Apa itu Katti Chakrasana?
Katti Chakrasana Ini juga merupakan postur yang sederhana namun efektif dan aman yang hampir semua orang dapat berlatih terutama untuk melatih tubuh.
- Gerakan melingkarnya yang mudah dikontrol adalah obat yang baik untuk sakit punggung.
Juga dikenal sebagai: Pose Memutar Pinggang, Postur Rotasi Pinggang, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Bagaimana memulai Asana ini?
- Berdiri dengan kaki terpisah sekitar setengah meter dan lengan di samping.
- Ambil napas dalam-dalam sambil mengangkat lengan setinggi bahu.
- Buang napas dan putar tubuh ke kiri.
- Bawa tangan kanan ke bahu kiri dan lingkarkan lengan kiri ke belakang.
- Bawa tangan kiri di sekitar sisi kanan pinggang melihat ke atas bahu kiri sejauh mungkin.
- Jaga agar bagian belakang leher tetap lurus.
- Bagian atas tulang belakang adalah titik tetap di mana kepala berputar.
- Tahan napas selama dua detik, tekankan putaran dan coba regangkan perut dengan lembut.
- Ulangi di sisi lain untuk menyelesaikan satu putaran.
- Jaga agar kaki tetap kokoh di tanah saat memutar.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Tarik napas dan kembali ke posisi awal, berdiri tegak dan rileks.
Video tutorial
Manfaat Katti Chakrasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Asana ini bagus untuk sakit punggung karena gerakannya yang mudah dikontrol melingkar.
- Ini meregangkan otot-otot batang tubuh.
Tindakan pencegahan yang harus diambil sebelum melakukan Katti Chakrasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Jangan berlatih jika Anda memiliki penyakit cakram yang didiagnosis di punggung bawah Anda.
- Jika Anda sedang hamil, atau, memiliki masalah hernia, retina yang terlepas, glaukoma, atau sedang menstruasi. Dalam hal ini otot perut jangan berkontraksi kuat saat melakukan pergantian badan, biarkan perut tetap empuk.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Katti Chakrasana sangat membantu dalam meningkatkan fleksibilitas otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
