Ardha Chandrasana 1の実行方法、その利点と注意事項

ArdhaChandrasana1とは

アルダチャンドラサナ1 Ardha-Chandrasana（半月のアーサナ）ポーズを行う際に;あなたは月の無意識のエネルギーを受け取ります、そしてこのエネルギーは月の形の毎日の段階に従って変化します。

• 月はヨガの象徴でもあります。それはそれぞれの個人に独自の方法で触れます。このアーサナを行うことにより、それらのエネルギーを高め、あなたの体の利益のためにそれを使用することがより重要になります。このエネルギーは私たちの疲れた体に役立つかもしれません。

としても知られています: ハーフムーンポーズ1、Ardh Chandra Asan、Adha Chander Asan

このアサナの始め方

• 左手を左腰に乗せて、右側にトリコナサナを行います。
• 吸い込み、右膝を曲げ、左足を床に沿って約6〜12インチ前方にスライドさせます。
• 同時に、右足のつま先側を超えて、少なくとも12インチ、右手を前方に伸ばします。
• 息を吐き、右手と右かかとを床にしっかりと押し込み、右足をまっすぐにし、同時に左足を床と平行に（または平行より少し上に）持ち上げます。
• 上げられた脚を強く保つために、左踵を通して積極的に伸ばします。
• 立っている膝をロックしないように（そして過度に伸ばさないように）注意してください。膝蓋骨がまっすぐ前に揃えられ、内側に回されていないことを確認してください。
• 上半身を左に回転させますが、左腰を少し前に動かし続けます。
• ほとんどの初心者は、左手を左腰に置き、頭を中立位置に保ち、前方を見つめる必要があります。
• 体の重さは主に立脚にかかります。
• 下手を床に軽く押し付け、バランスをインテリジェントに調整します。
• 床から立っている股間にエネルギーを引き込むように、立っている足の内側の足首を強く上に持ち上げます。
• 背骨の下部と肩の裏側をしっかりと後ろに押し、脚を伸ばします。
• この位置に30秒から1分間留まります。
• 次に、同じ時間、左のポーズを実行します。

このアサナを終わらせる方法

• 解放するには：指を天井に向けて戻しながら、吸い込んで足を押し込みます。
• Trikonasanaに戻ります。
• 反対側で繰り返します。

ビデオチュートリアル

ArdhaChandrasanaのメリット1

調査によると、このアサナは以下のように役立ちます^(YR/1)

1. ハーフムーンは体の側面を深く伸ばして開き、体の芯の強さ、バランス、集中力を向上させます。
2. ハーフムーンは足首と膝を強化し、循環を改善し、全身にエネルギーを与えます。
3. 腹部、足首、太もも、臀部、脊椎を強化します。
4. 股間、太ももや脚の裏側の筋肉、肩、胸、背骨を伸ばします。
5. 協調性と平衡感覚を改善します。
6. ストレスを和らげ、消化を改善します。

ArdhaChandrasana1を実行する前に取るべき注意事項

いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります^(YR/2)

1. 腰、背中、または肩の最近または慢性的な損傷。
2. 首に問題がある場合は、頭を上に向けないでください。まっすぐ前を見続け、首の両側を均等に長く保ちます。
3. 頭痛や片頭痛、低血圧、下痢、不眠症などの問題がある場合は、この運動を練習しないでください。

したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。

ヨガの歴史と科学的基盤

神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。

• プレクラシカルヨガ
• クラシックヨガ
• ポストクラシカルヨガ
• モダンヨガ

ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。

ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。

まとめ
Ardha Chandrasana 1は、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。