Čo je Shashankasana
Shashankasana Shashanka’ v sanskrte znamená mesiac, preto sa nazýva aj mesačná póza.
Tiež známy ako: Póza mesiaca, držanie zajaca, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Ako začať túto ásanu
- Sadnite si s nohami preloženými dozadu, päty od seba, kolená a prsty na nohách (sedte vo vadžrásane).
- Upravte si boky medzi pätami (Vadžrasana).
- Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu.
- Pri výdychu sa pomaly predkloňte a natiahnite dlane na podlahu, pričom brucho tlačí na stehná.
- Potom dajte svoju tvár nadol a dotknite sa podlahy čelom bez toho, aby ste zdvihli zadok.
- Pomaly sa nadýchnite, vráťte sa do vzpriamenej polohy a potom proces otočte.
Ako ukončiť túto ásanu
- Na uvoľnenie sa pomaly vráťte do normálnej polohy vadžrasany.
- Túto ásanu môžete urobiť aspoň 8 až 10 krát.
Videonávod
Výhody Shashankasany
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Táto ásana naťahuje priamy sval brucha a pomáha zlepšovať trávenie.
- Tiež zmierňuje zápchu a prospieva ľuďom s ischiasom a hypertenziou.
Pred vykonaním Shashankasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Neuvoľňujte členky z ich polohy bez toho, aby ste zdvihli chrbát.
- Nie pre ľudí, ktorí trpia bolesťami bedrového kĺbu.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Shashankasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie postavy, znižuje duševnú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
