ヨガ

ティリヤカダンダサナとは ティリヤカダンダサナ ダンダサナに座っている間、手で腰を後ろにひねる必要があります。これはティリヤカダンダサナと呼ばれます。 としても知られています: ツイストスタッフポーズ、Tiriyaka Dundasana、Tiryaka Dunda Asana、Tiriyak Dund Posture、Tiryak dand Asan、 このアサナの始め方 Dandasanaに座って始めます。 左腕を左後ろに動かします。 次に、右腕を同じ側にして胴体を後方にひねります。 足をまっすぐにしてください。 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=VcU_xoLjf-Q ティリヤカダンダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨を伸ばして柔軟にします。 また、肩や腕を伸ばして丈夫にします。 ...

ティリヤカタダサナとは ティリヤカタダサナ Tiriyaka-Tadasanaは揺れる木のストレッチです。このポーズは、風が吹いているときに木に見られます。 としても知られています: サイドベンディングストレッチポーズ、揺れるヤシの木のポーズ、ティリヤカ-タダ-アサナ、トリヤック-タッド-アサン このアサナの始め方 ヒールを上げずにタダサナと同じポジションを取ります。 体を上に伸ばし、腰から左に曲げて、しばらくその位置を保持します。 事前配置に戻ってリラックスしてください。 右に曲がり、しばらく保持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、事前配置に戻って体をリラックスさせます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk ティリヤカタダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 胃腸管全体をクレンジングして調子を整えます。 過剰なタマやラジャスに最適で、夏は非常に涼しく、心と態度を明るくし、うつ病に適しています。 YO76/LAAA/C TiriyakaTadasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 心臓病患者、非常に衰弱している患者、およびヨガ療法士の監督なしに高血圧、浮腫、腹水症、および腸の重篤な疾患に苦しんでいる患者は対象外です。 ...

AdhoMukhaSvanasanとは何ですか Adho Mukha Svanasan このアーサナは、最も広く認識されているヨガのアーサナの1つです。このストレッチアーサナは、体に新しいエネルギーを与えます。 下向きの犬は、何千年も前のエジプト美術に描かれた古代の姿勢です。 それは、すべてがどのように接続されているかを教えてくれます。かかとが肩にどのようにリンクしているか、指が心臓にどのように影響するか、肘の配置が脊椎にどのように影響するか。 としても知られています: 下向きの犬の姿勢、倒立ポーズ、下向きの木、Adho Mukh Sav Asan、Savasana、Shavasana このアサナの始め方 手首を肩の下に、膝を腰の下に置いて、手と膝に近づきます。 つま先を下に丸めて押し戻し、腰を上げて脚をまっすぐにします。 指を広げ、指先に体重をかけながら前方に曲がります。 胸を広げて両腕を下側と外側に向けます。 このアサナを終わらせる方法 1〜3分の間どこでもこのポーズにとどまります。 次に、呼気で膝を床に曲げ、Advasanaで休憩します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI AdhoMukhaSvanasanのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 体にエネルギーを与えます。 この位置は、肩の筋肉、太ももと脚の裏側、土踏まずと手のアーチを伸ばします。 腕と脚を強化します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 頭を支えた状態で行うと、月経の不快感を和らげます。 AdhoMukhaSvanasanを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...

マンドカサナとは マンドゥカサナ この形はカエルに似ているので、このアーサナはマンドゥカサナと呼ばれています。サンスクリット語では、カエルはマンドゥクと呼ばれます。 としても知られています: カエルのポーズ、カエルの姿勢、マンドゥカアサナ、マンドゥクアサン このアサナの始め方 両足を後ろに曲げて、ヴァジュラサナに座ります。 両足の足が互いに接触しているようにします。 両方のかかとを開いたままにします。 腰と背中をまっすぐにして、2つのかかとの臀部を支えて座ります。 次に、膝をできるだけ離します。 これはマンドゥクが座っています。 Mandukasanaの場合は、正面の両方の膝を互いに接触させます。 両手の拳を閉じて、へその両側の腹に置いたままにします。 前の体を下げ、額を地面に触れさせます。 このアサナを終わらせる方法 最初の位置に戻ってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ Mandukasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) Mandukasanaはすべての器官の機能を改善します。 便秘、糖尿病、消化器疾患の治療にアドバイスされています。 このアーサナは、太もも、腰、腹部の重量を減らすのに効果的です。 このアーサナは腰の下部を強化します。 このアーサナは性的能力を高めます。 それは女性の生殖システムの欠陥を取り除きます。 このアーサナは消化器系を刺激します。 パドマサナが与える恩恵は、このアサナからも得ることができます。 Mandukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍または十二指腸潰瘍、重度の腰痛、心臓の問題、または最近行われた腹部手術の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

バラサナ2とは バラサナ2 このアーサナを行うと、子宮内の人間の胎児のポーズに似たポーズになります。したがって、このアーサナはガルバサナと呼ばれます。 このアーサナはバラサナの別のバリエーションです。 としても知られています: 子供の姿勢、赤ちゃんのポーズ、胎児のポーズ、バルアサン、バラアサナ、ガルバサナ、ガルバアサナ、ガラブアサン このアサナの始め方 パドマサナに座ることから始めます。 太ももとふくらはぎの間から手を取り出します。 両手を頬の下に置いてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、パドマサナに戻ってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY Balasana2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアサナは、疝痛、鼓腸、腸炎、慢性発熱、便秘などの病気を治すのに役立ちます。 このアーサナは腹部の臓器を整えます。 ガスのトラブルを治し、消化力を高めます。 腹部の臓器、胸、腕や脚の関節、このアーサナを介した十分な運動と病気が消えます。 このアーサナは精液を保存するのに役立ち、心は魂と交わり始めます。 Balasana2を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 下痢、妊娠している人のためではありません。 膝の怪我：経験豊富な教師の監督がない限り、Garbhasanaは避けてください。 ...

マユラサナとは マユラサナ 肌の輝き、筋肉の調子、内臓の働きを改善したい場合に強くお勧めする古典的なヨガのポーズです。 このアーサナでは、両ひじを棒のように全身を保持する必要があります。 としても知られています: 孔雀の姿勢、孔雀のポーズ、マユラアサナ、マユールアサン このアサナの始め方 まず、床にひざまずきます。 次に、2つの腕を結合し、手を床に置き、指をつま先に向けて手のひらを下に向けます。 指を少し曲げることができます。これにより、バランスが取りやすくなります。 手を床にしっかりと置いてください。 全身を支えるためのしっかりとした安定した前腕があることを知ってください。 次に、結合された肘に対して腹部をゆっくりと下ろします。 次に、足を伸ばし、吸い込んで、床から一緒に足を上げます。 頭が床と平行になるように、脚をまっすぐに持ち上げます。 このアサナを終わらせる方法 しばらく姿勢を保ち、つま先を床に置いて息を吐きます。 しばらく休んで、これを2〜3回繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 マユラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは、過剰で不健康な量の食物を減らすのに役立ち、胃の消化の「火」を刺激して生成することによって、ひどく有毒な要素でさえも全滅させます。 消化不良を和らげます。 また、わずか10日で便秘と鼓腸を治します。 また、腹部のすべての病気を取り除きます。 マユラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 練習中に咳やくしゃみをしたい場合は、戻って練習を再開してください。 ...

Gorakshasanaとは Gorakshasana このアーサナは、バドラサナのマイナーな変種です。 としても知られています: 牛飼いの姿勢、ヤギ飼いのポーズ、Goraksha Asan、Gay-Raksha Asana このアサナの始め方 ダンダサナの位置に座り、膝をできるだけ広くして足を折り、脚の付け根の前に足を置きます。 足の裏を向かい合わせ、互いに接触させてください。 かかとを上げ、つま先が地面に触れていることを確認してください。 反対の手で足首を持ち、体をまっすぐに保ちます。 目を閉じて呼吸に集中するか、凝視しているムードラのいずれかに到達します。 このアサナを終わらせる方法 快適に感じる限りその位置を維持してから、基本的なアーサナに戻ります。 このアーサナの後、プラナヤマとムードラの1つを5分間行います。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ヘルニアの発症を防ぎ、坐骨神経痛の痛みを和らげ、脚の筋肉を強化し、生殖器官の健康を改善します。 集中力を高め、心をリラックスさせるのに役立ちます。 Gorakshasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊髄の変形、股関節の障害を持つ人々は、このアーサナを行うべきではありません。 ...

Advasanaとは何ですか Advasana これはリラクゼーションに適したアーサナです。 としても知られています: 腹臥位、逆死体ポーズ、Adhav Asan、Adhva Asana このアサナの始め方 お腹に横になります。 頭の両側で両腕を前に伸ばします。 Shavasanaで説明したのと同じ方法で全身をリラックスさせます。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置にとどまり、それからあなたの体を緩めてリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、椎間板ヘルニア、肩こり、身をかがめる人に役立ちます。 これらの人々は、それが彼らの病気のための有用なアーサナであるだけでなく、優れた睡眠ポーズでもあることに気付くでしょう。 Advasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 常に自分の能力の範囲内で作業してください。 決して痛みに陥らないでください。 ポーズを楽しんで、あなたの体に耳を傾けてください。 ...

サルヴァンガーサナ2とは サルヴァンガーサナ2 これはSarvangasana-1のバリエーションです。このアーサナでは背中のサポートが与えられないため、このポーズは最初のポーズよりも難しいです。 としても知られています: 拡張ショルダースタンド、Viprita Karni Asan / Mudra、Viprit Karani Mudra、Saravanga / Sarvanga Asana、Sarvang Asan このアサナの始め方 サポートされているショルダースタンドポーズ（Sarvangasana-1）から開始します。 両腕を背中に向かって地面に置きます。 しばらくの間その位置にいてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、足を床に降ろし、快適な姿勢でリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 サルヴァンガーサナ2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは強壮剤の刺激力を持っています。 全身が血流の増加で引き締まります。 毒素を生成する老廃物は簡単に除去されます。 ...

ナトラジャサナとは ナトラジャサナ コズミックダンサーとも呼ばれるナタラジャは、シヴァの別名です。 彼のダンスは、その「5つの行動」における宇宙エネルギーを象徴しています。世界の創造、維持、破壊または再吸収、本物の存在の隠蔽、そして救いの恵みです。 としても知られています: ダンス姿勢の主、キングダンサーポーズ、ナトラジャアサナ、ナトラジアサン、ヌトラジ このアサナの始め方 タダサナから体重を右足に移します。 左膝を曲げ、左手で左足の内側をつかみます。 胴体を前に出しながら、左足と右腕を天井に向かって持ち上げ始めます。 この位置を約30分から1分間維持します。 反対側で繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 20〜30秒間ポーズをとります。 次に、足のつかみを解放し、左足を床に戻し、反対側で同じ時間繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo ナトラジャサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脚を強化し、バランスを改善し、肩を伸ばします。 ナトラジャサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 血圧が高いまたは低い、深刻な腰や膝の怪我をしている人には適していません。 ...