아르다 부장가아사나란?
아르다 부장가아사나 이 아사나에서 발가락에서 배꼽까지 몸의 아래쪽 부분이 땅에 닿도록하십시오. 손바닥을 땅에 대고 코브라처럼 머리를 들어 올리십시오.
- 모양이 코브라와 비슷해서 코브라 자세라고 합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 반 코브라 자세, 반 뱀 자세, Adha Bhujang Asan
이 아사나를 시작하는 방법
- 엎드린 자세(Advasana), 다리를 함께, 발가락을 함께 바깥쪽을 향하게 하고, 손은 몸 옆으로, 손가락은 함께 손바닥이 위를 향하게 하고 얼굴은 위를 향하게 합니다.
- 팔꿈치에서 손을 접고 어깨 양쪽 근처의 바닥에 손바닥을 놓고 엄지 손가락이 겨드랑이 아래에 있어야합니다.
- 턱을 앞으로 가져와 바닥에 놓습니다.
- 정면을 바라봅니다.
- 턱을 올리고 머리를 최대한 뒤로 돌립니다.
- 배꼽까지 뒤로 가슴을 들어 올립니다.
- 배꼽을 올리지 마십시오.
- 잠시 자세를 유지합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 풀어주려면 몸을 천천히 바닥에 대고 복부부터 시작하여 가슴, 어깨, 턱을 만들고 마지막으로 이마를 바닥에 놓습니다.
- 이제 손에 힘을 빼고 허벅지 양쪽에 놓습니다.
비디오 튜토리얼
Ardha Bhujangasana의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 팔을 곧게 펴고 수직이 될 때까지 몸쪽으로 다시 걸어갑니다.
- 이것은 신체의 근육에 영향을 미칩니다.
- 천식, 소화불량과 같은 질병에 더 효과적이며 척추를 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
Ardha Bhujangasana를 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 몸을 들어올리기 위해 저크(갑작스러운 당기기)를 하지 마십시오.
- 배꼽이나 배꼽 아래 부분이 올라가지 않아야 합니다.
- 손에 최소한의 무게를 둡니다.
- 척추와 팔에 무게를 나눕니다.
- 최종 위치에서 엄지손가락이 겨드랑이 근처의 가슴에 닿아야 합니다.
- 처음에는 무게가 손에 남아 있을 수 있습니다.
- 돌아올 때 먼저 고개를 숙이는 사람도 있지만 피해야 합니다.
- 먼저 땅을 떠난 신체 부위가 마지막으로 땅으로 돌아간다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Ardha Bhujangasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
