Ako robiť Katti Chakrasana, jej výhody a preventívne opatrenia

Čo je Katti Chakrasana

Katti Chakrasana Toto je tiež jednoduchá, ale efektívna a bezpečná poloha, ktorú môže praktizovať takmer každý na precvičenie trupu.

• Jeho ľahko ovládateľný krúživý pohyb je dobrým liekom na bolesti chrbta.

Tiež známy ako: Rotačná pozícia v páse, Rotačná poloha v páse, Katti-čakra ásana, káti čakrasana, káti čakr ásan, káti čakrasana, katičakrasana

Ako začať túto ásanu

• Postavte sa s nohami asi pol metra od seba a rukami vbok.
• Zhlboka sa nadýchnite a zároveň zdvihnite ruky na úroveň ramien.
• Vydýchnite a otočte telo doľava.
• Pritiahnite pravú ruku k ľavému ramenu a ľavú ruku obtočte okolo chrbta.
• Pritiahnite ľavú ruku okolo pravej strany pása a pozerajte sa cez ľavé rameno tak ďaleko, ako je to možné.
• Udržujte zadnú časť krku rovno.
• Horná časť chrbtice je pevný bod, okolo ktorého sa otáča hlava.
• Zadržte dych na dve sekundy, zvýraznite zákrut a snažte sa jemne natiahnuť brucho.
• Opakujte na druhej strane, aby ste dokončili jedno kolo.
• Počas krútenia držte nohy pevne na zemi.

Ako ukončiť túto ásanu

• Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy, postavte sa rovno a uvoľnite sa.

Videonávod

Výhody Katti Chakrasana

Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie^(YR/1)

1. Táto ásana je dobrá pri bolestiach chrbta, pretože má ľahko ovládateľné kruhové pohyby.
2. Naťahuje svaly trupu.

Pred vykonaním Katti Chakrasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie

Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie^(YR/2)

1. Necvičte, ak máte diagnostikované ochorenie platničiek v dolnej časti chrbta.
2. Ak ste tehotná, alebo máte problém s herniou, oddelenou sietnicou, zeleným zákalom, menštruáciou, potom pri striedaní tela silne nesťahujte brušné svaly, nechajte brucho mäkké.

Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.

História a vedecký základ jogy

Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.

• Predklasická joga
• Klasická joga
• Príspevok Klasická joga
• Moderná joga

Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.

Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.

SÚHRN
Katti Chakrasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje psychický stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.