Čo je Vakrasana
Vakrasana V tejto asane je horná časť tela úplne otočená a skrútená. Natiahne sa chrbtica, svaly rúk, nôh a chrbta.
Tiež známy ako: Twisting Posture, Twist Pose, Vakra Asana, Vakr Asan
Ako začať túto ásanu
- Posaďte sa vzpriamene a natiahnite nohy vpredu k sebe.
- Ruky vbok, dlaň opretá o zem, prsty spolu smerujú dopredu.
- Pomaly pokrčte jednu nohu (tj ľavú) v kolene a položte podrážku na zem blízko kolena pravej nohy.
- Koleno ľavej nohy by malo zvierať uhol 90° priamo k oblohe.
- Uchopte ľavú ruku dozadu a položte dlaň na zem vo vzdialenosti 9 palcov priamo od chrbtice.
- Prsty spolu smerujúce dozadu.
- Potom položte pravú ruku na druhú stranu ľavého kolena.
- Ak sú nohy natiahnuté na východ, prsty na ruke budú smerovať na sever.
- Teraz otočte hlavu a chrbát smerom k zadku a skúste sa pozrieť na zadnú stranu.
- Pri návrate do pôvodnej polohy najprv dajte hlavu do pôvodnej polohy.
- Teraz vezmite pravú ruku do pôvodnej polohy a potom ľavú ruku položte zozadu a položte ju vedľa tela.
- Teraz pomaly natiahnite pokrčenú nohu a posaďte sa vzpriamene ako v prvej polohe.
- Rovnakým spôsobom to cvičte z druhej nohy.
- Toto robí jedno kolo Vakrasany.
Ako ukončiť túto ásanu
- Aby ste uvoľnili držanie tela, pomaly natiahnite pokrčenú nohu a seďte vzpriamene ako v prvej polohe.
- Rovnakým spôsobom to cvičte z druhej nohy.
- Toto robí jedno kolo Vakrasany.
Videonávod
Výhody Vakrasany
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Táto ásana posilňuje chrbticu a aktivuje nervy.
- Ústa podčloveka sa otvárajú a kundalini šakti sublimuje. Táto ásana posilňuje svaly bedier.
- Purna Vakrasana poskytuje všetky výhody získané vykonávaním Ardha Vakrasany.
Pred vykonaním Vakrasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Tí, ktorí majú veľké brucho, môžu mať pocit, že je ťažké položiť ruku na druhú stranu kolena. Navrhli položiť ruku na koleno alebo si ju nechať kdekoľvek, ak ju nie je možné položiť na zem.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Vakrasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševný stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
