Apa itu Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Ini juga postur yang mudah tetapi berkesan dan selamat yang boleh diamalkan oleh hampir semua orang untuk melatih badan.
- Pergerakan bulatnya yang mudah dikawal adalah ubat yang baik untuk sakit belakang.
Juga dikenali sebagai: Pose Pusing Pinggang, Postur putaran pinggang, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Berdiri dengan jarak kaki kira-kira setengah meter dan tangan di sisi.
- Tarik nafas dalam-dalam sambil mengangkat tangan ke paras bahu.
- Tarik nafas dan pusingkan badan ke kiri.
- Bawa tangan kanan ke bahu kiri dan lilitkan lengan kiri ke belakang.
- Bawa tangan kiri mengelilingi sebelah kanan pinggang melihat ke atas bahu kiri sejauh mungkin.
- Pastikan bahagian belakang leher lurus.
- Bahagian atas tulang belakang adalah titik tetap di mana kepala berputar.
- Tahan nafas selama dua saat, menonjolkan pusingan dan cuba meregangkan perut dengan lembut.
- Ulang di sisi lain untuk melengkapkan satu pusingan.
- Pastikan kaki teguh di atas tanah sambil berpusing.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Tarik nafas dan kembali ke posisi permulaan, berdiri tegak dan berehat.
Tutorial Video
Kebaikan Katti Chakrasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Asana ini bagus untuk sakit belakang kerana pergerakannya yang mudah dikawal bulatan.
- Ia meregangkan otot-otot batang.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Katti Chakrasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Jangan amalkan jika anda mempunyai penyakit cakera yang didiagnosis di bahagian bawah belakang anda.
- Jika anda hamil, atau, mempunyai masalah hernia, retina tertanggal, glaukoma, atau haid. Dalam kes ini, otot perut anda tidak mengecut dengan kuat apabila anda mengambil giliran badan, biarkan perut kekal lembut.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Katti Chakrasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
