2秒間息を止め、ひねりを強調し、腹部をそっと伸ばします。 反対側で繰り返して、1ラウンドを完了します。 ひねりながら足を地面にしっかりと固定します。 このアサナを終わらせる方法 吸い込んで開始位置に戻り、まっすぐ立ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=ytW6N2ZI6rA KattiChakrasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、動きを簡単に円形に制御できるため、腰痛に適しています。 体幹筋を伸ばします。 KattiChakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に椎間板変性症と診断された場合は、練習しないでください。 妊娠中の場合、またはヘルニア、網膜剥離、緑内障、月経困難症の問題がある場合は、体を回転させたときに腹筋を強く収縮させず、腹を柔らかくしてください。 ...