Čo je Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Často sa odporúča pre ľudí, ktorí nemôžu robiť Shirshasana, stoj na hlave, aby získali podobné výhody, medzi ktoré patrí aj upokojenie mysle.
- V tejto polohe v stoji je telo v podobnej polohe, v akej je v Upavistha-Konasana, predklon v sede so širokými nohami.
Tiež známy ako: Intenzívne držanie roztiahnutej nohy, predklon so širokými nohami, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan alebo Padottan Asan, Padotanasana
Ako začať túto ásanu
- Postavte sa s nohami rovnobežne s koncom vašej podložky v strede.
- Začnite v Tadasane (horská póza) v stoji vzpriamene a vysoko s nohami pri sebe, rukami v bok.
- Nadýchnite sa a rozkročte nohy na veľkú vzdialenosť, na dĺžku nohy a trochu viac.
- U väčšiny by vzdialenosť nôh mala byť čo najširšia, pričom chodidlá by mali byť rovnobežné.
- Pre niektorých, ktorí môžu ľahko priviesť hlavu k podlahe medzi rovnobežnými chodidlami, by nohy mali byť len tak široké, ako je potrebné, aby sa vrch hlavy dostal k podlahe s rovnou (nezaoblenou) chrbticou.
- Udržujte nohy rovnobežné a zakorenené v zemi.
- Zdvihnite prsty na nohách a natiahnite sa nimi dopredu.
- Uistite sa, že sa vaše klenby chodidiel nezrútia.
- Aktivujte svoje kvadricepsové svaly a ťahajte ich smerom k panve a dovnútra ku kosti.
- Táto práca na horných predných nohách zdvihne vaše jabĺčka (patellae), čím ich ochráni v póze.
- Otočte nohy smerom von.
- Tento pohyb vám pomôže zvýšiť vnútornú klenbu chodidla.
Ako ukončiť túto ásanu
- Ak chcete vyjsť, položte ruky späť na podlahu pod ramená a zdvihnite a predĺžte prednú časť trupu.
- Potom s nádychom položte ruky v bok, potiahnite spodnú časť chrbtice dozadu a zdvihnite hrudník.
- Kráčajte alebo skočte nohami späť do Tadasany.
Videonávod
Výhody Prasarita Padottanasana
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Posilňuje a naťahuje vnútorné a zadné nohy a chrbticu.
- Tónuje brušné orgány.
- Upokojuje mozog.
- Zmierňuje mierne bolesti chrbta.
Preventívne opatrenia, ktoré je potrebné urobiť pred prasaritou padottanasanou
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Osoby, ktoré majú problémy s dolnou časťou chrbta: Vyhnite sa úplnému predklonu.
- Ak máte problémy so spodnou časťou chrbta, nezachádzajte do pózy príliš hlboko, ale hlavu a ruky si položte na sedadlo stoličky, aby ste si uľahčili chrbát.
- Vychádzajte z pózy pomaly, najmä ak máte nízky krvný tlak.
- Dávajte pozor, aby ste nezaklonili hlavu alebo nestlačili krk, ak ho položíte na podlahu.
- Nepredlžujte kolená tak, aby šli dozadu. Zdvihnite koleno, aby ste predišli poškodeniu kĺbu.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Prasarita Padottanasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševnú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
