Navasana Boat Pose vyžaduje, aby ste udržiavali rovnováhu na statíve s panvovými kosťami (na ktorých sedíte).
- Táto ásana pomáha posilňovať predné bočné svaly bedra a brucha. Stredná časť tela spája spodnú časť tela s hornou časťou tela a je zdrojom rovnováhy a kontroly.
Tiež známy ako: Pozícia člna, pozícia polovičného člna, Ardh-Nauka Asana
Ako začať túto ásanu
- Začnite s Shavasana s nohami pri sebe, rukami po stranách tela a dlaňami dotýkajúcimi sa zeme.
- Nadýchnite sa a začnite zdvíhať nohy, ruky, hlavu a trup spolu, aby ste dosiahli 30-45 stupňov (pre obe nohy aj trup).
- Udržujte svoju chrbticu a nohy rovno.
- Umiestnite ruky rovnobežne s nohami.
- Držte pozíciu, kým sa nebudete cítiť pohodlne pri normálnom dýchaní.
Ako ukončiť túto ásanu
- Pri návrate najprv položte hlavu a trup späť na zem.
Videonávod
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Lodná póza tonizuje obličky a stimuluje reprodukčný a tráviaci systém.
- Táto ásana posilňuje nohy a jadro, pričom otvára hrudník a naťahuje kríže.
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Nie pre osoby, ktoré majú nedávne alebo chronické poranenie chrbta, rúk alebo ramien, tehotenstvo, menštruáciu alebo nedávnu operáciu brucha.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Navasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie postavy, znižuje duševnú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
