Mi az Utkatasana
Utkatasana Az Utkatasanát gyakran “szék póznak” hívják. Külső szemmel úgy néz ki, mint egy jógi, aki egy képzeletbeli székben ül.
- Amikor azonban a pózt csinálod, az biztosan nem egy kellemes, passzív utazás. Miközben térdét lefelé hajlítja, a lábak, a hát és a boka ereje azonnal működésbe lép.
- Az „utkatasana” szó szó szerinti fordítása szanszkritból „erőteljes póz”.
Másnéven: Széktartás, Nehéz póz, Veszélyes póz, Akward póz, Heves póz, Utkata Asana, Utkat Asan, Acélszerűen keményedő lábak
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- A hegyi pózból (Tadasana) hajlítsa be a térdét, amíg a combok majdnem párhuzamosak lesznek a padlóval.
- Tartsa alacsonyan a fenekét.
- Emelje fel a karjait a mennyezet felé.
- Hajlítson enyhe hátrahajlítást a hát felső részébe.
- Tartsa ezt a pozíciót körülbelül fél-egy percig.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Maradjon 30 másodperctől egy percig.
- Ahhoz, hogy kijöjjön ebből a pózból, egy belégzéssel egyenesítse ki a térdét, erősen emelve a karokon keresztül.
- Lélegezz ki, és engedd el a karjaidat az oldaladra a Tadasana.
Oktatóvideó
Az Utkatasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Erősíti a combokat.
- Erősíti a bokát, a combot, a vádlit és a gerincet.
- Megnyújtja a vállat és a mellkast.
- Serkenti a hasi szervek, a rekeszizom és a szív működését.
- Csökkenti a lapos lábakat.
Az Utkatasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Nem azoknak, akiknek fejfájása, álmatlansága és alacsony vérnyomása van.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
Az Utkatasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
