AdhoMukhaSvanasanとは何ですか
Adho Mukha Svanasan このアーサナは、最も広く認識されているヨガのアーサナの1つです。このストレッチアーサナは、体に新しいエネルギーを与えます。
- 下向きの犬は、何千年も前のエジプト美術に描かれた古代の姿勢です。
- それは、すべてがどのように接続されているかを教えてくれます。かかとが肩にどのようにリンクしているか、指が心臓にどのように影響するか、肘の配置が脊椎にどのように影響するか。
としても知られています: 下向きの犬の姿勢、倒立ポーズ、下向きの木、Adho Mukh Sav Asan、Savasana、Shavasana
このアサナの始め方
- 手首を肩の下に、膝を腰の下に置いて、手と膝に近づきます。
- つま先を下に丸めて押し戻し、腰を上げて脚をまっすぐにします。
- 指を広げ、指先に体重をかけながら前方に曲がります。
- 胸を広げて両腕を下側と外側に向けます。
このアサナを終わらせる方法
- 1〜3分の間どこでもこのポーズにとどまります。
- 次に、呼気で膝を床に曲げ、Advasanaで休憩します。
ビデオチュートリアル
AdhoMukhaSvanasanのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。
- 体にエネルギーを与えます。
- この位置は、肩の筋肉、太ももと脚の裏側、土踏まずと手のアーチを伸ばします。
- 腕と脚を強化します。
- 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。
- 頭を支えた状態で行うと、月経の不快感を和らげます。
AdhoMukhaSvanasanを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Adho Mukha Svanasanは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
