Ako robiť Purna Salabhasana, jej výhody a preventívne opatrenia

Čo je Purna Salabhasana

Purna Salabhasana Purna-Salabhasana je obrátená poloha k polohe kobry, ktorá dáva chrbtici ohyb dozadu.

• Hodnoty určitých ásan sa maximalizujú, keď sa vykonávajú jedna po druhej. Postoj kobry aktivuje hornú oblasť, zatiaľ čo kobylka aktivuje spodnú časť tela v páse. Takže táto ásana poskytuje maximálny úžitok, keď sa vykonáva po polohe kobry.

Tiež známy ako: Úplný postoj kobyliek / póza, Purna Shalabha alebo Salabha Asana, Puran Shalabh alebo Purn Salabh Asan

Ako začať túto ásanu

• Ľahnite si tvárou nadol na zem na brucho, ruky natiahnuté dozadu blízko tela a nohy rovné.
• Stláčaním pästí ich spojte pod stehnami, pričom sa ich zápästia dotýkajú.
• Vdychujte toľko vzduchu, koľko môžete.
• Zadržte dych, narovnajte hlavu a položte bradu na zem (na zloženú prikrývku alebo uterák).
• Utiahnite obe nohy a zdvihnite ich čo najvyššie.
• Neohýbajte kolená.
• Zostaňte v rovnakej polohe niekoľko sekúnd.
• Vydýchnite a súčasne pomaly spustite nohy na podlahu.
• Nespúšťajte nohy.
• Keď sa nohy dotknú podlahy, mali by ste dokončiť výdych.
• Dokončili ste jedno kolo najnamáhavejšej polohy.
• Uvoľnite sa.

Ako ukončiť túto ásanu

• Zostaňte 30 sekúnd až 1 minútu, potom s výdychom uvoľnite.
• Niekoľkokrát sa nadýchnite a ak chcete, opakujte ešte 1 alebo 2 krát.

Videonávod

Výhody Purna Salabhasana

Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie^(YR/1)

1. Posilňuje svaly chrbtice, zadku a chrbta rúk a nôh.
2. Naťahuje ramená, hrudník, brucho a stehná.
3. Zlepšuje držanie tela.
4. Stimuluje brušné orgány.
5. Pomáha zmierniť stres.

Preventívne opatrenia, ktoré je potrebné urobiť pred vykonaním Purna Salabhasana

Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie^(YR/2)

1. Nie pre osoby, ktoré majú nasledujúce problémy: Bolesť hlavy
2. Vážne zranenie chrbta
3. Ľudia s poranením krku by mali držať hlavu v neutrálnej polohe pri pohľade dolu na podlahu; mohli by tiež podoprieť čelo na husto zloženej prikrývke.

Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.

História a vedecký základ jogy

Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.

• Predklasická joga
• Klasická joga
• Príspevok Klasická joga
• Moderná joga

Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.

Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.

SÚHRN
Purna salabhasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševný stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.