A bakasana végrehajtása, előnyei és óvintézkedései

Mi az a Bakasana

Bakasana Ebben a testhelyzetben (Asana) a test nagyjából úgy néz ki, mint egy elegáns daru, amely mozdulatlanul áll a vízben.

• Ez az ászana a kézi egyensúlynak nevezett testhelyzetek csoportjába tartozik, és bár kihívást jelentőnek tűnhetnek, a jógi állandó gyakorlása arra készteti, hogy élvezze ezeket a testhelyzeteket.

Másnéven: Daru tartás, gém póz, varjú póz, bak ászan, baka ászana, varjútartás, kauva póz, ková ászan, kaká ászana, kakasana, bagula ászana

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Guggoljon (üljön a sarkára), és tegye a karját a térdei közé.
• Tedd le a tenyeredet a padlóra maga előtt, tedd szét mindkét vállát, és most nyújtsd szét az ujjaidat kifelé.
• Ezután hajlítsa ki a könyökét oldalra, és tegye a karjai hátsó részét polcokká, hogy a térdén pihenjen.
• Válasszon egy pontot maga előtt a padlón, amelyre összpontosítani szeretne.
• Lélegezz be, majd miközben visszatartod a lélegzetet, hajolj erre a pontra, helyezd át a súlyodat a kezeidre, és emeld fel a lábujjaidat.
• Lélegezz ki, és tartsd a pózt három vagy négy mély lélegzetet.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Lassan ereszkedjen le úgy, hogy az egyik lábát a talajra engedi, miközben a hasizmokat bekapcsolva tartja.

Oktatóvideó

A Bakasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Ez a testtartás segít tonizálni a karokat és a kezeket.
2. Erősíti a hasizmokat és a szerveket is.
3. Vannak, akik úgy érzik, hogy ennek a testtartásnak a folyamatos gyakorlása enyhíti a bélnyomást.
4. Ne feledje, hogy a testtartás elérése nem olyan fontos, mint az állandó gyakorlás. Szóval ne csüggedj, ha az első hetekben nem tudod megcsinálni, nekem körülbelül egy hónapba telt megcsinálni, szóval a türelem további előnyt jelenthet.

Óvintézkedéseket kell tenni a Bakasana elvégzése előtt

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Kerülje el ezt az ászanát, ha kéztőalagút-szindróma problémája van, vagy terhes nők.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
bakasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.