Ako robiť Supta Vajrasana, jej výhody a preventívne opatrenia

Čo je Supta Vadžrasana

Supta vadžrasana Táto ásana je ďalším vývojom vadžrásany. „Supta“ v sanskrte znamená ležať na chrbte a vadžrasana znamená ležať na chrbte.

• Ležíme na chrbte so založenými nohami, preto sa to nazýva Supta-Vadžrasana.

Tiež známy ako: Vadžrasana na chrbte, držanie panvy, pevná pozícia, supta-vadžra-ásana, supta-vajr-ásan

Ako začať túto ásanu

• Sadnite si do Vadžrasany.
• Pomaly si vezmite na pomoc pravý lakeť, potom ľavý lakeť a položte ich na zem smerom k zadku.
• Pomaly narovnajte ruky a úplne si ľahnite na chrbát.
• Ramená by mali spočívať na zemi.
• Začiatočníci môžu držať ruky na príslušných stehnách.
• Kolená by mali zostať pri sebe.
• Potom, čo si túto pozíciu dobre zacvičíte, urobte tvar nožníc oboma rukami, pritiahnite ich pod ramená.
• Pravá ruka zostane pod ľavým ramenom a ľavá pod pravým, hlava v ich strede.
• V pozícii chvíľu zotrvajte a potom uvoľnite.

Ako ukončiť túto ásanu

• Pri návrate do pôvodnej polohy najprv vytiahnite ruky a položte ich na boky tela.
• Teraz si s pomocou lakťov sadnite ako v prvej polohe.

Videonávod

Výhody supta vadžrasany

Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie^(YR/1)

1. Tým sa naťahujú stehenné svaly a brucho.
2. Žalúdok je stimulovaný.
3. Posilňuje stehná.
4. Pomáha tým, ktorí trpia zápchou.
5. Pomáha liečiť ischias.

Opatrenie, ktoré je potrebné urobiť pred vykonaním supta vadžrasany

Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie^(YR/2)

1. Na chrbát, ruky a členkové kĺby by pri vykonávaní tohto cviku nikdy nemal byť väčší než normálny tlak.

Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.

História a vedecký základ jogy

Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.

• Predklasická joga
• Klasická joga
• Príspevok Klasická joga
• Moderná joga

Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.

Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.

SÚHRN
Supta vadžrasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie postavy, znižuje duševnú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.