Ako robiť Adho Mukha Vrikshasana, jej výhody a preventívne opatrenia

Čo je Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana je póza stromu, čo znamená, že stojíte s rukou zdvihnutou smerom k oblohe.

• Adho-Mukha-Vrikshasana sa dá nazvať ako naklonená póza stromu, kde vo vašich rukách nesiete celú váhu tela. Túto ásanu, keď ju robia začiatočníci, musíte robiť veľmi opatrne, pretože udržať rovnováhu na ruke nemôže byť také jednoduché.
• Pri vykonávaní tejto ásany je prirodzený strach z pádu. Takže základná póza bude opísaná s pätami oprenými o stenu.

Tiež známy ako: Pozícia stromu smerom nadol, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Ako začať túto ásanu

• Vykonajte Adho-Mukha-Svanasana (póza psa otočená nadol) s končekmi prstov palec alebo dva od steny, ruky na šírku ramien.
• Teraz ohnite ľavé koleno a vkročte nohu bližšie k stene, ale pravú nohu nechajte aktívnu tým, že ju vystriete cez pätu.
• Potom si urobte niekoľko cvičných poskokov, než sa pokúsite spustiť hore nohami.
• Zdvihnite pravú nohu k stene a okamžite zatlačte na ľavú pätu, aby ste ju zdvihli z podlahy a tiež vyrovnali ľavé koleno.
• Keď sa obe nohy zdvíhajú zo zeme, použite vnútorné brušné svaly na zdvihnutie zadku cez rameno.
• Takto niekoľkokrát poskakujte hore a dole, zakaždým sa odtlačte od podlahy o niečo vyššie.
• Pri každom skoku sa zhlboka nadýchnite.
• Nakoniec budete môcť nakopnúť celú cestu do pózy.
• Najprv môžu vaše päty naraziť do steny, ale opäť s väčším tréningom budete môcť ľahko kývať pätami na stenu.
• Ak sú vaše podpazušie a slabiny tesné, spodná časť chrbta môže byť hlboko klenutá.
• Ak chcete predĺžiť túto oblasť, vtiahnite predné rebrá do trupu, dosiahnite chvostovú kosť smerom k pätám a posuňte päty vyššie po stene.
• Teraz stlačte vonkajšie nohy k sebe a zatočte stehná dovnútra.
• Zveste hlavu z miesta medzi lopatkami a pozerajte sa do stredu.
• Zostaňte v pozícii nejaký čas a potom sa uvoľnite.
• Nezabudnite striedať kopaciu nohu, jeden deň vpravo, druhý deň vľavo.

Ako ukončiť túto ásanu

• Na uvoľnenie zostaňte v póze 10 až 15 sekúnd a zhlboka dýchajte.
• Postupne sa prepracujte až na 1 minútu.
• S výdychom uvoľnite, chrbát pomaly položte na podlahu.
• Lopatky majte zdvihnuté a široké a vždy s výdychom dajte jednu nohu dole.
• Stojte rovno 30 sekúnd až 1 minútu, aby ste sa uvoľnili.

Videonávod

Výhody Adho Mukha Vrikshasana

Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie^(YR/1)

1. Posilnite ramená, ruky a zápästia.
2. Naťahuje brušné svaly.
3. Zlepšuje zmysel pre rovnováhu.
4. Upokojuje mozog a pomáha zmierniť stres a mierni depresie.

Pred vykonaním Adho Mukha Vrikshasana je potrebné urobiť preventívne opatrenie

Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie^(YR/2)

1. Nie pre osoby, ktoré majú poranený chrbát, rameno, krk.
2. Nerobte túto ásanu, keď máte bolesti hlavy, problémy so srdcom, vysoký krvný tlak, menštruáciu.
3. Ak máte skúsenosti s touto pózou, môžete v nej pokračovať aj neskoro do tehotenstva. Ak ste tehotná, vyhnite sa tejto ásane.

Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.

História a vedecký základ jogy

Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.

• Predklasická joga
• Klasická joga
• Príspevok Klasická joga
• Moderná joga

Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.

Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.

SÚHRN
Adho Mukha Vrikshasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševný stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.