Mi az Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana A Vrikshasana egy fa póz, ami azt jelenti, hogy az ég felé emelt kézzel állsz.
- Az Adho-Mukha-Vrikshasana egy döntött fa póznak nevezhető, ahol a kezedben tartod a teljes testsúlyt. Ezt az ászanát, amikor kezdők végzik, nagyon óvatosan kell elvégezni, mivel nem lehet olyan egyszerű egyensúlyozni a kezeden.
- Miközben ezt az ászanát csinálod, az eséstől való félelem természetes. Tehát az alappózt a falnak támasztott sarkakkal írjuk le.
Másnéven: Lefelé irányuló fatartás, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Póz, Vrsasana
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Végezze el az Adho-Mukha-Svanasana (lefelé néző kutyapóz) ujjbegyeit egy-két hüvelyknyire a faltól, kezeit vállszélességben.
- Most hajlítsa be a bal térdét, és lépjen be a lábfejbe, közelebb a falhoz, de tartsa aktívan a jobb lábát úgy, hogy átnyújtja a sarkát.
- Ezután végezzen néhány gyakorló ugrást, mielőtt megpróbálná fejjel lefelé indítani magát.
- Emelje fel a jobb lábát a fal felé, és azonnal nyomja meg a bal sarkát, hogy felemelje a padlóról, és egyenesítse ki a bal térdét.
- Miközben mindkét lába felemelkedik a talajról, használja a belső hasizmokat, hogy a fenekét a vállára emelje.
- Ugorj fel és le így többször, minden alkalommal egy kicsit feljebb tolva a padlót.
- Lélegezz ki mélyen minden alkalommal, amikor ugrálsz.
- Végül képes leszel egészen a pózba rúgni.
- Eleinte a sarka nekiütődhet a falnak, de több gyakorlással ismét könnyedén fel tudja lendíteni a sarkát a falhoz.
- Ha a hónalja és az ágyéka feszes, a hát alsó része mélyen ívelt lehet.
- Ennek a területnek a meghosszabbításához húzza az elülső bordáit a törzsébe, érje el a farokcsontját a sarka felé, és csúsztassa felfelé a sarkát a falon.
- Most szorítsa össze a külső lábakat, és csavarja be a combokat.
- Hajtsa le a fejét a lapockái közé, és nézzen ki a közepébe.
- Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, majd lazítson.
- Ügyeljen arra, hogy váltogatja a rúgó lábát, egyik nap jobbra, másnap balra.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Az elengedéshez maradjon a pózban 10-15 másodpercig, és lélegezzen mélyen.
- Fokozatosan haladjon 1 percig.
- Egy kilégzéssel engedje el, és lassan engedje le a hátát a padlóra.
- A lapockáit tartsa felemelve és szélesen, és egyszerre vegye le az egyik lábát, minden alkalommal kilégzéssel.
- Álljon egyenesen 30 másodperctől 1 percig, hogy ellazuljon.
Oktatóvideó
Az Adho Mukha Vrikshasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Erősítse meg a vállakat, a karokat és a csuklót.
- Megnyújtja a hasizmokat.
- Javítja az egyensúlyérzéket.
- Nyugtatja az agyat, segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
Az Adho Mukha Vrikshasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Nem azoknak, akiknek hát-, váll-, nyaksérülésük van.
- Ne csinálja ezt az ászanát, ha fejfájástól, szívbetegségtől, magas vérnyomástól vagy menstruációtól szenved.
- Ha jártas ebben a pózban, folytathatja a gyakorlását a terhesség késői szakaszában is. Kerülje el ezt az ászanát, ha terhes.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
Az Adho Mukha Vrikshasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
