Bagaimana untuk melakukan Ardha Chandrasana 1, Faedah & Langkah Berjaga-jaganya

Apa itu Ardha Chandrasana 1

Ardha Chandrasana 1 Dalam melakukan pose Ardha-Chandrasana (asana separuh bulan); Anda menerima tenaga bulan yang tidak sedarkan diri, dan tenaga ini berubah mengikut fasa harian pada bentuk bulan.

• Bulan juga merupakan simbolik dalam yoga. Ia menyentuh setiap individu dengan caranya sendiri. Dengan melakukan asana ini, ia menjadikannya lebih penting untuk meningkatkan tenaga tersebut dan menggunakannya untuk manfaat badan anda. Tenaga ini mungkin berguna untuk badan kita yang letih.

Juga dikenali sebagai: Pose Half Moon 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Bagaimana untuk memulakan Asana ini

• Lakukan Trikonasana ke sebelah kanan, dengan tangan kiri anda berehat di pinggul kiri.
• Tarik nafas, bengkokkan lutut kanan anda, dan luncurkan kaki kiri anda kira-kira 6 hingga 12 inci ke hadapan di sepanjang lantai.
• Pada masa yang sama, jangkakan tangan kanan anda ke hadapan, melepasi bahagian jari kelingking kaki kanan, sekurang-kurangnya 12 inci.
• Hembus nafas, tekan tangan kanan dan tumit kanan anda dengan kuat ke lantai, dan luruskan kaki kanan anda. Pada masa yang sama mengangkat kaki kiri selari (atau sedikit di atas selari) ke lantai.
• Panjangkan secara aktif melalui tumit kiri untuk memastikan kaki yang terangkat kuat.
• Berhati-hati untuk tidak mengunci (dan seterusnya memanjangkan) lutut berdiri: pastikan tempurung lutut dijajar lurus ke hadapan dan tidak dipusingkan ke dalam.
• Putar bahagian atas badan anda ke kiri, tetapi pastikan pinggul kiri bergerak sedikit ke hadapan.
• Kebanyakan pemula harus meletakkan tangan kiri di pinggul kiri dan kepala dalam kedudukan neutral, memandang ke hadapan.
• Menanggung berat badan kebanyakannya pada kaki berdiri.
• Tekan tangan bawah perlahan-lahan ke lantai, gunakannya untuk mengawal keseimbangan anda dengan bijak.
• Angkat pergelangan kaki dalam kaki berdiri dengan kuat ke atas, seolah-olah menarik tenaga dari lantai ke pangkal paha berdiri.
• Tekan bahagian paling bawah tulang belakang dan bahagian belakang bahu dengan kuat ke belakang, dan panjangkan kaki.
• Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat hingga 1 minit.
• Kemudian lakukan pose ke kiri untuk tempoh masa yang sama.

Bagaimana untuk menamatkan Asana ini

• Untuk melepaskan: sedut dan tekan ke dalam kaki sambil anda mencapai jari kembali ke arah siling.
• Kembali ke Trikonasana.
• Ulang di sisi lain.

Tutorial Video

Faedah Ardha Chandrasana 1

Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah^(YR/1)

1. Half moon meregangkan dan membuka sisi badan secara mendalam dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan tumpuan badan teras.
2. Half moon menguatkan buku lali dan lutut, melancarkan peredaran dan memberi tenaga kepada seluruh badan.
3. Menguatkan perut, buku lali, peha, punggung, dan tulang belakang.
4. Meregangkan pangkal paha, lendir bahagian belakang paha dan kaki, bahu, dada, dan tulang belakang.
5. Meningkatkan koordinasi dan rasa keseimbangan.
6. Membantu melegakan tekanan dan Memperbaiki penghadaman.

Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Ardha Chandrasana 1

Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah^(YR/2)

1. Kecederaan baru-baru ini atau kronik pada pinggul, belakang atau bahu.
2. Jika anda mempunyai sebarang masalah leher, jangan pusingkan kepala anda untuk melihat ke atas; teruskan memandang lurus ke hadapan dan pastikan kedua-dua belah leher sama panjang.
3. Jika anda mengalami sakit kepala atau migrain, tekanan darah rendah, cirit-birit dan masalah seperti Insomnia maka jangan amalkan senaman ini.

Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.

Histroy dan asas saintifik Yoga

Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Selepas Yoga Klasik
• Yoga Moden

Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.

Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.

RINGKASAN
Ardha Chandrasana 1 membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.