Čo je Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Pri vykonávaní pózy Ardha-Chandrasana (polmesiaca asana); Prijímate nevedomú energiu Mesiaca a táto energia sa mení podľa denných fáz na tvare Mesiaca.
- Mesiac je tiež symbolom jogy. Dotýka sa každého jednotlivca jeho vlastným spôsobom. Keď robíte túto ásanu, je dôležitejšie zvýšiť túto energiu a použiť ju v prospech vášho tela. Táto energia môže byť užitočná pre naše unavené telá.
Tiež známy ako: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Ako začať túto ásanu
- Vykonajte Trikonasana na pravú stranu s ľavou rukou položenou na ľavom boku.
- Nadýchnite sa, ohnite pravé koleno a posuňte ľavú nohu asi 6 až 12 palcov dopredu pozdĺž podlahy.
- Zároveň natiahnite pravú ruku dopredu, za malíkom pravej nohy, aspoň 12 palcov.
- S výdychom zatlačte pravú ruku a pravú pätu pevne na podlahu a narovnajte pravú nohu, pričom súčasne zdvihnite ľavú nohu rovnobežne (alebo trochu nad paralelne) s podlahou.
- Aktívne naťahujte cez ľavú pätu, aby bola zdvihnutá noha silná.
- Dávajte pozor, aby ste nezablokovali (a tak nepredĺžili) stojace koleno: uistite sa, že jabĺčka je zarovnaná priamo dopredu a nie je otočená dovnútra.
- Otočte hornú časť trupu doľava, no ľavý bok držte v pohybe mierne dopredu.
- Väčšina začiatočníkov by mala držať ľavú ruku na ľavom boku a hlavu v neutrálnej polohe s pohľadom dopredu.
- Váhu tela znášajte väčšinou na stojnej nohe.
- Zľahka pritlačte spodnú ruku k podlahe a použite ju na inteligentnú reguláciu rovnováhy.
- Vnútorný členok stojacej nohy zdvihnite silne nahor, akoby ste čerpali energiu z podlahy do stojatých slabín.
- Najnižšiu časť chrbtice a zadnú časť ramena pevne zatlačte dozadu a predĺžte nohu.
- Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd až 1 minútu.
- Potom vykonajte pózu vľavo rovnako dlho.
Ako ukončiť túto ásanu
- Uvoľnenie: nadýchnite sa a zatlačte do chodidiel, kým dosiahnete prsty späť k stropu.
- Návrat do Trikonasany.
- Opakujte na druhej strane.
Videonávod
Výhody Ardha Chandrasana 1
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Polmesiac hlboko naťahuje a otvára boky tela a zlepšuje telesnú silu, rovnováhu a koncentráciu.
- Polmesiac posilňuje členky a kolená, zlepšuje krvný obeh a dodáva energiu celému telu.
- Posilňuje brucho, členky, stehná, zadok a chrbticu.
- Naťahuje slabiny, svaly zadnej strany stehna a nohy, ramená, hrudník a chrbticu.
- Zlepšuje koordináciu a zmysel pre rovnováhu.
- Pomáha zmierniť stres a zlepšuje trávenie.
Opatrenie, ktoré je potrebné urobiť pred vykonaním Ardha Chandrasana 1
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Nedávne alebo chronické zranenie bedier, chrbta alebo ramien.
- Ak máte nejaké problémy s krkom, neotáčajte hlavu, aby ste sa pozerali hore; stále sa pozerajte priamo pred seba a majte obe strany krku rovnomerne dlhé.
- Ak máte bolesti hlavy alebo migrénu, nízky krvný tlak, hnačku a problémy podobné nespavosti, potom toto cvičenie nepraktizujte.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Ardha Chandrasana 1 je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševný stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
