Čo je Dandasana
Dandasana Dandasana je najjednoduchšia forma sedenia, na ktorej sú založené mnohé iné ásany.
- Posaďte sa s nohami rovno a chodidlami pri sebe a položte ruky na zem po oboch stranách tela s prstami smerujúcimi dopredu. Uistite sa, že dýchate normálne a zatvorte oči, aby ste sa mohli sústrediť.
- Pred cvičením iných ásan založených na Dandasane je vhodné chvíľu sedieť v tejto polohe.
Tiež známy ako: Póza personálu, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, Dand Asan,
Ako začať túto ásanu
- Začnite zo sediacej polohy, natiahnite nohy priamo pred seba s rukami za bokmi a prstami smerujúcimi preč.
- Stlačte bedrové kosti nadol a dosiahnite temeno hlavy nahor, aby ste predĺžili chrbticu.
- Spustite ramená dole a dozadu a zatlačte hrudník dopredu.
- Pažami podopierajte otvorený hrudník a vystretú chrbticu.
- Tlačte päty od seba a ťahajte prsty na nohách k hlave.
- Dýchajte a zadržte 3-6 nádychov a výdychov.
Ako ukončiť túto ásanu
- Aby ste sa uvoľnili, zjemnite si hrdlo a krk a cíťte, ako sa vaša hlava jemne dvíha z hornej časti chrbtice.
- Dýchajte pohodlne a plynulo nosom.
- Udržujte svoje oči, čeľusť a sluch uvoľnené.
Videonávod
Výhody Dandasany
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Uvoľňuje telo a myseľ človeka pri nadmernom napätí a vyčerpaní.
- Tiež pripravuje človeka na vykonávanie iných ásan.
- Postoj personálu predlžuje a vyrovnáva chrbticu, jemne naťahuje chrbát nôh, otvára hrudník a stimuluje dýchací a reprodukčný systém.
Pred vykonaním Dandasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Pri vykonávaní tejto ásany by sa päty nemali dvíhať zo zeme.
- Ak sa nemôžete posadiť s rovnou chrbticou, potom pod zadnú časť zadku prikrývka alebo vankúš, ktorý pomôže vytočiť panvu dopredu, a tým budete mať aj chrbticu rovnú.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Dandasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie postavy, znižuje psychickú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
