Čo je Hamsasana
Hamsasana Táto ásana pôsobí na oblasť brucha, zvyšuje jej prietok krvi a energie.
- Masírujú sa brušné orgány a druhá poloha rozcvičuje aj kolenné a bedrové kĺby. Ramená a paže sa dobre natiahnu, tonizujú svaly a bránia ukladaniu tuku.
- Rozdiel medzi Mayurasanou a Hamsasanou je jednoducho v tom, že prsty smerujú dopredu v Hamsasane a nie dozadu ako v Mayurasane.
Tiež známy ako: Ľahké držanie páva, póza labutí, Hamas Asan, Hamasa Asana
Ako začať túto ásanu
- Začnite s upravenou Balasanou (Detská póza alebo Garbhasana) s rukami natiahnutými pred sebou.
- Teraz sa nadýchnite, otočte prsty na nohách a zdvihnite zadok a zatlačte dopredu, pričom hlavu držte dole.
- Potom jemne zdvihnite hlavu a ramená tak, že odtlačíte ruky, ktoré by mali byť umiestnené pod ramenami, a vydýchnite.
- Potom sa znova nadýchnite a narovnajte ruky, zdvihnite hlavu, ramená a hrudník a pozerajte sa nahor.
- V tejto polohe chvíľu vydržte a potom vydýchnite.
Ako ukončiť túto ásanu
- Teraz na uvoľnenie jemne spustite ramená a hrudník k zemi.
- Začnite zdvíhať zadok a vtiahnite sa späť do detskej pózy.
- Vykonajte pózu 3-4 krát.
Videonávod
Výhody Hamsasany
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Táto póza ohýba a posilňuje chrbticu, ramená, paže, zápästia, hrudník, hrdlo a panvovú oblasť.
- Pôsobí aj na oblasť brucha, zvyšuje jej prietok krvi a energie.
Pred vykonaním Hamsasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Vyhnite sa tejto ásane, ak máte problém s herniou a hypertenziou.
- A táto ásana tiež nie je pre ženy, ktoré sú uprostred tehotenstva.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Hamsasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie postavy, znižuje duševnú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
