Čo je Padasana
Padasana V tejto ásane by ste mali mať pevné stehno a dvíhať kolennú čapku do stehna.
- Táto póza posilňuje zápästia, paže, ramená, chrbát, zadok a svaly krku.
Tiež známy ako: Pozícia chodidiel, pozícia na jednej nohe, Pad Asan, Puma Pad Asana, Vzpriamený postoj, Purna Pada Asana, Poloha v stoji
Ako začať túto ásanu
- Ľahnite si tak, aby sa vaša tvár dotýkala podlahy.
- Zdvihnite ruky k ramenám, dlane nadol; ruky by mali byť v jednej rovine s ramenami.
- Skrčte prsty na nohách a nadýchnite sa.
- Vydýchnite a natiahnite ruky, zatlačte nahor, napnite brušné svaly, svaly nôh a rúk.
- Pomaly sa nadýchnite a vydržte v póze niekoľko sekúnd.
- S výdychom zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena na úroveň bedra a ramien.
- Špicaté prsty.
- Nadýchnite sa a vráťte nohu do východiskovej polohy.
- Potom vydýchnite.
- Nadýchnite sa a ohnite lakte, jemne sa spustite na podlahu.
- S výdychom natiahnite ruky a uvoľnite sa.
Ako ukončiť túto ásanu
- Pomaly sa vráťte do pozície.
- Úplne odpočívajte na niekoľko sekúnd a opakujte cyklus znova.
- Tento cyklus možno vykonať dvakrát alebo trikrát.
Videonávod
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Výhody padasany
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Pomaly sa vráťte do pozície.
- Úplne odpočívajte na niekoľko sekúnd a opakujte cyklus znova.
- Tento cyklus možno vykonať dvakrát alebo trikrát.
Opatrenie, ktoré je potrebné urobiť pred vykonaním Padasany
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Nedovoľte, aby sa vaše oporné koleno úplne natiahlo (ohýbajte sa dozadu).
- Najčastejším problémom v tejto póze je nenájdenie paralelného zarovnania; takže pomocou zrkadla nasmerujte svoje telo do priamej línie. Udržujte spodnú časť chrbta plochú, boky kolmé k zemi, ruky vedľa uší a vystreté nohy rovno.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Padasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie postavy, znižuje duševnú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
