Az Adho Mukha Svanasan elkészítése, előnyei és óvintézkedései

Mi az Adho Mukha Svanasan

Adho Mukha Svanasan Ez az ászana az egyik legszélesebb körben elismert jóga ászana. Ez a nyújtó ászana új energiát ad a testnek.

• A lefelé néző kutya egy ősi testtartás, amelyet az egyiptomi művészet ábrázol, és több ezer éves.
• Azt tanítja nekünk, hogy minden hogyan függ össze; hogyan kapcsolódik a sarkunk a vállunkhoz, hogyan hatnak az ujjak a szívre, hogyan hat a könyökünk elhelyezkedése a gerincre.

Másnéven: Lefelé néző kutyatartás, fejen állás, lefelé néző fa, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Fogja meg a kezét és a térdét úgy, hogy a csukló a vállak alatt, a térd pedig a csípő alatt legyen.
• Hajtsa alá a lábujjakat, és tolja hátra, emelve a csípőt és kiegyenesítve a lábakat.
• Nyújtsa szét az ujjait, és hajlítsa le előre, miközben súlyt helyez az ujjbegyekre.
• Húzza mindkét karját lefelé és külső oldalra a mellkas kiszélesítésével.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Maradjon ebben a pózban 1-3 percig.
• Ezután egy kilégzéssel hajlítsa a térdét a padlóhoz, és pihenjen Advasanában.

Oktatóvideó

Az Adho Mukha Svanasan előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Nyugtatja az agyat, segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
2. Energetizálja a testet.
3. Ez a pozíció megnyújtja a váll izmait, a comb és a láb hátsó oldalát, a láb és a kéz íveit.
4. Erősíti a karokat és a lábakat.
5. Segít enyhíteni a menopauza tüneteit.
6. Enyhíti a menstruációs kellemetlenségeket, ha fejtámasztással végzik.

Az Adho Mukha Svanasan elvégzése előtt betartandó óvintézkedések

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Nyugtatja az agyat, segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
Az Adho Mukha Svanasan segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.