อัฐฐา ภาวนามุกตะสนะ คืออะไร?
อาทธา ภาวนามุกตะสนะ คำสันสกฤต อรธะ แปลว่า ครึ่ง, ปวาณะ แปลว่า ลมหรือลม และ มุกตะ แปลว่า อิสระ หรือ ปลดปล่อย เพราะฉะนั้น นี่จึงเป็น “ท่าคลายลม” ที่ตั้งชื่อไว้เพราะช่วยปล่อยก๊าซย่อยที่ติดอยู่ออกจากกระเพาะและลำไส้
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปลอดลมครึ่งหนึ่ง, ท่าปล่อยลมอ่อน, ท่าบีบเข่าอ่อน, Ardha Pavan หรือ Pawan Mukt Asan, Pavana หรือ Pavana Mukta Asana, Adha Pawanmuktasana
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นอนหงายใน Shavasana ตอนนี้งอขาของคุณแล้วดึงด้วยมือทั้งสองข้าง
- วางเข่าบนหน้าอกส่วนล่างของคุณ
- อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วลองทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
วิธีจบอาสนะนี้
- ให้กลับเข้าท่า shavasana และผ่อนคลาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของอาธภาวนามุกตะสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- อาสนะนี้ควบคุมลมในร่างกาย
- ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและอาหารไม่ย่อย
- ช่วยลดความอ้วนและไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
- ช่วยในการป้องกันโรคของปอดและหัวใจ
- สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากก๊าซและความเป็นกรดจะมีผลดีทันที
- ยังมีประโยชน์ในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ภาวะเป็นหมัน และปัญหาประจำเดือน
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอารธภาวนามุกตะสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- สตรีมีครรภ์ไม่ควรทำอาสนะนี้
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดตะโพกและหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
อัฐฐา ภาวนามุกตะสนะ มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
