Adho Mukha Vrikshasana는 무엇입니까
아도 무카 브릭샤아사나 Vrikshasana는 손을 하늘을 향해 들고 서 있는 나무 자세입니다.
- Adho-Mukha-Vrikshasana는 손으로 전체 체중을 지탱하는 기울어진 나무 자세라고 할 수 있습니다. 초보자가 할 때 이 아사나는 손으로 균형을 잡는 것이 쉽지 않기 때문에 매우 신중하게 수행해야 합니다.
- 이 아사나를 하는 동안 넘어지는 것에 대한 두려움은 자연스러운 것입니다. 그래서 발뒤꿈치를 벽에 붙인 상태에서 기본 포즈를 설명합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 하향 나무 자세, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
이 아사나를 시작하는 방법
- 어깨 너비로 손을 벽에서 1-2인치 떨어진 곳에서 손가락 끝으로 Adho-Mukha-Svanasana(아래를 향하는 개 자세)를 수행합니다.
- 이제 왼쪽 무릎을 구부리고 벽에 더 가깝게 발을 내딛되 뒤꿈치를 통해 뻗어 오른쪽 다리를 활성 상태로 유지하십시오.
- 그런 다음 거꾸로 점프하기 전에 몇 번 연습하십시오.
- 오른쪽 다리를 벽 쪽으로 들어 올린 후 즉시 왼쪽 발꿈치를 밀어 바닥에서 들어올리면서 왼쪽 무릎도 곧게 편다.
- 두 다리가 지면에서 들어올릴 때 내복근을 사용하여 엉덩이를 어깨 위로 들어 올립니다.
- 이렇게 여러 번 위아래로 뛰고, 매번 바닥에서 조금 더 높이 밀어냅니다.
- 뛸 때마다 깊게 숨을 내쉬십시오.
- 결국 당신은 포즈를 완전히 취할 수 있을 것입니다.
- 처음에는 발 뒤꿈치가 벽에 부딪힐 수 있지만 더 많은 연습을 통해 발 뒤꿈치를 벽에 가볍게 올릴 수 있습니다.
- 겨드랑이와 사타구니가 타이트하면 허리가 깊게 아치형일 수 있습니다.
- 이 영역을 늘리려면 앞 갈비뼈를 몸통으로 당기고 꼬리뼈를 발 뒤꿈치쪽으로 뻗은 다음 발 뒤꿈치를 벽 위로 밀어 올리십시오.
- 이제 바깥쪽 다리를 함께 쥐고 허벅지를 안으로 굴립니다.
- 견갑골 사이에 머리를 대고 중앙을 응시합니다.
- 잠시 그 자세를 유지한 후 휴식을 취하십시오.
- 하루는 오른쪽으로, 다음 날은 왼쪽으로 발차기 다리를 번갈아 가며 사용하십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 해제하려면 10~15초 동안 자세를 유지하고 심호흡을 합니다.
- 점차적으로 최대 1분까지 작업하십시오.
- 숨을 내쉬면서 등을 천천히 바닥으로 내립니다.
- 견갑골을 들어올리고 넓게 유지하고 숨을 내쉴 때마다 한 번에 한 발씩 내립니다.
- 이완을 위해 30초에서 1분 동안 똑바로 서 있습니다.
비디오 튜토리얼
Adho Mukha Vrikshasana의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 어깨, 팔, 손목을 강화하십시오.
- 복부 근육을 스트레칭합니다.
- 균형 감각을 향상시킵니다.
- 뇌를 진정시키고 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
Adho Mukha Vrikshasana를 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 등, 어깨, 목 부상이 있는 사람에게는 적용되지 않습니다.
- 두통, 심장 질환, 고혈압, 월경이 있을 때 이 아사나를 하지 마십시오.
- 이 자세에 익숙하다면 임신 후반기에 계속 연습할 수 있습니다. 임신 중이라면 이 아사나를 피하세요.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Adho Mukha Vrikshasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
