Čo je Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu znamená koleno a sirsha znamená hlava. Janu Sirsasana je dobrá póza na pretiahnutie oblasti obličiek, ktorá má iný účinok ako Pascimottanasana.
- Táto ásana je určená pre všetky úrovne študentov, Janu Sirsasana je tiež prekrútením chrbtice. Je to póza, aby ste si užili asymetriu. Potenciál je uvoľniť zovretie v rôznych častiach chrbta a uvoľniť hamstringy.
Tiež známy ako: Pozícia predklonu od hlavy ku kolenu, pozícia s otočením chrbtice, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Ako začať túto ásanu
- Začnite sedieť v Dandasane.
- Pokrčte ľavú nohu tak, aby sa spodná časť chodidla dotýkala pravého stehna, zatiaľ čo päta je v slabinách.
- Dbajte na to, aby ste si narovnali chrbticu.
- Nadýchnite sa a zdvihnite ruky.
- Začnite sa veľmi pomaly predkláňať a zároveň držte chrbticu rovno.
- Dosiahnite maximálnu formardovú pozíciu.
- Ak je to potrebné, pomôžte si natiahnuť svaly stehien.
- Po dosiahnutí polohy maximálneho ohybu spustite ruky tak, aby ste držali pravú nohu.
- Zostaňte v tejto polohe, kým sa nebudete cítiť pohodlne, zatiaľ čo pomaly dýchate.
Ako ukončiť túto ásanu
- Uvoľnenie: Nadýchnite sa a vystúpte s rovným chrbtom a zopakujte rovnaký postup s druhou nohou.
Videonávod
Výhody Janu Sirsasana
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Zlepšuje tráviaci systém a stimuluje činnosť pečene a obličiek.
- Pomáha pri zmierňovaní príznakov menopauzy.
- Naťahuje aj ramená, chrbticu, hamstringy a slabiny.
- Upokojuje mozog a pomáha pri miernej depresii.
- Posilňuje chrbtové svaly počas tehotenstva.
Pred vykonaním Janu Sirsasany je potrebné vykonať preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Nie pre osoby, ktoré majú astmu, hnačku a zranenie kolena.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Janu Sirsasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie postavy, znižuje psychickú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
