Čo je Paschimottanasana
Paschimottanasana V doslovnom preklade „intenzívny úsek západu“ môže Paschimottanasana pomôcť roztržitej mysli uvoľniť sa.
Tiež známy ako: Paschimottanasana, držanie chrbta, predklon v sede, paschimottanasana, paschimottanasana, paschimottana, paschimottana, paschimottanasana
Ako začať túto ásanu
- Z pozície Staff – Dandasana vytiahnite ruky do strán a nad hlavu.
- Nadýchnite sa a dlho vytiahnite chrbticu.
- Pri výdychu sa začnite posúvať dopredu, závesy v bokoch.
- Pri každom nádychu predĺžte chrbticu a pri každom výdychu prejdite o kúsok ďalej do predklonu.
- Udržujte krk v prirodzenom predĺžení chrbtice.
- Nezaobľujte chrbát.
- Uchopte členky alebo holene, podľa toho, na čo dosiahnete.
Ako ukončiť túto ásanu
- Zostaňte v póze 1 až 5 minút.
- Ak chcete vstať, uvoľnite ruky, narovnajte lakte a zdvihnite trup od stehien. nadýchnite sa a zdvihnite trup nahor v plochom chrbte stiahnutím chvostovej kosti dolu a do panvy a zapojením brušných svalov.
Videonávod
Výhody Paschimottanasana
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Upokojuje mozog a pomáha zmierniť stres a mierni depresie.
- Naťahuje chrbticu, ramená a hamstringy.
- Stimuluje pečeň, obličky, vaječníky a maternicu.
- Zlepšuje trávenie.
- Pomáha zmierniť príznaky menopauzy a menštruačného nepohodlia.
- Upokojuje bolesť hlavy a úzkosť a znižuje únavu.
- Pomáha pri vysokom krvnom tlaku, neplodnosti, nespavosti a sinusitíde.
- Tradičné texty hovoria, že Paschimottanasana zvyšuje chuť do jedla, znižuje obezitu a lieči choroby.
Pred vykonaním Paschimottanasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Nie pre ľudí, ktorí majú problém s astmou a hnačkou.
- Poranenie chrbta: Túto pózu vykonávajte iba pod dohľadom skúseného učiteľa.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Paschimottanasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševnú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
