Čo je Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana tejto ásane nechajte spodnú časť tela od prstov na nohách až po pupok dotknúť sa zeme. Položte dlane na zem a zdvihnite hlavu ako kobra.
- Kvôli svojmu tvaru ako kobra sa nazýva kobré držanie tela.
Tiež známy ako: Pozícia polovičnej kobry, póza polovičného hada, Adha Bhujang Asan
Ako začať túto ásanu
- Zaujmite polohu na bruchu (Advasana), nohy k sebe a prsty na nohách k sebe, smerujú von, ruky vedľa tela, prsty spolu dlane smerujú nahor a tvár pozeráte nahor.
- Ruky pokrčte v lakťoch, položte dlane na zem na každú stranu ramena, palec by mal byť pod pazuchou.
- Posuňte čeľusť dopredu a položte ju na zem.
- Pozrite sa dopredu.
- Zdvihnite bradu a otočte hlavu čo najviac dozadu.
- Zdvihnite hrudník smerom dozadu až k pupku.
- Nezvyšujte pupok.
- Chvíľu udržujte polohu.
Ako ukončiť túto ásanu
- Na uvoľnenie pomaly položte svoje telo na zem, začnite ho z brucha, potom hrudníka, ramena, čeľuste a nakoniec položte čelo na zem.
- Teraz uvoľnite ruky a položte ich na obe strany stehien.
Videonávod
Výhody Ardha Bhujangasana
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Narovnajte ruky a kráčajte s nimi späť k telu, kým nebudú vertikálne.
- To ovplyvňuje svaly tela.
- Je účinnejší pri astme, ochoreniach podobných dyspepsii a pomáha udržiavať pružnosť chrbtice.
Pred vykonaním Ardha Bhujangasana je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Netrhajte (náhly prudký ťah), aby ste zdvihli svoje telo.
- Pupok alebo spodná časť pupka nesmie byť zdvihnutá.
- Dajte na ruky minimálnu váhu.
- Rozdeľte váhu na chrbticu a ruky.
- V konečnej polohe by sa mal palec dotýkať hrudníka v blízkosti podpazušia.
- Na začiatku môže váha zostať na rukách.
- Niektoré osoby pri návrate najskôr zohnú hlavu, ale mali by ste sa tomu vyhnúť.
- Časť tela, ktorá opustí zem ako prvá, sa vráti na zem ako posledná.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Ardha Bhujangasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševný stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
