Čo je Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” znamená most. “Bandha” je zámok a “ásana” je póza alebo držanie tela. “Setu Bandhasana” znamená stavba mosta.
- Setu-Bandha-Sarvangasana je užitočná ásana na nasledovanie Ushtrasana alebo Shirshasana, pretože predlžuje zadnú časť krku rovnakým spôsobom ako Sarvangasana po Shirshasane.
Tiež známy ako: Pozícia mostíka/póza, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Ako začať túto ásanu
- Ľahnite si v polohe na chrbte (Shavasana) na podlahe.
- Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu, päty čo najbližšie k sedacím kostiam.
- Vydýchnite a zatlačte svoje vnútorné chodidlá a ruky aktívne na podlahu, zatlačte chvostovú kosť nahor smerom k ohanbiu, spevnite (ale nestvrdnite) zadok a zdvihnite zadok z podlahy.
- Stehná a vnútorné chodidlá majte rovnobežne.
- Zopnite ruky pod panvou a natiahnite ruky, aby ste zostali na ramenách.
- Zdvihnite zadok, kým stehná nebudú približne rovnobežne s podlahou.
- Udržujte kolená priamo nad pätami, ale tlačte ich dopredu, preč od bokov a predlžujte chvostovú kosť smerom k zadnej časti kolien.
- Pevne zatlačte obe ruky na zem, rozšírte ramená a pokúste sa zdvihnúť priestor medzi ramenom a krkom.
- Zdvihnite čeľusť mierne k hrudníku, držte ju mierne od hrudníka, Teraz zatlačte zadnú stranu ramena smerom dovnútra, Teraz zatlačte čeľusť na hrudník.
- Spevnite vonkajšie paže, rozšírte lopatky a pokúste sa zdvihnúť priestor medzi nimi na spodnej časti krku (kde spočíva na prikrývke) až do trupu.
Ako ukončiť túto ásanu
- Zostaňte v póze kdekoľvek od 30 sekúnd do 1 minúty.
- Uvoľnite s výdychom, pomaly rolujte chrbticu dole na podlahu.
Videonávod
Výhody Setu Bandha Sarvangasana
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Naťahuje hrudník, krk a chrbticu.
- Upokojuje mozog a pomáha zmierniť stres a miernu depresiu.
- Stimuluje brušné orgány, pľúca a štítnu žľazu.
- Omladzuje unavené nohy.
- Zlepšuje trávenie.
- Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.
- Zmierňuje menštruačné nepohodlie pri podpore.
- Znižuje úzkosť, únavu, bolesti chrbta, hlavy a nespavosť.
- Pomáha pri astme, vysokom krvnom tlaku, osteoporóze a sinusitíde.
Preventívne opatrenia, ktoré je potrebné urobiť pred vykonaním Setu Bandha Sarvangasana
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Vyhnite sa tejto ásane, ak máte problém so zranením krku.
- V prípade potreby si pod ramená položte husto zloženú prikrývku, aby ste si chránili krk.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Setu Bandha Sarvangasana je nápomocný pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševný stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
