Čo je Dhanurasana
Dhanurasana Táto ásana v skutočnosti vyzerá veľmi ako luk lukostrelca, keď ste v plnej póze. Toto je póza, ktorú je najlepšie urobiť po malom zahriatí s inými pózami.
- Pre začiatočníkov to môže byť ťažké. Bhujangasana alebo póza kobry je pekná póza na začatie budovania sily potrebnej na držanie predklonu.
Tiež známy ako: Držanie luku, držanie luku, dhanur ásana, držanie luku
Ako začať túto ásanu
- Ľahnite si na brucho.
- Pokrčte kolená a držte členky.
- Nadýchnite sa a potiahnite ruky a zatlačte nohami, kolená k sebe, až kým trup nevytvorí oblúkový tvar s iba žalúdkom na zemi.
- Pozrite sa hore a chvíľu zotrvajte v pozícii.
Ako ukončiť túto ásanu
- Zadržte dych a potom vydýchnite a ľahnite si.
- Po uvoľnení si na chvíľu ľahnite do shavasane.
Videonávod
Výhody Dhanurasany
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Znižuje brušný tuk.
- Stláčanie chrbtice, stláčanie nervov lopatkami (okrídlené kosti vzadu pripevnené k pažiam) minimalizuje krvný obeh v asane.
- Pri uvoľnení polohy sa zvyšuje prekrvenie mnohých dôležitých orgánov a zvyšuje sa aj pružnosť chrbtice.
Pred vykonaním Dhanurasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Nevhodné pre osoby trpiace peptickým vredom, herniou alebo poruchami štítnej žľazy alebo endokrinných žliaz.
- Nesnažte sa zostať v pozícii, ak cítite príliš veľkú bolesť.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Dhanurasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševný stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
