Čo je Mandukasana
Mandukasana Tvar tohto útvaru pripomína žabu, preto sa táto ásana nazýva Mandukasana. V sanskrte sa žaba nazýva manduk.
Tiež známy ako: Póza žaby, žabacie držanie tela, Manduka Asana, Manduk Asan
Ako začať túto ásanu
- Sadnite si do vadžrasany s oboma nohami ohnutými vzadu.
- Udržujte obe labky na nohách, aby sa navzájom dotýkali.
- Nechajte obe päty otvorené.
- Sadnite si s pásom a chrbtom vzpriamene, podopierajte zadok na dvoch podpätkoch.
- Teraz oddeľte kolená čo najďalej od seba.
- Toto sedí Manduk.
- Teraz pre Mandukasana priblížte obe kolená vpredu tak, aby sa navzájom dotýkali.
- Zatvorte obe päste na rukách a držte ich na bruchu po oboch stranách pupka.
- Spustite telo vpredu a nechajte čelo dotknúť sa zeme.
Ako ukončiť túto ásanu
- Vráťte sa do prvej polohy a uvoľnite sa.
Videonávod
Výhody Mandukasany
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Mandukasana zlepšuje funkcie všetkých orgánov.
- Odporúča sa pri liečbe zápchy, cukrovky a porúch trávenia.
- Táto ásana je účinná pri znižovaní hmotnosti stehien, bokov a brucha.
- Táto ásana posilňuje spodné partie bedier.
- Táto ásana zvyšuje sexuálnu schopnosť.
- Odstraňuje poruchy reprodukčného systému žien.
- Táto ásana stimuluje tráviaci systém.
- Výhody, ktoré dáva Padmasana, možno získať aj z tejto ásany.
Pred vykonaním Mandukasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Vyhnite sa tejto ásane, ak máte problém s peptickým alebo dvanástnikovým vredom, silnými bolesťami chrbta, srdcovými problémami alebo nedávno vykonanou operáciou brucha.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Mandukasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie postavy, znižuje psychickú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
